ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ခိုင်မာသောအမှန်တရား ၅ ခု

အဓိကအချက်များ:

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်ရေရှည်တွင်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲ။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• ဖက်တီးအစားအစာများ (သို့မဟုတ်အဆီကဲ့သို့) မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုဖြတ်တောက်သောသူများသည်ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်းရေရှည်ရလဒ်များရဖွယ်မရှိပေ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းလုပ်ခြင်းသည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားစေရုံသာမကကျန်းမာ။ ရေရှည်တည်တံ့သောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင်ထိရောက်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်သည်ကျွမ်းကျင်သူသိပ္ပံနည်းကျတွေ့ရှိချက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ထိုနေရာတွင်သုတေသနအထောက်အထားများအပေါ် အခြေခံ၍ ခိုင်မာသောအကြံပြုချက်များကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ဤအချက် ၅ ချက်ကိုအခြေခံသောအမှန်တရားများသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိမည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုကူညီနိုင်သည်။

ဆေးခန်းတွင်အ ၀ လွန်နေလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြောင်းကောင်းများစွာရှိသည်။

အ ၀ လွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ atherosclerosis၊ နှလုံးရောဂါ၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စောစောသေဆုံးခြင်းနှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းအပါအ ၀ င်အခြားကျန်းမာရေးပြသနာပေါင်း ၅၀ ကျော်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အချို့အချက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်ပုံမှန်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသည်။

၂။ အောင်မြင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာသည်ရေရှည်တည်တံ့စေရမည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံးအစားအစာသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်နှင့်အပြီးမှီဝဲနိုင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုသည်အစာမစားဘဲအစာရှောင်ခြင်း၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသို့မဟုတ် Paleo ဓာတ်စာအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာသောအဝလွန်လူကြီး ၂၅၀ ၏အစားအစာများ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုတို့ကိုကြည့်ရှုခဲ့သည်။ ပါဝင်သူထက်ဝက်ကျော်သည်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုရွေးချယ်ခဲ့ပြီး ၁၂ လအကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးကျနေစဉ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်သောသူတို့သည်အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ် Paleo အစာစားသောသူများထက်တစ်နှစ်အကြာတွင်သူတို့၏အစာကိုပိုစားနိုင်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ရွေးချယ်စေကာမူ၎င်းတို့သည် ၁၂ လအကြာတွင်သူတို့၏ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုတစိုက်မတ်မတ်လိုက်နာခဲ့ကြသူများသည်သူတို့၏အုပ်စုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးကျဆင်းခဲ့သည်။

၃။ အဆီနည်းသောအစားအစာများသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။

ဆယ်စုနှစ်များစွာအစားအစာများစွာမှအဆီဖြတ်ခြင်းကိုများစွာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစီအစဉ်များကအားပေးခဲ့သော်လည်းနောက်ဆုံးတွင်ဤနည်းလမ်းဖြင့်ရေရှည်အောင်မြင်မှုမရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောစားသောက်မှုပုံစံများကိုမြှင့်တင်ရန်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်ကို ကျော်လွန်၍ စတင်ကြည့်ရှုသည်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများအစားအဆင်ပြေစေသောအစားအစာများနှင့်ကွဲပြားသောအစားအစာအမျိုးအစားအသီးသီး၏ကျန်းမာသောအရွယ်အစားကိုအားပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်၊ သို့သော်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားခြင်း၊ တက်ကြွစွာနေခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအထောက်အပံ့ကိုရှာဖွေခြင်းတို့အပြင်သင်ရေရှည်နှင့်လိုက်ဖက်သောစားသောက်မှုပုံစံကိုရှာဖွေရန်လိုသည်။

၄။ အသက်ကြီးလာသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ငယ်ရွယ်စဉ်ကထက်ပိုစိန်ခေါ်မှုများကြုံရနိုင်သော်လည်းအသက်အရွယ်အားဖြင့်သူ့အလိုလိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအတားအဆီးတစ်ခုမဟုတ်ပေ။

မကြာသေးမီကနောက်ကြောင်းပြန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအဝလွန်သောလူနာများကိုအသက် ၆၀ နှစ်အောက်နှင့်အသက် ၆၀ နှင့်အထက်ရှိသူများကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ သင်တန်းသားများအားလုံးအစားအသောက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့များအပါအ ၀ င်ဆေးရုံအခြေပြုအဝလွန်ခြင်းအစီအစဉ်နှင့်လူနေမှုဘဝပုံစံ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မှု ၀ န်ဆောင်မှုများကိုတက်ရောက်ခဲ့သည်။ သုတေသီများသည်အုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင်ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိခဲ့ပြီးအသက်ကြီးသူအုပ်စုသည်ပုံမှန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျဆင်းသည်။ အခြားလေ့လာမှုများတွင်တူညီသောရလဒ်များရရှိခဲ့ပြီးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျအစီအစဉ်များတွင်အသက်ကြီးသူများသည်မကြာခဏလိုက်လျောညီထွေ ရှိ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရာတွင်ပိုမိုအောင်မြင်ကြောင်းညွှန်ပြသည်။

၅။ အစားအသောက်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ် ဦး တည်းထက်တစ် ဦး တည်းကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျရန်သင်၏အစာစားပုံအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ရန်သင်သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဒီနည်းလမ်းတွေဟာသင်အတူတူလုပ်တဲ့အခါပိုအောင်မြင်တယ်ဆိုတာပြသနေပါတယ်။ တစ်နှစ်တာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှုအရလေ့ကျင့်ခန်းသုံးသောအမျိုးသမီးများသည်နှစ်ကုန်တွင်ပျမ်းမျှ ၄.၄ ပေါင်သာကျသွားပြီး၊ အစားအသောက်ကိုသုံးသောအမျိုးသမီးများသည်ပျမ်းမျှ ၁၅.၈ ပေါင်သာကျသွားပြီး၊ သူတို့၏အစာကိုပြောင်းလဲပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအမျိုးသမီးများသည် ၁၉.၈ ပေါင်ကျသွားသည်။ လေ့လာမှု၏အဆုံးအားဖြင့်

သင့်အတွက်လုံခြုံစိတ်ချရမှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏မူလဆရာဝန် (သို့) အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တစ်ခုခုကိုသေချာရှင်းလင်းပါ။