သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတိုးတက်စေဖို့အဆင့် ၈

ကေြနပ်သော

• Self-Esteem မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ
• လူတို့သည်ချစ်ခင်မြတ်နိုးရန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ရသောနံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်း

သင်၏ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်၊ ထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုတည်းသာအရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုပင်ဂရုတစိုက်အကဲဖြတ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြင်းထန်ဆုံးဝေဖန်သူများဖြစ်တတ်သည်။

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, စာရေးဆရာ Self-Esteem လုပ်နည်းစာအုပ် ကျန်းမာသောမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုသည်လက်တွေ့ကျ။ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမြတ်နိုးသောသဘောထားအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ သူက“ ခြွင်းချက်မရှိလူသားတစ်ယောက်ဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်အသီးသီးမှာမတူညီတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတွေအသီးသီးရှိနေပေမယ့်အသီးအပွင့်တွေရှင်သန်ဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းရည်တွေအားလုံးနဲ့မွေးဖွားလာတယ်လို့ယူဆပါတယ်။ သူတန်ဖိုးထားတာကစည်းစိမ်ချမ်းသာ၊ ပညာရေး၊ ကျန်းမာရေး၊ အဆင့်အတန်း၊ သို့မဟုတ်ကုသပုံနည်းလမ်းကဲ့သို့သောပြင်ပတန်ဖိုးများနှင့်ကင်းကွာကြောင်းအလေးပေးဖော်ပြသည်။

တစ်ချို့ကသူတို့ရဲ့လမ်းကြောင်းတွေကိုကန့်သတ်ထားတဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကိုအတည်ပြုနိုင်ဖို့အထောက်အထားတစ်ခုခုကိုရှာဖွေကြတယ်။ တရားသူကြီးများနှင့်ဂျူရီများကဲ့သို့၎င်းတို့သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အမြဲတစေရုံးတင်စစ်ဆေးပြီးတစ်ခါတစ်ရံမိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်မှုတစ်သက်တစ်ကျွန်းဖြစ်စေသည်။

အောက်ပါတို့သည်သင်၏တန်ဖိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောအဆင့်ရှစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။

၁။ သတိရှိပါ။

အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုရှိမှန်းငါတို့အသိအမှတ်မပြုရင်ငါတို့ကတစ်ခုခုပြောင်းလို့မရဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏အပျက်သဘောပြောဆိုမှုကိုရိုးရှင်းစွာသတိပြုမိခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြစ်ပေါ်လာသောခံစားချက်များနှင့်ဝေးကွာသွားရတော့သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အား၎င်းတို့အားဖော်ထုတ်ရန်လျော့နည်းစေသည်။ ဤအသိတရားမရှိလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကန့်သတ်ပြောဆိုချက်ကိုယုံကြည်ရန်ထောင်ချောက်ထဲသို့လွယ်လွယ်ကူကူကျရောက်နိုင်သည်ဟုတွေးတောဆင်ခြင်သောဆရာ Allan Lokos က“ သင်တွေးသမျှကိုမယုံပါနှင့်။ အတွေးများသည်အတွေးများသာဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝေဖန်ရေးလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုတာနဲ့မင်းဘာဖြစ်နေလဲဆိုတာကိုညင်ညင်သာသာမှတ်သားပါ၊ အဲဒါကိုသိချင်စိတ်ပြင်းပြလာပြီး“ ဒါတွေကအတွေးတွေ၊ အချက်အလက်တွေမဟုတ်ဘူး” လို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးပါ။

၂။ ဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းပါ။

ငါတို့အားလုံးမှာငါတို့ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးထားတဲ့ဇာတ်ကြောင်းတစ်ခု (သို့) ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ရှိတယ်၊ ငါတို့ရဲ့အဓိက self-image ကိုအခြေခံတယ်။ ငါတို့ကဒီဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းချင်တယ်ဆိုရင်ငါတို့ကဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာကိုငါတို့ကိုယ်တိုင်ပြောပြတဲ့မက်ဆေ့ခ်ျတွေလက်ခံရရှိတယ်ဆိုတာငါတို့နားလည်ရမယ်။ ငါတို့ဘယ်သူတွေရဲ့အသံတွေကိုပြည်တွင်းမှာရှိနေတာလဲ။

Jessica Koblenz, Psy.D က“ တခါတရံမှာ“ မင်းအဆီတက်တာ” ဒါမှမဟုတ်“ သင်ပျင်းရိခြင်း” ကဲ့သို့သောအလိုအလျောက်မကောင်းသောအတွေးများသည်သင်၏စိတ်ထဲတွင်မကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်နိုင်သည်ဟု Psy.D မှ Jessica Koblenz ကဆိုသည်။ “ ဒီအတွေးတွေကိုသူတို့သင်ယူနိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာကသူတို့ဖြစ်နိုင်တယ် ပညာမဲ့ မရ။ အတည်ပြုချက်များဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘာကိုယုံကြည်ချင်လဲ။ ဒီစာပိုဒ်တွေကိုမင်းကိုယ်မင်းနေ့တိုင်းပြန်ပြောပါ။ "

Thomas Boyce, Ph.D ။ , ကတိသစ္စာပြုခြင်းအသုံးပြုခြင်းကိုထောက်ခံသည်။ Boyce နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကပြုလုပ်သောသုတေသနသည်အပြုသဘောဆောင်သောအတည်ပြုချက်များ (ဥပမာ၊ တစ်မိနစ်အတွင်းသင်နှင့်သင်မတူညီနိုင်သောအရာများစွာကိုချရေးခြင်း) ကစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့ပါးစေနိုင်ကြောင်း Beck ကိုသုံးပြီးကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံတင်ပြသည်။ စိတ်ကျရောဂါစာရင်း။ ရေးထားသောအပြုသဘောဆောင်သည့်ဖော်ပြချက်ပိုများသောအရေအတွက်များသည်ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုနှင့်ဆက်နွယ်နေသည်။ “ ညဉ့်နက် TV ကြောင့်သူတို့နာမည်ဆိုးရွားနေတုန်းဘဲအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတည်ပြုချက်တွေကကူညီနိုင်တယ်” ဟု Boyce ကဆိုသည်။

၃။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းယုန်ပေါက်ထဲသို့ကျခြင်းကိုရှောင်ပါ။

LMSW စိတ်ပညာကုထုံးပညာရှင် Kimberly Hershenson က“ ငါအလေးအနက်ထားတဲ့အချက်နှစ်ချက်ကလက်ခံမှုကိုလေ့ကျင့်ပြီးမင်းကိုယ်မင်းအခြားသူတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်တာကိုရပ်ဖို့ဘဲ။ “ တခြားတစ်ယောက်ကလူမှုကွန်ရက်မှာပျော်ရွှင်ပုံရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်လူကိုယ်တိုင်တောင်သူတို့ပျော်နေတယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ နှိုင်းယှဉ်မှုများသည်စိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေသည့်အပျက်သဘောဆောင်သောစကားပြောခြင်းကိုသာ ဦး တည်သည်။ မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးထားမှုနိမ့်ကျသောခံစားချက်များသည်သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးအပြင်အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကဲ့သို့သင်၏ဘဝ၏အခြားကဏ္areasများကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

၄။ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ရော့ခ်ကြယ်ပွင့်ကိုချန်ထားပါ။

Albert Einstein က“ လူတိုင်းကဥာဏ်ကြီးရှင်တွေပါ။ ဒါပေမယ့်မင်းကသစ်ပင်တစ်ပင်ကိုတက်ဖို့သူ့ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ငါးကိုအကဲဖြတ်ရင်ဒါဟာမိုက်မဲတယ်လို့ယုံကြည်ပြီးတစ်သက်လုံးရှင်သန်လိမ့်မယ်။ ” ငါတို့အားလုံးမှာငါတို့မှာအားသာချက်အားနည်းချက်ရှိတယ်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ထက်မြက်သောဂီတပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်ကောင်းဖြစ်သော်လည်းကြောက်စရာကောင်းသောချက်ပြုတ်သူဖြစ်နိုင်သည်။ အရည်အသွေးတစ်ခုသည်သူတို့၏အဓိကတန်ဖိုးကိုမသတ်မှတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်သံသယ ၀ င်နေတဲ့အချိန်တွေမှာမင်းရဲ့အားသာချက်ကဘာလဲဆိုတာကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်တစ်ခုခုရှုပ်ထွေးသွားလျှင် (သို့) ရှုံးနိမ့်သောအခါယေဘူယျအားဖြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်၊ သို့သော်သင်ရော့ခ်ဆန်သောနည်းလမ်းများကသင့်ကိုပိုမိုလက်တွေ့ကျသောရှုထောင့်မှသင်ကိုယ်တိုင်သတိပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အသိအမှတ်ပြုလိင်ကုထုံးဆရာ Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP တို့ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီလိုမေးပါ-“ မင်းမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပိုရှိခဲ့တဲ့မင်းဘ ၀ မှာအချိန်ရှိခဲ့လား။ မင်းဘဝရဲ့ဒီအဆင့်မှာမင်းဘာလုပ်နေတာလဲ။ ” မင်းရဲ့ထူးခြားတဲ့လက်ဆောင်တွေကိုဖော်ထုတ်ဖို့ခက်ခဲနေရင်သူတို့ကိုမင်းထောက်ပြဖို့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုမေးပါ။ တစ်ခါတစ်လေမှာငါတို့ကငါတို့ကိုအကောင်းဆုံးမြင်ဖို့ဆိုတာထက်အခြားသူတွေအတွက်ပိုလွယ်တယ်။

Self-Esteem မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ

လူတို့သည်ချစ်ခင်မြတ်နိုးရန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ရသောနံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်း