ဤတုန်လှုပ်နေသောအချိန်များတွင်တည်ငြိမ်နေရန်နည်းလမ်း ၂၀

ပြီးခဲ့သည့်လအနည်းငယ်အတွင်းငါတွေ့ခဲ့ဖူးသောဖောက်သည်များထံမှအလားတူကြေငြာချက်များစွာကိုငါကြားဖူးသည်။

“ မကြာသေးမီကငါနေရာတိုင်းမှာခံစားခဲ့ရတယ်။ ”

"ငါအရမ်းစိတ်ရှုပ်နေတယ်။ "

"ငါပိတ်ခံရသလိုခံစားရတယ်။ "

"ငါတစ်ချိန်လုံးပင်ပန်းနေတယ်"

"ငါလုပ်ချင်တာကအိပ်ယာပေါ်မှာတွားသွားပြီးအဲဒါတွေအားလုံးပြီးတဲ့အထိဒီမှာပဲနေပါ။ "

"ငါနေထိုင်တဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုငါမယုံဘူး"

"ငါကငါချစ်တဲ့လူတွေနဲ့အရမ်းတုန့်ပြန်ခဲ့တယ်။ "

"ငါ့အနာဂတ်အတွက်စဉ်းစားရခက်တယ်"

သင်မကြာသေးမီကမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးတွေကိုသံယောင်လိုက်ဖတ်ခဲ့သလား။ ငါခန့်မှန်းရမယ်ဆိုရင်အနည်းဆုံးတော့အဲဒါတွေဟာတစ်ချို့အဆင့်တွေမှာပဲ့တင်ထပ်တယ်လို့ငါပြောချင်ပါတယ်။ ငါ့အတွက်ပဲ့တင်ထပ်နေတာငါသိတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့လတွေမှာငါ့ရဲ့စွမ်းအင်တွေ၊ ငါ့ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ ငါ့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ငါ့ရဲ့သည်းခံနိုင်စွမ်းတွေအပြောင်းအလဲတွေကိုငါခံစားခဲ့ရတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်၌အပြောင်းအလဲများကိုခံစားခဲ့ရပြီးကျွန်ုပ်၏အရာများအပေါ်ခံယူချက်ပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိသည်။

ငါတို့တော်တော်များများအတွက်ငါတို့ဖြတ်သန်းခဲ့ဖူးတဲ့စုပေါင်းအတွေ့အကြုံတွေကငါတို့ဘ ၀ မှာငါတို့မျှော်လင့်ထားလေ့ရှိတဲ့ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ ငါတို့ရဲ့ဘ ၀ ရဲ့အ ၀ တ်ထည်ကိုဖောက်ပြီးအပေါက်တစ်ခုကိုဆုတ်လိုက်တယ်။ အဲဒါကိုငါတို့အရင်တုန်းကလိုပြန်ချုပ်လို့မရဘူး။ အခုငါတို့ဖြတ်သန်းနေရတဲ့အရာဟာငါတို့အရင်ကဖြတ်သန်းခဲ့ရတာနဲ့နည်းနည်းတူတယ်။ ငါတို့မသိတဲ့နယ်မြေမှာ ငါတို့ကတုန်ယင်တဲ့မြေပေါ်မှာရပ်နေတယ်။ ပြီးတော့ဒီအနှောင့်အယှက်လှိုင်းတွေရဲ့လှိုင်းတွေကကျွန်တော်တို့ကိုပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ဖြတ်သန်းနေတယ်။

ဤပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေများအောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုအတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်ဟုခံစားမိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုစနစ်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးများသည်အပြောင်းအလဲများနှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြိုးစားနေကြသည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အမြဲချောချောမွေ့မွေ့မဟုတ်၊ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့တုံ့ပြန်ရန်သတိမပြုမိပါကကျွန်ုပ်တို့ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဲဒါကြောင့်ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကြိုးစားတာထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ဒါကြောင့်ငါတို့ကငါတို့ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဂရုစိုက်နိုင်တယ်။ ဒါတွေလုပ်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကတော့ဒီမှာပါ။

1. ဂျာနယ်တစ်စောင်သိမ်းထားပြီးမင်းခံစားနေရတာတွေ၊ မင်းတွေ့ကြုံနေရတာတွေ၊ မင်းလိုအပ်တာတွေကိုမှန်မှန်ရေးပါ။
2. မင်းရဲ့သတင်းနဲ့ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုမင်းရဲ့စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။
3. တတ်နိုင်သမျှအပြင်မှာအချိန်ဖြုန်းပြီးသဘာဝနဲ့အတတ်နိုင်ဆုံးဆက်သွယ်ပါ။
4. ခက်ခဲသောစကားဝိုင်းများတွင် pause ခလုတ်ကိုနှိပ်ရန်ဆန္ဒရှိပါကသင်ကသင့်ကိုယ်သင်ဟန်ချက်ညီစေပြီးပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်သည်။
5. ညစဉ် ၇-၉ နာရီအိပ်စက်ရန်သင်၏အဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။
6. သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ချိတ်ဆက်၍ တတ်နိုင်သမျှလှုပ်ရှားပါ။
7. မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆီတွေကိုလက်မှာထားပါ (လာဗင်ဒါ၊ cedarwood နှင့်လောဗန်တို့ကစိတ်အပန်းပြေစေရန်နှင့်မြေပြင်အတွက်အထူးအထောက်အကူပြုသည်) ။ သင့်လက်ဖဝါးထဲသို့ ၁-၂ စက်ခန့်ပွတ်ပေးပါ၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏မျက်နှာမှလက်မအနည်းငယ် ယူ၍ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
8. တရားထိုင်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
9. ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း၌ပါ ၀ င်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင်၏အဖော်အားသင့်အားနှိပ်နယ်ရန်တောင်းဆိုပါ (ထို့နောက် ကျေးဇူးပြု၍ ပြန်ပေးပါ) ။
10. သင်၏ဖုန်းနှင့်ကွန်ပျူတာမှရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအနားယူပါ။
11. သင်၏အစားအစာတွင်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများစွာကိုထားပါ။
12. သင်ကြုံတွေ့နေရသောအရာများကိုစီမံရန်နှင့်သင့်တင့်မျှတနေစေရန်ကူညီရန် teletherapy session တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
13. သင့်ကိုယ်သင်ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ။
14. မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာအားဖြင့်သင်၏အာရုံငါးပါးကိုတစ်ပြိုင်နက်ချိန်ညှိခြင်း) ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ပါ။
15. သင်၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်ဆက်သွယ်ပြီးသင်တတ်နိုင်သမျှမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုအခြားသူများအားပံ့ပိုးပါ။
16. မင်းကိုစိတ်အပန်းပြေဆုံးနဲ့ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုအချိန်ဖြုန်းဖို့ကတိပြုပါ။
17. အနာဂတ်ကဘယ်လိုဖြစ်လာမယ်ဆိုတာကိုခန့်မှန်းဖို့မင်းရဲ့ကြိုးစားမှုတွေကိုသတိထားနေပါ။ (စိတ်ပူပန်နေတဲ့ ဦး နှောက်ကအဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာပစ္စည်းတွေနဲ့ကွက်လပ်ဖြည့်လေ့ရှိတယ်) ။
18. သင်၏ယုံကြည်မှုကိုအစဉ်အလာ (သို့) ၀ ိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်များပေါ်တွင်အမှီပြုပါ။
19. သင်ကိုယ်တိုင်စကားပြောသောပုံစံနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါ။
20. လွန်ခဲ့သောခြောက်လခန့်ကသင် (သင်နှင့်သင့်ကလေး) အားသင်စံနှုန်းများကိုလျှော့ပေါ့ရန်သို့မဟုတ်လက်မလွှတ်လိုပါ။

ဤစာရင်းသည်မပြည့်စုံပါ။ ဒီအခက်အခဲတွေကိုကျော်လွှားရင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မရေမတွက်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းကဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုတုံ့ပြန်ဖို့မင်းရွေးချယ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ခံမှု၊ ကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ဓာတ်နဲ့ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ရှိတဲ့စိတ်နဲ့လုပ်လိမ့်မယ်လို့ငါမျှော်လင့်တယ်။ ဤသည်လည်းလွန်လိမ့်မည်။ အဲဒါကိုမပြီးမချင်းငါတို့ကိုယ်တိုင်နဲ့အခြားသူတွေကိုကောင်းတာလုပ်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံး ၀ န်ဆောင်မှုပေးလိမ့်မယ်။