ငါတို့မှာအမျိုးသားအာရုံကြောပျက်ပြားမှုရှိနေသလား။

ပြင်းထန်သောစိတ်ကြွရောဂါနှင့်ကျွန်ုပ်ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်ရူးသွပ်ခြင်းကိုများစွာသိခဲ့ဖူးသည်။ သော့ခတ်ထားသည့်အထဲမှာပါသောစိတ်ရောဂါကုထုံး၏အတွင်းပိုင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးစားမှု၏နောက်ဆက်တွဲများ၊ စိတ်ဖောက်ပြန်မှု၏အပြင်ဘက်အစွန်းများအကြောင်းငါပြောနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီကမ္ဘာမြေပေါ်မှာငါ့ရဲ့အတွေ့အကြုံကကြောက်စရာကောင်းလိုက်တာ၊ ၂၀၂၀ ဟာငါသိဖူးသမျှထဲမှာအရူးအမူးဆုံးနှစ်လို့ငါထင်တယ်။

ဒါဟာကူးစက်ရောဂါနဲ့နိုင်ငံရေးတင်မကပါဘူး၊ ဒါကပုံသဏ္န်ပြောင်းသွားတဲ့အရည်အသွေးပေါ်မူတည်ပြီးအမှန်တရားကသူ့ဟာသူဟန်ဆောင်နေပုံရတယ်။ ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့စိတ်ဝေဒနာခံစားနေရသောသူတစ် ဦး အတွက်အမှန်တကယ်အစစ်အမှန်နှင့်အရာမဟုတ်သောအရာများနှင့်ထိတွေ့မှုဆုံးရှုံးမည်ကိုစိတ်ပူရန်လိုအပ်သည်မှာမယုံနိုင်လောက်အောင်အနှောက်အယှက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်စိတ်ကြွရောဂါ၏အရည်ပျော်ခြင်းကိုအသုံးမ ၀ င်သောသူများ၊ နံနက်စောစောနိုးရန်လိုပြီးယနေ့သည်မနေ့ကနှင့်တူသည်။

ငါခုတလောလူတွေမှာငါမြင်နေရတဲ့အရာတွေကိုငါကိုယ်တိုင်အတွက်ငါအရမ်းစိုးရိမ်နေတာကြောင့်တစ်ခုခုပြောဖို့လိုအပ်တယ်လို့ငါခံစားရတယ်။ မကောင်းတာကိုပိုတောင်ဆိုးအောင်ငါတို့လုပ်နေတယ်။

ငါဒီနှိုးစက်ကိုအသံသွင်းဖို့ယုံကြည်ချက်ရှိတယ်ထင်တယ်။ ငါကစိတ်ရောဂါကိုကျွမ်းကျင်တာမဟုတ်ဘူး၊ ငါအဲဒီအကြောင်းကိုစာအုပ်သုံးအုပ်ရေးပြီးပြီ။ စိတ်ကျန်းမာရေးထောက်ခံသူနှင့်ရှေ့နေတစ် ဦး အနေနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အကြောင်းအရာကိုတစ်နိုင်ငံလုံးနှင့်နိုင်ငံတကာတွင်ပြောဆိုသည်။ ဒီအချိန်မှာငါအခြားသူတွေရဲ့ဒုက္ခလက္ခဏာတွေရဲ့လက္ခဏာတွေကိုငါလွယ်လွယ်ကူကူမှတ်မိနိုင်တယ်၊ ငါ့အမြင်မှာတော့ငါတို့ကဟန်ချက်ပျက်တာနဲ့တင်မကဘူး၊ ငါတို့ရဲ့ဆင်ခြင်တုံတရားကိုဆုံးရှုံးရမယ့်အန္တရာယ်ရောက်နေတယ်။

ငါမျက်မြင်တွေ့လိုက်ရသောအချက်မှာသိမြင်မှုလွဲမှားမှုများကိုပျံ့နှံ့စေသောအရာဖြစ်သည်။ ဘက်လိုက်မှု၊ အထင်လွဲမှားသောနည်းလမ်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ် ၀ န်းကျင်မှကမ္ဘာကြီးကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ “ သိမြင်မှုလွဲမှားမှုများ” ဟူသောအသုံးအနှုန်းကို google တွင်ရှာရုံနှင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်ဒုတိယသဘောသဘာဝအရှိဆုံးအဖြစ်များဆုံး ၁၀ ခုစာရင်းကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။ ဥပမာ:

• အဖြူအမည်းတွေးခေါ်မှု၊ ကိစ္စတိုင်းနှင့်လူတိုင်းသည်အမှားအမှန်၊ အကောင်း၊ အဆိုး
• အနာဂတ်သည်ထာ ၀ ရပျက်စီးမည့်ဘေးဆိုးကြီးဖြစ်သည်
• မေးမြန်းစရာမလိုဘဲ၊ သူများတွေတွေးနေတာကိုငါတို့သိနေပြီလို့ယူဆထားတဲ့စိတ်ကိုဖတ်ပါ
• ဂလိုဘယ်လိုက်ဇေးရှင်း၊ ဘယ်မှာလဲ အရာအားလုံး ကြောက်စရာကောင်းသည် ဘာမှမ အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်

အသံရင်းနှီးသလား။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ငါတို့အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအများကြီးလုပ်နိုင်တယ်။ သိမြင်မှုပုံပျက်ပန်းပျက်မှုများသည်ယနေ့ခေတ်တွင်ကျင့်သုံးသောစကားပြောကုထုံး၏အထိရောက်ဆုံးပုံစံအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CTT) ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်တစ်ယောက်ရှိရန်စံပြဖြစ်နေသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏မှားယွင်းသောတွေးခေါ်မှုများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သောအရာများစွာရှိသည်။

မင်းရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုတွေကိုလွဲချော်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာသတိပြုမိတာဟာကြီးမားတဲ့စတင်မှုတစ်ခုပဲ။ အမှန်အားဖြင့် CBT ၏အဓိကမဟာဗျူဟာသည်ပုံပျက်ပန်းပျက်ကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်အတွေးကိုစိန်ခေါ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာအဖြူအမည်းအတွေးမှာပါ ၀ င်နေတယ်ဆိုတာသိရင်မီးခိုးရောင်အရိပ်မှာမင်းကြေညာချက်တစ်ခုကိုထုတ်ပါ။ သို့မဟုတ်သင်အကြီးအကျယ်စိတ်ထိခိုက်စေလျှင်သင်၏အဆိုးမြင်မှုကိုဆန့်ကျင်သောအပြုသဘောဆန့်ကျင်သောအငြင်းအခုံတစ်ခုကိုတွေးကြည့်ပါ။

သင်ခံစားရသောအရာသည်မှန်ရမည်ဟုမယူဆပါနှင့်၊ ခိုင်မာသောလက်တွေ့ကျသောသက်သေကိုရှာပါ။ အစပိုင်းမှာခက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့နဲ့အများကြီးပိုလွယ်လာတယ်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြန်စဉ်းစားလိုလျှင်၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ထို့နောက်သင့်ကိုယ်သင်မလျော့ပါနှင့်။ ဘယ်သူကမှမဆင်မခြင်တွေးဖို့မရွေးဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအနေနှင့်သိမြင်မှုလွဲမှားမှုများဖြစ်ပေါ်သည်။ သူတို့ဟာကြောက်စရာကောင်းတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့အမှားနည်းတဲ့အရှင်၊ ငါတို့သိပါတယ်၊ ဒီနှစ်မှာကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင်ငါတို့ဝေစုရခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကဆန့်ကျင်ဘက်အပြုအမှု၊ သူတို့ကငါတို့ကိုစိတ်ဆင်းရဲမှုတွေဖြစ်စေတယ်၊ ​​ကုန်ကျစရိတ်သက်သာစေတဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရသူတို့ကကြိုးစားမှုနဲ့မထိုက်တန်ဘူး၊ သူတို့ခေါင်းနဲ့ငါတို့အမျိုးသားရေးစကားဝိုင်းမှာသူတို့နေရာယူနေတယ်။

စဉ်းစားပုံကိုပြန်သင်ပေးဖို့လိုတယ်။ အဲဒါကရိုးရှင်းပါတယ်။ ၂၀၂၀ မှာငါတို့ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့အခြေအနေတွေကိုငါတို့မပြောင်းလဲနိုင်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ၂၀၂၁ မှာသူတို့ကိုကြည့်တဲ့ပုံစံကိုငါတို့ပြောင်းနိုင်တယ်။