မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့နည်းလမ်း ၉ ခု

သင်ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ရယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်များလွှမ်းမိုးခြင်းဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့်သင်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည်ဆိုးရွားစွာရပ်တန့်သွားသည့်အခါတိုင်းသင် "ဆုံးရှုံးသည်" ဖြစ်သည်။ မွေးချင်းတစ် ဦး ကသူတို့အရုပ်ကိုယူသွားတာ၊ ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ရယ်သံကြောင့်ကိစ္စတစ်ခုခုကိုဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက်ချက်ချင်းဒေါသထွက်တာကောင်းပါတယ်။ faux pas မရ။ လူကြီးများအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းထားရန်မျှော်လင့်သည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသူတို့ကိုဖုံးကွယ်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမိုက်မဲခြင်း၊ အရွယ်မရောက်သေးခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်မချရဟုမထင်စေလိုပါ။

စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုနှင့်ပတ်သက်သောသုတေသနအတော်အတန်ပမာဏသည်မည်သူကိုလုပ်နိုင်သနည်း၊ မည်သူကလုပ်နိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်ကြိုးစားသော်လည်း၎င်းကိုအများစုသည်မိမိကိုယ်ကိုအစီရင်ခံတင်ပြသောတူရိယာများကိုစိတ်မချရသောအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ငါတို့သိတဲ့အတိုင်းလူတွေကသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုအတည်ပြုဖို့ဘယ်သူမှမရှိတဲ့အခါသူတို့ရဲ့အားသာချက်နဲ့အားနည်းချက်တွေကိုဆုံးဖြတ်လို့မရဘူး။ လူတွေဟာသူတို့ပြောသမျှကိုကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်စွမ်းရှိမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းလွှာမှာလည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါဘူး။ လူတွေ့စစ်ဆေးမှုအခြေပြုစိတ်ခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှုပုံစံအသစ်သည်မိမိကိုယ်ကိုအစီရင်ခံခြင်း၏ကန့်သတ်ချက်များကိုဖြေရှင်းပေးပြီးဤအရေးကြီးသောအယူအဆကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ တွင်လက်တွေ့ကျကျအသုံးချနိုင်သည့်လက်တွေ့နည်းလမ်းများကိုလည်းပေးသည်။

Auburn တက္ကသိုလ်မှ Daniel Lee နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ (2017) သည်၎င်းတို့ကို Semi-Structured Emotion Regulation Interview (SERI) ဟုခေါ်သည့်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို အခြေခံ၍ auburn တက္ကသိုလ်မှ Daniel Lee နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို (2017) ) ့။ ဆေးဆရာများအသုံးပြုရန်ရည်ရွယ်ထားသော SERI သည်ဖြေဆိုသူများသည်၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အမှတ်ပေးမှုများပြုလုပ်ရန်မေးခွန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒီအင်တာဗျူးအခြေပြုချဉ်းကပ်မှုရဲ့အားသာချက်ကလူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုတိကျစွာတံဆိပ်ကပ်နိုင်စွမ်းအမြဲမရှိတာ၊ ရည်ရွယ်ချက်မေးခွန်းတခုမှာဖုံးထားတဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုစီကိုလည်းသူတို့တွေ့ကြုံခံစားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့ကမကြာသေးမီကအလွန်အမင်းဒေါသမခံစားခဲ့ရဘူးဆိုရင်ဒေါသထိန်းချုပ်မှုကိုအဓိကထားတဲ့မေးခွန်းတွေမေးဖို့မသင့်တော်ဘူး။ စိုးရိမ်စိတ်သည်သူတို့၏ပစ်မှတ်စိတ်ခံစားချက်ဖြစ်လျှင်အင်တာဗျူးဖြေသူသည်ဤမေးခွန်းမေးမည့်နေရာကိုပြောင်းနိုင်သည်။ မေးခွန်းလွှာတစ်ခုသည်ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်အင်တာဗျူးတိုင်းတာမှု၏တစ်ပိုင်းတစ်စဖွဲ့စည်းထားသောသဘောသဘာဝသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးဝင်သောတိုင်းတာမှုအတွက်အရေးကြီးသောစံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အင်တာဗျူးဖြေသူများသည်နားကြပ်ဖြင့်ကစားခြင်းထက်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တူညီသောအသုံးအနှုန်းကိုသုံးသောနောက်ဆက်တွဲမေးခွန်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ထို့နောက် SERI အတွက်သင်တန်းသားများသည် ဦး တည်သောစိတ်ခံစားမှုကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်အင်တာဗျူးဖြေသူသည်ဤဖြစ်နိုင်သောစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများ ၉ ချက်အကြောင်းသူတို့ကိုမေးမြန်းသည်။ မည်သည့်အရာများကိုသင်သုံးလေ့ရှိသည်ကိုကြည့်ပါ။

၁။ လူမှုရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေခြင်းစိတ်ချမှုနှင့်စိတ်ကူးများအတွက်အခြားသူများဘက်သို့လှည့်ပါ။

၂။ ကိုယ်ပိုင်ဆေးစိတ်ခံစားမှုကိုသက်သာစေသောအရာများ (သို့) အရက်များသုံးခြင်း။

၃။ တမင်သက်သက်မိမိကိုယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းမိမိကိုယ်ကိုထိခိုက်နစ်နာစေသည်။

၄။ လက်ခံခြင်းအခြေအနေတစ်ခုကိုရှေ့တိုးပါ။

၅။ အပြုသဘောပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်းစိတ်ရှုပ်စရာကောင်းတဲ့အခြေအနေရဲ့တောက်ပတဲ့ဘက်ကိုကြည့်တယ်။

၆။ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနှိမ်နင်းခြင်း တစ်ယောက်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားတယ်။

၇။ Ruminationစိတ်ခံစားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအခြေအနေတစ်ခုအားစိတ်ထဲတွင်ထပ်ကာထပ်ကာသွားနေသည်။

၈။ အမူအကျင့်ရှောင်ရှားခြင်း စိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ထားတဲ့အခြေအနေကနေဝေးဝေးနေပါ။

၉။ သိမှုရှောင်ရှားခြင်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများအကြောင်းအတွေးများနှင့်ဝေးဝေးနေပါ။

သင်၏ ဦး တည်ချက်စိတ်ခံစားချက်များနှင့်ပတ်သက်သောမဟာဗျူဟာတစ်ခုစီအတွက်စိတ်ခံစားချက်ကိုတွေ့ကြုံနေစဉ်၊ ၎င်းကိုသင်သုံးခဲ့သလား၊ နည်းဗျူဟာသည်ထိုအခြေအနေအတွက်အလုပ်ဖြစ်ပုံရသည်။

ဤစိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုမဟာဗျူဟာများကိုစိတ်ဝင်စားခြင်း၏အဓိကလက္ခဏာမှာ၎င်းတို့အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သလား။ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရလျှင်အချို့သောဗျူဟာများသည်သင်ထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားနေသောစိတ်ခံစားမှုကိုလျှော့ချရာတွင်အခြားနည်းများထက်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ကောလာဟလသတင်းတွေကြောင့်ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေပိုတိုးလာစေလိမ့်မယ်။ ကိုယ်တိုင်ဆေးသောက်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုထိခိုက်ခြင်းတို့သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေသည်။ မျက်နှာပြင်အောက်ကိုတွန်းချတာထက်သင်ဖြေရှင်းရမယ့်ပြဿနာတစ်ခုရှိနေတဲ့အခါရှောင်ရှားတာကသိပ်မထိရောက်ပါဘူး။

စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုမဟာဗျူဟာသည်အလွန်ထိရောက်သည်၊ ၎င်းသည်သင်တွေ့ကြုံနေရသည့်စိတ်ခံစားချက်၏ခွန်အားကိုမလျော့ကျစေဘဲပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်ဤမဟာဗျူဟာအချို့တွင်မွေးရာပါအားနည်းချက်များရှိနေသော်လည်း Lee et al မှပုဂ္ဂိုလ်များသည် မည်သည့်နည်းနှင့်မဆို သုံး၍ လေ့လာတင်ပြသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်၊ လူများသည်နည်းဗျူဟာများသည်ပြဿနာများ (ကိုယ်တိုင်ဆေးကဲ့သို့) ကိုသတိမပြုမိခြင်းကြောင့်၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့သည်ပိုမိုထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်လက်တွေ့မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤမေးခွန်းများကိုတုံ့ပြန်သောသူများသည်သူတို့၏ပြဿနာများကိုဝေမျှနိုင်သောမည်သူမျှမရှိနိုင်ပေ၊ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မည်သို့ပါ ၀ င်ရမည်ကိုမသိပေ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောစိုးရိမ်ပူပန်မှု (သို့) ဒေါသဖြစ်စေသောအခြေအနေတစ်ခုကိုရင်ဆိုင်ဖို့ထက်အပြုအမူအရသော်လည်းကောင်း၊ အသိစိတ်အရဖြစ်စေအရာတွေကိုရှောင်ဖို့ကပိုလွယ်ပုံရတယ်။

Auburn တက္ကသိုလ် ဦး ဆောင်သောအဖွဲ့သည်ယခင်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထိန်းချုပ်မှုအစီအမံများနှင့်ကိုက်ညီရန် SERI ၏စွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ရာတွင်စိတ်ဝင်စားစရာလေ့လာစရာများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်ခုရှိသည်မှာဖြေဆိုသူများသည်အမြဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ အသိအမှတ်ပြု သူတို့ကမကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တစ်ခုကိုတကယ်ကြုံဖူးတဲ့အခါ။ စာမေးပွဲဖြေသူကမေးမြန်းမှုအစမှာသူတို့ကရှောင်လွှဲမှုနည်းဗျူဟာတွေထဲကတစ်ခုကိုသုံးနေတာဖြစ်နိုင်ကြောင်းညွှန်ပြပြီးတဲ့နောက်ဒီစစ်ဆေးသူတွေကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံတွေကိုထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ရခဲ့တယ်။ ဒုတိယအချက်မှာဖြေဆိုသူများသည်တွေ့ဆုံမေးမြန်းသူများအားအသေးစိတ်ရှင်းပြရန်လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိမှုမဟာဗျူဟာများအကြားတွင်အမြဲခွဲခြားနိုင်ခြင်းမရှိပေ။

၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုအစီရင်ခံခြင်းထက်စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုကိုပိုမိုအကဲဖြတ်သောကြောင့် SERI သည် standard self-report ထက်နာကျင်စေသောစိတ်ခံစားချက်များကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားသည့်နည်းလမ်းများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်ဟုစာရေးဆရာများကဆိုသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံစာကိုအခြေခံသောလေ့လာမှုများကိုဖတ်သောအခါ၎င်းတို့ကိုအတော်အတန်ကြီးမားသောဆားနှင့်ယူစေသည်။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပြီးမင်းသူတို့ကိုကိုင်တွယ်ပုံကိုထောက်လှမ်းနိုင်တာဟာသူတို့ကိုထိန်းညှိဖို့အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခုပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံစာမှတ်တမ်းအတိုင်းအတာကိုဖြေရန်လုံလောက်သည်ကိုသိလျှင်ဤနာကျင်မှုဝေဒနာများကိုသင်ကိုင်တွယ်ပုံကိုစီမံခန့်ခွဲရန်လုံလောက်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။

အကျဥ်းရုံးသည်, လီ et al လေ့လာမှုအရတော့မင်းရဲ့ပြဿနာတွေအတွက်စိတ်ခံစားမှုတွေအတွက်မင်းသုံးနေတဲ့နည်းဗျူဟာ ၉ ခုထဲမှာမင်းကစတော့ရှယ်ယာတွေ ၀ ယ်တာကနေအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်တယ်။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သောစာပေ၌နည်းဥပဒေမှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ရန်အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းမရှိချေ။ ဒါပေမယ့်စိတ်ခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ပတ်သက်လာရင်မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အနည်းဆုံးမင်းရဲ့ဗျူဟာကအလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။

မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်ပြည့်စုံမှုကမင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ ရဲ့ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့အစီအစဉ်တွေမှာအများအားဖြင့်အပျက်သဘောထက်သာလွန်တဲ့အကောင်းမြင်မှုပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ SERI တွင်ဖော်ပြထားသောစာရင်းများမှမင်းအတွက်အလုပ်လုပ်သောနည်းဗျူဟာများကိုရှာဖွေခြင်းသည်၎င်းကိုပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ပြီးပြည့်စုံစေသောကိုယ်ပိုင်ဖော်ပြမှုလမ်းကြောင်းသို့သွားရန်ကူညီနိုင်သည်။

မူပိုင်ခွင့် Susan Krauss Whitbourne 2017