ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာနေဖို့အချက် ၅ ချက်

ကေြနပ်သော

• အဓိကအချက်များ
• ၁။ သတိရှိခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။
• ၂။ အဲဒါအတွက် app တစ်ခုရှိတယ်။
• ၃။ ပြက္ခဒိန်တွင်နေ့စွဲညကိုထားပါ။
• ၄။ ကိုယ်ပိုင်အချိန်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• ၅။ သင်လိုအပ်တာကိုမေးပါ။
• အောက်ခြေလိုင်း

အဓိကအချက်များ

• အမျိုးသမီးတွေဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သလိုပဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တာကလည်းအရေးကြီးပါတယ်။
• တန်ဖိုးရှိသောကိရိယာများတွင်သတိရှိခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်းနေရန်အချိန်နှင့်အထောက်အပံ့တောင်းခံခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းကကလေးမွေးဖွားပြီးတဲ့အခါမိခင်တွေကိုလည်းအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာပုံစံကျနေဖို့ဘာတွေလိုအပ်လဲ။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဆောင်းပါးတွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာအောင်ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲဆိုတဲ့အကြောင်းနဲ့မလုံလောက်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်စိတ်အတွက်ရောခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါစိန်ခေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများတွေ့ကြုံဖူးသမျှတွင်အကြီးမားဆုံးသောပြောင်းလဲမှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည့်တာဝန်များ၊ လူနေမှုပုံစံအသစ်များနှင့်ဆက်ဆံရေးများပြောင်းလဲလာခြင်းနှင့်အလုပ်အကိုင်၊ ငွေကြေးနှင့်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများပါ ၀ င်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကကြီးမားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာနေဖို့ကူညီပေးမယ့်အချက်အချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

၁။ သတိရှိခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။

သတိရှိခြင်းသည်ကမ်းရိုးတန်း hipsters များအတွက်တစ်ခုခုဖြစ်ဟန်တူသော်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုကိုကျန်းမာစေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့မင်းအများဆုံးစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အရာတွေကိုသတိပြုမိခြင်းနဲ့သေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲတွေကိုမြည်းစမ်းခြင်းကစိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။

၂။ အဲဒါအတွက် app တစ်ခုရှိတယ်။

လေ့လာမှုများအရတရားထိုင်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအဖော်ဖြစ်ကြောင်းပြသနေသော်လည်းလူအများစုကမည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိရှိကြပေ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်စတင်ရန်အချို့သောကောင်းမွန်သောအက်ပလီကေးရှင်းများရှိသည်။

၃။ ပြက္ခဒိန်တွင်နေ့စွဲညကိုထားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုများစေတဲ့အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်တွေထဲကတစ်ခုကတော့မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲစေတာပဲ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်အပတ်စဉ်ချိန်းတွေ့ခြင်းကိုစတင်ရန်နှင့်၎င်းကိုစွဲစွဲမြဲမြဲထားရန်လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဈေးကြီးစရာမလိုပါဘူး၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေကိုသာယာလှပတဲ့နေရာတစ်ခုသို့ပန်းခြံမှာကြာကြာလမ်းလျှောက်တာကညစာစားပွဲနဲ့ရုပ်ရှင်ကြည့်တာလောက်ပဲကောင်းပါတယ်။

၄။ ကိုယ်ပိုင်အချိန်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ချိန်းတွေ့ဖို့အရေးအကြီးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ကသင်ကိုယ်တိုင်ပါ။ ရေခဲလက်ဖက်ရည်နှင့်မဂ္ဂဇင်းတစ်စောင်တို့ဖြင့်မိနစ် ၂၀ သာကြာလျှင်တောင်မှသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်အချို့ကိုနေ့စဉ်ထုတ်ဖေါ်ရန်လိုအပ်သောအရာကိုလုပ်ပါ။ ယခုအသက်ရှုရန်အခန်းရှိခြင်းနှင့်ကလေးရောက်လာပြီးသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။

၅။ သင်လိုအပ်တာကိုမေးပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာနေဖို့အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အကြံပေးချက် - သင်လိုအပ်တာကိုအတိအကျဖော်ပြဖို့သင်ယူပါ။ အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည်သိသာထင်ရှားကောင်းထင်ရသော်လည်းသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးစိတ်ရှုပ်သောအခါ၎င်းကိုအထမြောက်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင်ဟာအခြားသူတွေရဲ့အရာတွေကိုမတောင်းဆိုဖို့ကြီးပြင်းလာခဲ့ရင်အဲဒါကနှစ်ဆပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကအလေ့အကျင့်ကိုကူညီပေးပြီးမိခင်အသစ်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့အတွက်မင်းကိုပြင်ဆင်ဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ထက်လေ့ကျင့်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့အချိန်မရှိဘူး။

အောက်ခြေလိုင်း

သင့်မှာစိုးရိမ်သောကနဲ့စိတ်ကျရောဂါရာဇဝင်ရှိခဲ့ရင်တောင်မှကျန်းမာနေဖို့နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေမယ့်အစပျိုးမှုတွေကိုရှောင်ရှားဖို့သင်လုပ်နိုင်တာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအရာကိုယခုစတင်ခြင်းသည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမြတ်ဝေစုပေးနိုင်သည်။

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy