COVID ခေတ်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုစီမံရန်အချက် ၅ ချက်

ကေြနပ်သော

• ၁။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏လက္ခဏာများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါ
• ၂။ အထောက်အပံ့စနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ
• ၃။ အဝေးထိန်းရေကူစက်များပြုလုပ်ပါ
• Burnout Essential Reads
• Burnout ယဉ်ကျေးမှုမှ Wellness ယဉ်ကျေးမှုသို့ပြောင်းသည်

အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပူလောင်စေသည်။ အမြဲတစေရှိနေသောယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုကလူတွေကိုနာရီပေါင်းများစွာပိုအလုပ်လုပ်ခိုင်းပြီးလူတွေကိုတစ်ချိန်လုံးမြင်နိုင်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရခြင်း၏တကယ့်အကြောင်းရင်းသည်အလုပ်များခြင်းသို့မဟုတ်အချိန်ပိုလုပ်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။

Gallup ၏အဆိုအရပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်ယဉ်ကျေးမှုပြသနာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ COVID-19 ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ အလုပ်၌မမျှတသောကုသမှု၊ စီမံခန့်ခွဲမှုမလုပ်နိုင်သောအလုပ်များ၊ မသင့်လျော်သောဖိအားများနှင့်ဆက်သွယ်မှုနှင့်ပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်းတို့သည်လူများကိုယခုနှစ်ပေါင်းများစွာထိခိုက်စေခဲ့သည် - အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသာချဲ့ထွင်သည်။

မင်းရဲ့အဖြစ်မှန်ကိုစဉ်းစားပါ။ သင်အားအင်လျော့နည်းနေသလား။ ပိုရိုင်းစိုင်းသလား။ ထိရောက်မှုနည်းသလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းခြင်းထက်ပိုသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံကျန်းမာမှုနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုထိခိုက်စေသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤတွင်သင်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုစတင်ဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းခုနစ်ခုရှိသည်။

၁။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏လက္ခဏာများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါ

အိမ်မှအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်လူအများစု၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်လက္ခဏာများမှာများစွာပြောင်းလဲခြင်းမရှိပါ။ ဤသတိပေးအချက်ပြများနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်ခြင်းသည်၎င်းတို့ကိုဖြစ်စေသောအရာကိုသိရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးသည်။

ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လက္ခဏာအများစုကိုအသိအမှတ်ပြုသောအခါ၎င်းသည်နောက်ကျလေ့ရှိသည်။ လူအများစုသည်သူတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုပျောက်ဆုံးခြင်း၊ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းသို့မဟုတ်မောပန်းခြင်းတို့ကိုပျက်ကျသည်အထိထိုအစောပိုင်းသတိပေးချက်များကိုလျှော့ချပါ။

အလုပ်ပင်ပန်းခြင်းသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုထိခိုက်စေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်သာမကသင်၏မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကိုလည်းထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) ၀ မ်းနည်းခြင်းသည်ပင်ပန်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်ခုခုလုပ်ရန်စတင်ရာတွင်အဓိကလက္ခဏာများနှင့်လက္ခဏာများကိုရင်းနှီးရန်အရေးကြီးသည်။

• မိသားစု ၀ င်များ (သို့) လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအပါအ ၀ င်ပတ်ဝန်းကျင်မှသင်နှင့်ဝေးကွာနေသောခံစားချက်များ - ဝေးလံသောအလုပ်သည်ဤခံစားချက်ကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆုံးရှုံးခြင်းသည်သင်၏ယုံကြည်ချက်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုကျဆင်းစေသည်၊ အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်အမြင်သက်သက်သာဖြစ်နိုင်သည့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (သို့) ပူလောင်ခြင်းကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ
• အိပ်ရာမှမထချင်ခြင်း၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်စွဲနေခြင်း၊ ပုံမှန်ထက်ပိုစားခြင်း၊ မစားခြင်းကဲ့သို့သောရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ထွက်ပြေးခြင်း
• အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း၊ နေ့တွင်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ အတွေးလွန်ခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကြောင့်ညဘက်တွင်အပန်းဖြေနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (သို့) အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဖြေရှင်းမှုယန္တရားများကဲ့သို့ထွက်ပြေးလွတ်မြောက်သောအပြုအမူများတွင်ပါ ၀ င်ပါ။
• အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းသည်အရာတစ်ခုမှအခြားတစ်ခုသို့ခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောအလုပ်များကိုမပြီးစီးခြင်းကိုထင်ရှားစေနိုင်သည်။

၂။ အထောက်အပံ့စနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ

လူတွေအများဆုံးပျောက်ဆုံးနေတဲ့အရာတွေထဲကတစ်ခုကတော့အထောက်အပံ့ပေးတဲ့စနစ်ဘဲ။ ပုံမှန်အချိန်တွေမှာမင်းရဲ့ပြဿနာတွေကိုဝေမျှဖို့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်နဲ့ကော်ဖီသောက်တာဒါမှမဟုတ်မင်းနောက်ကျရင်ကျောင်းကသူငယ်ချင်းတွေကိုမင်းသူငယ်ချင်းတွေကိုခေါ်သွားနိုင်တယ်။ သော့ခတ်ထားသောကမ္ဘာကြီးတွင်ဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်လျှင်မဖြစ်နိုင်ချေ။

အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ မိသားစုကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ပညာသင်ရသောကလေးများသည်အချိန်ပြည့်အလုပ်ဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။

သုတေသနတစ်ခုအရအလုပ်လုပ်နေတဲ့မိခင်တွေဟာဘောလုံးတွေအရမ်းများတာကြောင့်သူတို့ရဲ့အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုနှစ်ဆပိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ အမျိုးသမီးများသည်အထောက်အပံ့မရှိကြောင်းခံစားရပြီးအမျိုးသားအများစုသည်လိုအပ်ချက်ကိုသတိမပြုမိကြပါ။ မိခင် ၄၄% သာသူတို့ကအိမ်မှုတာဝန်တွေကိုသူတို့အဖော်တွေနဲ့တန်းတူခွဲခဲ့ကြတယ်လို့ဖေဖေ ၇၀% ကသူတို့ကမျှမျှတတဝေစုရတယ်လို့ယုံကြည်ကြတယ်။

ထောက်ခံမှုကိုရှာသောသူတို့သည်အတွေ့အကြုံမရှိသောသူများထက် ပို၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတွေ့ကြုံရသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ဖုန်းခေါ်ပါ။ သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ ဒါမှမဟုတ်မိသားစု ၀ င်ကိုဆက်သွယ်ပါ။ စကားပြောလိုသူသို့မဟုတ်သင့်ကိုခွန်အားပေးနိုင်မည့်သူကိုရှာပါ။ Messenger (သို့) WhatsApp တွင်အုပ်စုတစ်ခုကို စတင်၍ သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်ကိုဝေမျှသည့်အလေ့အထတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

အထောက်အပံ့ကဘယ်ကနေရနိုင်တယ်ဆိုတာမင်းဘယ်တော့မှမသိဘူး။ Edmund O'Leary က "ငါအဆင်မပြေဘူး၊ ကျောက်ကြမ်းပြင်ကိုခံစားရတယ်" လို့မင်းဒီ tweet ကိုတွေ့ရင်နှုတ်ဆက်ဖို့ကျေးဇူးပြုပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အချိန်ပေးပါ။ သူသည်တစ်ရက်လျှင် Like ၂၀၀,၀၀၀ ကျော်နှင့်ထောက်ခံစာ ၇၀၀၀၀ ကျော်ရရှိခဲ့သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ထုတ်ရန် touchpoint တိုင်းသည်ရေတွက်သည်။

၃။ အဝေးထိန်းရေကူစက်များပြုလုပ်ပါ

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပြောဆိုမှုများသည်ရင်းနှီးမှုတည်ဆောက်စေပြီးနေ့စဉ်ပြသနာများကိုကူညီဖြေရှင်းပေးသည်။ ဒါပေမယ့်သင်အဝေးကနေအလုပ်လုပ်ပြီး watercooler ချတ်အတွက်နေရာမရှိရင်ဘာဖြစ်မလဲ။

အဖြေသည်လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့်လက်တန်းစကားပြောဆိုမှုများကိုအားပေးသည့်ရိုးရာဓလေ့များကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ FreshBooks တွင်မတူညီသောဌာနများမှကျပန်းလူများအားကော်ဖီသောက်ရန်တွေ့ဆုံခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံခြုံမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး "virtual ကော်ဖီ" အတွက်စုနိုင်သည်။

Burnout Essential Reads

Burnout ယဉ်ကျေးမှုမှ Wellness ယဉ်ကျေးမှုသို့ပြောင်းသည်