(Cognitive) Core သို့ဖြတ်ခြင်းဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ
ကေြနပ်သော
မင်းအရမ်းအရေးကြီးတဲ့လူတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့အခန်းထဲမှာမင်းတင်ဆက်မှုတစ်ခုကိုခဏဟန်ဆောင်ရအောင်။ သင်အကဲဖြတ်နေသည်ကိုသင်သိသောကြောင့်အပြုသဘောဆောင်သောအတည်ပြုချက်လက္ခဏာအချို့ကိုသင်တုံ့ပြန်လိုသည်။ မင်းကအတန်းရှေ့ကလူတစ်ယောက်ကိုရုတ်တရက်ကြည့်လိုက်တယ်။
သူတို့၏မျက်နှာအမူအရာကိုသင်သတိပြုမိသည် - မျက်ခုံးမွေး၊ ဘေးစောင်းကာပြုံးခြင်း၊ မနှစ်သက်စရာခေါင်းခါခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ထိတ်လန့်စပြုလာသည်။ လူအုပ်ထဲကအခြားသူတွေကဒီအတိုင်းကြည့်နေတာကိုသင်သတိထားမိလား။ မင်းရဲ့စိတ်ကပြိုင်ပြီးအာရုံစိုက်လို့မရဘူး။ မင်းကတင်ဆက်မှုကိုလုံးဝကိုလိမ်တယ်။ မကောင်းသောခံစားချက်သည်သင်နှင့်အတူရှိနေပြီးစကားပြောရန်အခါတိုင်းသင်ထပ်ခါထပ်ခါရှုံးနိမ့်ခြင်းဟူသောအတွေးကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောစိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။
ဒါပေမယ့်ဒီမှာအရာ။ ပထမဆုံးအကြိမ်မင်းသတိမပြုမိတာကမျက်မှောင်ကြုတ်နေတဲ့လူအုပ်ထက်ပိုပြုံးပျော်ရွှင်တဲ့မျက်နှာတွေရှိနေတာဘဲ။
ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါမှန်တယ်၊ ငါတို့ကအပျက်သဘောထက်အပျက်ကိုပိုအလေးထားတယ်။ ၎င်းသည် hardwired ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုအခြေခံသောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး ဦး နှောက်သည်အမြတ်ထက်ဆုံးရှုံးမှုများကိုပိုသတိပြုမိစေသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြောင်းလဲတိုးတက်လာသောသိမြင်မှုတွင်ထိုကဲ့သို့သောဘက်လိုက်မှုများသည်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အမှန်တော့ခြိမ်းခြောက်မှု/အဆိုးမြင်စိတ်ကိုအာရုံစိုက်မှုဘက်လိုက်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာကိုဖုံးလွှမ်းစေသောအဓိကသိမြင်မှုယန္တရားဖြစ်သည်။
သို့သော်မကြာသေးမီကစမ်းသပ်ထားသောအလုပ်သည်ယခုပုံမှန်အသိအမြင်ကိုပြောင်းပြန်လှန်ပြသနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘက်လိုက်မှုများကိုအပျက်သဘောနှင့်အကောင်းဘက်သို့ပြောင်းရန်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
သိမှုဘက်လိုက်မှုပြုပြင်မွမ်းမံသင်တန်း
စိုးရိမ်သောကရောက်နေသူများအတွက်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအရာများကိုသာရွေးချယ်တက်ရောက်စေတတ်သောအရိုးစွဲသောအလေ့အကျင့်သည်မသင်္ကာဖွယ်ကမ္ဘာကြီးကိုမြင်။ တွေ့ကြုံရသောခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်မဟုတ်လျှင်တောင်မှ
သိမြင်မှုဘက်လိုက်မှုပြုပြင်ခြင်း (CBM) သင်တန်းသည်ဤဆိုးဝါးသောသံသရာမှလူတစ် ဦး ကိုချိုးဖျက်ရန်ပြသပြီးဆန်းသစ်သောကြားဝင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
သုတေသီများက CBM သည် ဦး နှောက်၏ယူဆချက်အရကြိုးမဲ့အပျက်သဘောဘက်လိုက်မှု၏ ဦး တည်ချက်ကိုအသုံးချရန်နှင့်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ၎င်းသည် implicit၊ အတွေ့အကြုံရှိပြီးလျင်မြန်သောအခြေခံလေ့ကျင့်မှုမှတဆင့်ပြုလုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြားဝင်စွက်ဖက်မှုတစ်မျိုးတွင်လူများသည်ဒေါသထွက်နေသောမျက်နှာများကြားရှိအပြုံးမျက်နှာ၏တည်နေရာကိုထပ်ခါထပ်ခါဖော်ပြရန်ရိုးရှင်းစွာညွှန်ကြားသည်။ ရာနှင့်ချီသောဤထပ်တလဲလဲစမ်းသပ်မှုများရာနှင့်ချီသည်စိတ်အလိုမလိုက်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်စေသောအာရုံစိုက်မှုအဆိုးမြင်မှုကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။
ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ၊ အတိအကျလား။ ဦး နှောက်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကဘာတွေလဲ။
CBM သင်တန်း၏အာရုံကြောယန္တရားကိုအကဲဖြတ်ပါ
ဇီဝစိတ်ပညာမှသုတေသနအသစ်တစ်ခုသည် CBM သည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲစေကြောင်းတွေ့ရှိသည်။
Stony Brook တက္ကသိုလ်မှ Brady Nelson ဦး ဆောင်သောသုတေသီအဖွဲ့သည် CBM တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်မှုသည်အမှားနှင့်ပတ်သက်သောအဆိုးမြင်ခြင်း (ERN) ဟုခေါ်သောအာရုံကြောအမှတ်အသားကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းသည်။
ERN သည်လူတစ် ဦး အားခြိမ်းခြောက်နိုင်စွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုကိုထင်ဟပ်စေသော ဦး နှောက်အလားအလာဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအမှားများ (သို့) မသေချာမရေရာမှုများနှင့်ကြုံတွေ့ရတိုင်း၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားလမ်းမှားသွားစေနိုင်သောအရာများကိုသတိပြုမိစေသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာအားလုံးမကောင်းပါဘူး။ ERN သည်ကြိုးမဲ့သွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည် GAD နှင့် OCD အပါအ ၀ င်စိုးရိမ်သောကများနှင့်စိုးရိမ်သောကဆိုင်ရာဆက်စပ်သောရောဂါများရှိသူများတွင်ပိုကြီးသည်။ ကြီးမားသော ERN သည်ပြသနာများမရှိသည့်တိုင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြဿနာများအတွက်အဆက်မပြတ်“ စောင့်ကြည့်” နေသောအလွန်ပြင်းထန်သော ဦး နှောက်ကိုညွှန်ပြသည်။
လက်ရှိလေ့လာမှုတွင်သုတေသီများက CBM တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်မှုသည်ဤခြိမ်းခြောက်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုတားဆီးရန်နှင့် ERN ကိုချက်ချင်းလျှော့ချရန် ဦး တည်လိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းသည်။
စမ်းသပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း
သုတေသီများသည် CBM သင်တန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုအခြေအနေတစ်ခုတွင်သင်တန်းသားများကိုကျပန်းတာဝန်ပေးသည်။ အုပ်စုနှစ်ခုလုံးသည်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီတစ်ကြိမ် (သို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှု) နှင့်နောက်မှတစ်ဖန်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ ERN လှုပ်ရှားမှုတွေကို electroencephalographic recording (EEG) နဲ့စောင့်ကြည့်ခဲ့တယ်။
ခန့်မှန်းချက်များနှင့်အညီ CBM သင်တန်းတိုကိုတက်ရောက်ခဲ့သူများသည်ထိန်းချုပ်သင်တန်းသားများနှင့်ယှဉ်လျှင်သေးငယ်သည့် ERN တစ်ခုရခဲ့သည်။ ဦး နှောက်ရဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီကနေအစအထိလျော့ကျသွားစေခဲ့တယ်၊ လူတွေကိုအာရုံစိုက်တာကိုအကောင်း (အဆိုးမြင်) ကနေလှုံ့ဆော်မှုတွေဆီကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။
စိုးရိမ်စိတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ
Covid-19 စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်ဆံရေးစံနှုန်းများ
လူကြိုက်များသောပို့စ်များ
COVID-19 ကာကွယ်ခြင်း-အရေးကြီးတွေ့ရှိချက်များအကျဉ်းချုပ်
