မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါလှည့်ပတ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး ၁၃ ချက်

ကေြနပ်သော

• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါတို့လေ့ကျင့်တဲ့အခါသုံးရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးပေးပါတယ်။
• လှည့်ပတ်ခြင်းသမိုင်းအကျဉ်း
• အေရိုးဗစ် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း?
• ချည်ငင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• ၁။ အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်
• ၂။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်
• ၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်
• ၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
• ၅။ အဆီကျစေတယ်
• ၆။ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
• ၇။ ပျော်ရွှင်စေသောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်သည်
• ၈။ သင့်ကိုပိုအိပ်ပျော်စေတယ်
• ၉။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
• ၁၀။ ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေသည်
• ၁၁။ ခြေထောက်များ၊ glutes များနှင့် abs များ
• ၁၂။ လူအချင်းချင်းဆက်ဆံရေးတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
• ၁၃။ အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုသန်မာစေသည်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါတို့လေ့ကျင့်တဲ့အခါသုံးရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးပေးပါတယ်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်ကိုမည်သူမျှသံသယမ ၀ င်ပါ။ ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းတွင်အားကစားရုံများသည်လူကြိုက်များမှုပိုရလာခဲ့ပြီးအချို့သူများ၏ရည်မှန်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အလှကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်၊ သို့ရာတွင်စွဲလမ်းမှုမဖြစ်လာသရွေ့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးစွဲနေတဲ့လူတွေရှိတယ်ဆိုတာမင်းသိလား။ ပိုမိုသိရန် "Runnorexia" ဆောင်းပါး၊ ခေတ်သစ်စွဲလမ်းမှု "ဆောင်းပါး" ကိုသင်ဖတ်နိုင်သည်။

အားကစားစင်တာများတွင်ခေတ်စားလာသောလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုရှိနေပြီး၎င်း၏အလေ့အကျင့်သည်မကြာသေးမီအချိန်များတွင်ကြီးထွားလာခဲ့သည် ၎င်းသည်“ ချည်ငင်ခြင်း”၊ အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးနည်းတစ်ခုဖြစ်သည် ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်တိုက်ပေးသည်။

လှည့်ပတ်ခြင်းသမိုင်းအကျဉ်း

၁၉၇၉ ခုနှစ်တောင်အာဖရိကမှအမေရိကန်သို့ရောက်ရှိလာပြီးသုံးရက်အကြာတွင် Johnny Goldberg သည်သူတည်းခိုသည့် Santa Monica ဟိုတယ်တွင်လုယက်ခံခဲ့ရသည်။ ထိုဖြစ်ရပ်ကြောင့်သူသည်အလုပ်မှထွက်ခဲ့ရသည်။ ယနေ့ Johnny G ဟုလူသိများသော Johnny Goldberg သည် Johannesburg ရှိအားကစားရုံတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာတစ် ဦး အဖြစ်ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာတစ် ဦး အဖြစ်အလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးရန်အားကစားရုံပိုင်ရှင်များအားစည်းရုံးခဲ့သည်။ ကံကောင်းခဲ့ပါတယ်။ အမေရိကန်ကိုရောက်ပြီးသိပ်မကြာခင်မှာသူကသူကြိုက်တဲ့အရာကိုလုပ်ဆောင်နေပြီ။

သူ့အခြေအနေတည်ငြိမ်လာတဲ့အခါသူက တောင်ပေါ်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုအထူးပြုသောနိုင်ငံဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ခဲ့သည်နှင့်ပွဲစဉ်အမျိုးမျိုး၌ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့သည်။ Goldberg သည်သူ၏ကားဂိုဒေါင်၌ roller နှင့်စက်ဘီးဖြင့်နာရီပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်ပျင်းစရာကောင်းပုံရသည်။ သူ့ကိုယ်သူလှုံ့ဆော်ရန်သူ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေရန်တေးဂီတကိုတီးခဲ့သည်။ သူသည်ကောင်းမွန်သောအချိန်ရှိနေစဉ်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ကိုသတိပြုမိပြီးသူ၏ကားဂိုဒေါင်၌စတင်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဂီတသံစဉ်ကိုအတူတကွလေ့ကျင့်ခဲ့သောသူငယ်ချင်းများကိုပြောကြားခဲ့သည်။

သို့သော် Goldberg သည် roller နှင့် ပတ်သက်၍ အခက်အခဲရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် ၁၉၉၇ တွင်သူသည်ပြိုင်ပွဲအတွက်သုံးသောစက်ဘီးနှင့်တူသောလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုသူအား“ sprinter” ဟုခေါ်သည်။ ဒါကဒီကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်စဉ်ကိုဘယ်လိုနည်းနဲ့မွေးဖွားလာတာလဲအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအနောက်ဘက်ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်တွင်လျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့သွားပြီးကျန်ဂြိုဟ်များသို့အချိန်ကြာလာသည်။

အေရိုးဗစ် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း?

လှည့်ပတ်ခြင်းသည်အုပ်စုလိုက်ပြုလုပ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည် မော်နီတာမှညွှန်ကြားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစက်ဘီးနင်းခြင်း၊ ရပ်ခြင်းမပြုလုပ်လျှင်တောင်မှရွေ့လျားစေသော inertia disk တစ်ခုပါ ၀ င်သောစက်တပ်စက်ဘီးများနှင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်စက်ဘီးနင်းခြင်းအားသဘာဝကျရန်ကူညီပေးပြီးတွန်းထုတ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးများမညွတ်ပါ။

အေရိုးဘစ်အလုပ်ကဲ့သို့လည်နေသည့်အကြောင်းကိုပြောလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ဤအားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြားကာလအလုပ်တို့ပါ ၀ င်နိုင်သည် anaerobic လေ့ကျင့်မှုသည်လည်းဤနည်းလမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်.

အဓိကအားဖြင့်သင်ချွေးထွက်များခြင်းနှင့်အလုပ်များခြင်းကြောင့်ပျော်စရာ၊ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်၊ တစ် ဦး စီသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးသူတို့၏ခုခံအားကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အေရိုးဘစ်။

ချည်ငင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ဒီအလေ့အကျင့်ကိုစလုပ်ဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်အောက်ပါစာကြောင်းတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အောက်တွင်သင်ဗိုင်းငင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူး ၁၃ ချက်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

၁။ အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်

လှည့်ပတ်ခြင်းကိုစဉ်းစားသည် ထိခိုက်မှုနည်းသောအားကစား၊ ထို့ကြောင့်အဆစ်များနှင့်ဒူးများမနာဘဲလေ့ကျင့်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်။ နော်ဝေသိပ္ပံနှင့်နည်းပညာတက္ကသိုလ် (NTNU) မှပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်အဆစ်နာရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အကြံပြုသည်။

၂။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်

ဥပမာအားဖြင့်ကတ္တရာပေါ်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ် Crossfit လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မတူဘဲထိခိုက်မှုနည်းသောပုံစံများကြောင့်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းသည်။ လေ့လာမှုများအရဤလှုပ်ရှားမှုများသည်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း (သို့) အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကဲ့သို့အကျိုးပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ အေရိုးဘစ်ကဲ့သို့သောအခြားအတန်းများထက်ပိုမိုလုံခြုံသည်.

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်

လှည့်ပတ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည် သိသိသာသာ၎င်းအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေးကြီးအင်္ဂါများကိုအားကောင်းစေသည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေသည်။

၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ

လှည့်ပတ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည် သည် ဘာကြောင့်လဲ တစ်နေ့တာပင်ပန်းပြီးနောက်လေ့ကျင့်ရန်သင့်တော်သည်မရ။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်မျိုးမျိုးကဲ့သို့နေ့စဉ်ချည်ငင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်ရန် cortisol ဟော်မုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒီအားကစားအလေ့အကျင့်ကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဒီဖြစ်စဉ်ရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေတယ်။

၅။ အဆီကျစေတယ်

ငင် ကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ တစ်ကြိမ်လျှင် ၇၀၀ kcal အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အား session အတွင်းကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လည်းဖြစ်စေသည်။

၆။ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ကိုစိတ်ချမ်းသာစေပြီးပိုကြည့်ကောင်းအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်မှာသင့်အပေါ်သင်၏ခံယူချက်သည်အပြုသဘောဆောင်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ စပိန်နိုင်ငံရှိ Rexona မှဆောင်ရွက်သောပထမ Barometer လှုပ်ရှားမှုအရ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စေပြီးလုံခြုံမှုနှင့်ယုံကြည်မှုကိုခံစားရစေသည်။ လုံးဝမစွဲလမ်းဘဲနေတာပေါ့။

၇။ ပျော်ရွှင်စေသောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်သည်

Spinning သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၌ဓာတုပစ္စည်းများဆက်တိုက်ထုတ်လွှတ်သည် endorphins သို့မဟုတ် serotonin အဖြစ်မရ။ Endorphins သည်အားကစားလုပ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့ကိုခွန်အားနှင့်တက်ကြွလန်းဆန်းမှုပေးနိုင်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ serotonin ပမာဏနည်းခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အပျက်သဘောများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအာရုံကြောဆိုင်ရာဓာတုပစ္စည်းများအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။

၈။ သင့်ကိုပိုအိပ်ပျော်စေတယ်

Serotonin သည်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကတင်မကဘဲ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည် Duke တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရအိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးသည်။ လှည့်ပတ်ခြင်းမှကျေးဇူးတင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ငြိမ်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိပြီး၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့်ပမာဏကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါကိုမအိပ်ခင်လေးမှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။

၉။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်

လှည့်ပတ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သုတေသီအုပ်စုတစ်စုကအားကစားလေ့ကျင့်တာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်တွင်ဆဲလ်အရေအတွက်ကိုတိုးစေသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ယာယီသာဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

၁၀။ ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေသည်

အချက်များစွာသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလွှမ်းမိုးသော်လည်း၊ ခံနိုင်ရည်သည်အားကစားတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်ကြောင်းသိသာထင်ရှားသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ခြင်း၊ လည်ခြင်း aerobic နှင့် anaerobic ခံနိုင်ရည်နှစ်မျိုးလုံးကိုတိုးတက်စေသည်မရ။ သင်အားကစားသမားတစ်ယောက်မဟုတ်ရင်တောင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းတာကြောင့်ဥပမာအနေနဲ့လှေကားတက်တာဒါမှမဟုတ်အလုပ်သွားရင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒါကိုသင်သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

၁၁။ ခြေထောက်များ၊ glutes များနှင့် abs များ

လှည့်ပတ်ခြင်း၌ခုခံခြင်းကိုသာလုပ်ဆောင်သည်၊ ကြွက်သားသံကိုလည်းတိုးတက်စေသည်အထူးသဖြင့်အမာခံဧရိယာ၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များတွင်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးပေါ်မှာခုခံအားကိုမြှင့်တဲ့အခါငါတို့ကဒီနေရာတွေမှာကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှစ်သက်တဲ့တောင်ကုန်းတစ်ခုကိုတက်တာနဲ့တူတူကြိုးစားခဲ့တယ်။

၁၂။ လူအချင်းချင်းဆက်ဆံရေးတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

လှည့်ပတ်ခြင်းကိုအုပ်စုလိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အလွန်လှုံ့ဆော်မှုပေးနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ ထို့အတူ၊ ၎င်းသည်လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းဖြစ်သည် သူငယ်ချင်းအသစ်ဖွဲ့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှအချို့သောသူများနှင့်ပိုမိုအဆက်အသွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့သည်အချင်းချင်းပိုမိုရင်းနှီးလာကြသည်။ လှည့်လည်နေသောအတန်းများမှတေးဂီတများနှင့်ပျော်ရွှင်စရာတက်ကြွသောလေထုတို့သည်လူမှုဆက်ဆံရေးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

၁၃။ အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုသန်မာစေသည်

လှည့်ပတ်ခြင်းသည် glutes သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောကဲ့သို့အချို့သောကြွက်သားများကိုသန်မာစေရုံသာမကဤကြွက်သားများကိုဝန်းရံထားသောအရိုးများ၊ အရွတ်များနှင့်အားကောင်းစေလိမ့်မည်။ အခြားအားကစားများကိုလေ့ကျင့်လျှင်ဤအချက်သည်လည်းအပြုသဘောဆောင်သည်၎င်းသည်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။