ဤ OCD ကုသမှုအသစ်သည်အခြားသူများကိုတိုတောင်းသောနေရာတွင်ကူညီနိုင်သလား။
ကေြနပ်သော
လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်ကကျွန်ုပ်သည်ပြင်းထန်သော OCD နှင့်ရုန်းကန်နေရသည်။ ငါမြောက်မြားစွာသောကုထုံးဆရာတွေဆီသွားခဲ့ပြီးတောက်ပတဲ့ OCD အထူးကုနဲ့သုံးပတ်ပြင်းထန်သောထိတွေ့မှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုကာကွယ်ခြင်း (ERP) ကုသမှုကိုတောင်ခံယူခဲ့တယ်။ ဒီအချိန်နဲ့ငွေတွေအားလုံးဟာငါအိပ်ရာကနိုးတဲ့အချိန်ကစပြီးငါအတင်းအဓမ္မလုပ်နေတာတွေကိုရှာဖွေဖို့သာဖြစ်တယ်။ ငါပိတ်မိနေတယ်၊ ငါ့ ဦး နှောက်သော့ခတ်ထားတယ်။ ဘာကုထုံးမှမအောင်မြင်တဲ့အတွက်ငါဘယ်တော့မှလွတ်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ငါအရမ်းကြောက်ခဲ့တယ်။
ငါ OCD မဟုတ်တဲ့အဖော်တွေလိုခံစားပြီးပြုမူချင်ခဲ့တယ်။ ငါဆုတောင်းပြီးအတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်အတင်းအကျပ်မတားနိုင်ခဲ့ဘူး။ ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းကငါကအရမ်းသန်မာတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုတာသိပေမဲ့ငါ့ရဲ့အမူအကျင့်တွေကိုငါမပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့ဘူး။ ငါတွေးမိတာက "Wow၊ ERP ကငါ့အတွက်အဆင်မပြေဘူးဆိုရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ငါကဒီအတိုင်းသာထာဝရနေသွားရမလား။ "
ဒီနေရာဟာကြောက်စရာကောင်းပြီးအကူအညီမဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် ၂၀၁၀ ခုနှစ်သြဂုတ်လ ၇ ရက်ညနေခင်းတွင်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ“ rock bottom” သို့တွန်းပို့သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအဖြစ်နဲ့ပေါ်လာခဲ့ပေမယ့်အဲဒါကဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေထဲကအကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သွားခဲ့တယ်။ နောက်ဆုံးတော့တကယ့်အဖြစ်မှန်ကငါ့ရဲ့ကူးစက်ရောဂါစွဲလမ်းမှုကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့တယ်။ နောက်ဆုံးတော့ညစ်ညမ်းမှုကိုကြောက်တာထက်ငါ့အတွက်ပိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့အခြေအနေတစ်ခုနဲ့တင်ဆက်ခဲ့တယ်။ ထိုနေ့သည်ကျွန်တော့်ကိုပြောင်းလဲစေသောညဖြစ်သည်။ ငါ OCD ငရဲမှာအဖမ်းခံခဲ့ရတဲ့နှစ်တွေတလျှောက်လုံးငါမရှိခဲ့ဘူးဆိုတဲ့ပုံစံနဲ့မောင်းထုတ်ခံရပြီးတရားစွဲခံရတယ်။ နောက်အပိုင်းကအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေတဲ့အပြုအမူတွေကိုခုခံတွန်းလှန်တာကဒီလောက်ခက်ခဲပုံမပေါ်ဘူး။ ခွင့်ပြုသည်၊ ၎င်းသည်အလွန်အဆင်မပြေသေးသော်လည်းရုတ်တရက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
RIP-R ဟုခေါ်သောကုထုံးသည်ကျွန်ုပ်၏အသက်ကိုကယ်တင်သောကုထုံးဖြစ်သည်။ RIP-R သည်ကျွန်ုပ်အတွက်တိုတောင်းသော ERP အစိတ်အပိုင်းများကိုပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်ပြီးပြုပြင်ပေးသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်သည်ကြီးမားသော ERP ထောက်ခံသူတစ် ဦး ဖြစ်ကြောင်းပြောခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် ERP ၏စွမ်းအားကို၎င်းကိုယ်တိုင်ဝေဒနာရှင်အားမည်သို့အမှန်တကယ်ကူညီသည်ကိုမျက်မြင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ERP သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်နေသော်လည်း၎င်းသည်ဝေဒနာရှင်၏စေ့ဆော်မှုအဆင့်အတွက်မည်သည့်အကဲဖြတ်အစီအမံများမဆိုမပါ ၀ င်ပါ။
desensitization ဖြစ်စဉ်တစ်ခုမစမီ ၀ ယ်သူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့၏ခိုင်မာသောအကျင့်များကိုပြောင်းလဲရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၀ ယ်သူသည်စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိသောကြောင့်ကုထုံးဆရာအများစုသည်လျင်မြန်သောအမူအကျင့်များပြုလုပ်ရန်ဖောက်သည်များအား ဦး တည်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖန်ဤအလေ့အကျင့်သည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး OCD ကိုပိုဆိုးစေသည်။ ဒါကငါဖြစ်ခဲ့တယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏ပို့စ်ကိုကြည့်ပါ၊ “ အဘယ်ကြောင့်ထိတွေ့မှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုကုထုံးသည်ငါ့အတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ”) ။
ထို့အပြင် RIP-R သည်လူတစ် ဦး သည် P (သို့) အလေ့အကျင့်အဆင့်တွင်ရှိနေစဉ်သူတို့၏မောင်းနှင်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်ဟူသောအဓိပ္ပာယ်ဖြင့်အရည်ပျော်စေရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထို့နောက်ဆရာ ၀ န်သည်ခဏရပ်ပြီး rock-bottom အဆင့်သို့ပြန်သွားလိုသည်။
RIP-R ကဒါကိုပြင်တယ်။ R သည် rock-bottom ကိုကိုယ်စားပြုသည်။ Rock-bottom သည်အလင်္ကာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ "rock-bottom" သည်ကွဲပြားသည်။ ဒါဟာရှုထောင့်တစ်ခုကနေလာပါတယ်။ ငါ့ကျောက်ကြမ်းပြင်ဟာမင်းနဲ့မတူဘူး။ ကုသမှု၏ဤအဆင့်သည်သူတို့၏အတင်းအကျပ်ပြုမူသောအမူအကျင့်များကိုခုခံတွန်းလှန်မှုမပြုမီဝေဒနာရှင်တစ် ဦး ၏လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အဝမောင်းနှင်ရန်လိုအပ်သည်။
ဝေဒနာရှင်အားလုံးသည်“ အကြောင်းပြချက်၊ ”“ ခေါ်ဆိုမှု” (သို့) ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုအမှန်တကယ်တုန်လှုပ်စေပြီးသူတို့ကိုသူတို့၏အောက်ခြေသို့တွန်းပို့ပေးသည်ကိုငါအခိုင်အမာယုံကြည်သည်။ သူတို့ကဒီလိုပုံစံနဲ့မနေနိုင်တော့ဘူးလို့ခံစားရတဲ့နေရာ (သို့) "bullsh " t တွေအားလုံးကိုသူတို့အလုံအလောက်ရပြီလို့ခံစားရတဲ့နေရာတစ်ခု။ တစ်ချိန်ကဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မောင်းနှင်ပြီးပြသနာရဲ့ ၉၉% ကိုဂရုစိုက်ပေးခဲ့တယ်။
RIP-R ကုထုံးတွင် ၀ ယ်သူသည်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သော“ drive builders” ၅ ခုရှိသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်သည် ၀ ယ်သူသည်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်၎င်းတို့အားမလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင်“ အောက်ခြေ” သို့တွန်းပို့ရန်ဖြစ်သည်။
အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည့်“ ငါ” သို့ဆက်သွားသည်။ ဤသည် RIP-R ၏ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်ပြီးအတင်းအကျပ်အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ တုံ့ပြန်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း၏သဘောတရားသည် ERP တွင်အစွမ်းထက်သော်လည်းတုံ့ပြန်မှုအားလုံးကိုကာကွယ်ခြင်းသည် RIP-R တွင်ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ။ "OCD ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်" ဆိုသည်မှာဝေဒနာရှင်သည် OCD မဟုတ်သောလူ ဦး ရေကဲ့သို့ပြုမူလိမ့်မည်။ သာမန် OCD မဟုတ်သောလူတစ် ဦး သည်အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးမှုအချို့ကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့“ ကောင်းကောင်းနေ” ရန်လုံလောက်သောအပြုအမူများသာဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုအများအားဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်လူနှစ် ဦး ၏လက်တွင်စေးကပ်သောအရာတစ်ခုရရှိလျှင် OCD မရှိသောသူသည် goo ကိုဖယ်ရှားရန်အမြန်လက်ဆေးခြင်းဖြင့်ကောင်းလိမ့်မည်။ OCD တစ် ဦး ချင်းသည်အရာဝတ္ထုကိုသူတို့၏စိတ်ထဲရှိသံသယအားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားရင်းနှင့်အလွန်အမင်းကြာအောင်ကြာရှည်စွာထားနိုင်သည်။ ထို့နောက်အဝတ်လျှော်ခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပြီး“ စေးကပ်ကပ်” ဖြစ်နေတုန်း ထပ်၍ ဆေးပါ။ ဤသူသည်အဝတ်လျှော်သည့်အမူအကျင့်ကိုပထမဆုံးလူတစ် ဦး အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ကြားဖြတ်လိုလိမ့်မည်။
ဝေဒနာခံစားနေရသူအားဂိမ်းအစီအစဉ် (သို့) သတ်သတ်မှတ်မှတ်နည်းဗျူဟာတစ်ခုပေးနိုင်ရန် RIP-R သည်ထူးခြား။ ဆန်းသစ်သောသိမြင်မှုအသုံးချသူ ၁၀ ဦး ကိုအသုံးချသည်။ ဤအရာသည်ဝေဒနာသည်အားသင်ယူရန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောသိမြင်မှုလှည့်ကွက်များဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ဝေဒနာခံစားနေရသူအားစွဲလမ်းသောအတွေးများကိုတိုက်ထုတ်ရန်လုံလောက်သောသူတို့၏“ အားနည်းသောအတွေးများ” အားကောင်းလာစေရန်ကူညီရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အတင်းအကျပ်တွန်းလှန်ခြင်းကိုတွန်းလှန်ရန်ကူညီသည်။ ဖောက်သည်များ၊ ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်သူများအားနေ့စဉ်၊ နေ့တိုင်း၊ ထပ်ခါထပ်ခါလေ့ကျင့်ပါ။ OCD မဟုတ်သောလူ ဦး ရေကဲ့သို့ပြုမူသူတို့၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်သည်အထိအနှောင့်အယှက်ပြုသောအမူအကျင့်များကိုအမြဲထိန်းချုပ်ထားသည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့အား“ OCD ပြန်လည်ထူထောင်ရေး” တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
OCD Essential Reads
လူမည်းအမေရိကန်နာမည်ကြီးများနှင့်ထင်ရှားသော OCD
ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအကြံပေးပါ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနည်းသောဆယ်ကျော်သက်များသည်အရွယ်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှစိတ်ဓာတ်ကျလာကြသည်
