ခက်ခဲသောလူများနှင့်ဆက်ဆံခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်စတင်သည်

အရင်ဘလော့ဂ်တစ်ခုမှာ၊ ငါတို့အားလုံးရုံးတွေ၊ ကျောင်းတွေ၊ မိသားစုတွေ၊ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွေမှာကြုံတွေ့ရတဲ့မကျေနပ်တဲ့အက္ခရာတွေကိုငါထောက်ပြခဲ့တယ်။ အခြားသူများကကျွန်ုပ်တို့ကိုဆွဲငင်သောအခါစိတ်ဝိညာဉ်ကိုမြင့်မားအောင်ထားပါ။¹ မျှဝေထားသောအကြံပြုချက်များသည်ရာသီတစ်ခုအတွက်သီးသန့်မဟုတ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အပြန်အလှန်အကျိုးပြုမှုများတွင်သက်သေပြသည်။

လူတွေရဲ့ pent-up မကျေနပ်မှုတွေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့သော့ချက်၊ သူတို့လွှတ်လိုက်တဲ့ barbs နဲ့ zing တွေအပြင်သူတို့ရဲ့ဝေဖန်မှုတွေ၊ နှုတ်အမူအရာမပါတဲ့သတင်းစကားတွေကငါတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုပါ။ သူတို့မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ အခြေခံအားဖြင့်သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေအားလုံးကငါတို့ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲစေလဲ၊ အထူးသဖြင့် ... ငါတို့သူတို့ကိုခွင့်ပြုရင်

မိတ်ဆုံပြီးနောက်ရက်များသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်များ ငါတို့သူတို့ကိုခွင့်ပြုတာလား။

ခက်ခဲတဲ့လူတွေဒါမှမဟုတ်အခြေအနေတွေကငါတို့ကိုပိုကောင်းလာအောင်ငါတို့ခွင့်ပြုတာလား။ ပြီးတော့ငါတို့ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်သည်အကြောင်းအရာများနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်အကြားခြားနားချက်ကိုဖော်ပြခဲ့ပြီးလူများသည်အကြောင်းအရာအသစ်များ (အကြောင်းအရာအသစ်များ) အကြောင်းမကြာခဏ ၀ တ်ဆင်ကြသည်ကိုသတိပြုမိသော်လည်းထိုစစ်မှန်သောပြောင်းလဲမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုပုံ (သို့) ပြုမူပုံ (ပြုပြင်ပုံ) ကိုပြုပြင်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။

ဒါကတော့ "ပျော်ရွှင်စရာနှစ်သစ်" ကိုတကယ်လက်တွေ့ကျင့်သုံးနိုင်ဖို့အတွက်မင်းရဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတွေကိုတိုးတက်စေမယ့်အချက်လက်စာရင်းတစ်ခုပါ။

အခြားသူတွေကိုပြောင်းလဲဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ ငါတို့ကသူများအတွက်မျှော်လင့်ချက် (သို့) မျှော်လင့်ချက်မထားတဲ့အခါစိတ်ကျေနပ်မှုပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိတယ်။ ထို့ပြင်သင်အမှန်တကယ်အရိုးစွဲနေသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပြဿနာကိုသင်ကိုင်တွယ်နေသလားဆိုသည်ကိုစဉ်းစားပါ။ လူတစ် ဦး ၏အပြုအမူသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အညီကျွန်ုပ်တို့ကိုဤသို့ပြောပြသည်။ ခက်ခဲတဲ့ဇာတ်ကောင်စရိုက်လက္ခဏာတွေကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါ၊ ခက်ခဲတဲ့လူတွေကိုအခမဲ့ဖြတ်သန်းခွင့်ကို Stop Granting Stop မှာငါရေးခဲ့သလိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ယုတ္တိဗေဒနဲ့ညှိနှိုင်းဆွေးနွေးမှုကမရှိသလောက်ရှားပါတယ်။

ထိုပျော်ရွှင်မှုသည်အိမ်နောက်ခန်း (သို့) အိမ်၏တစ်ခြမ်း၌ရှိသူများအပေါ်မူတည်သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

သင်မြင်လိုသောအပြောင်းအလဲကိုပုံစံချပါ။ Mahatma Ghandi က "မင်းကလောကမှာမင်းမြင်ချင်တဲ့အပြောင်းအလဲဖြစ်ရမယ်" ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့ကစိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ရရင်၊ လမ်းတစ်လျှောက်မှာအခြားသူတွေကိုကောင်းကောင်းတွန်းအားပေးနိုင်တယ်။ သေချာတာပေါ့၊ ငါတို့ကစွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်တာနဲ့အဆိုးမြင်တာကိုနှိမ့်ချရင်အလားအလာသိပ်မတောက်ပဘူး။

အကောင်းမြင်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အိမ်မှာ၊ ကျောင်းမှာ၊ အလုပ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ သူငယ်ချင်းတွေကြားမှာဖြစ်စေဖန်တီးထားတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေရဲ့အချိုးကိုထည့်စဉ်းစားပါ။

သက်ပြင်းချတာ၊ မျက်မှောင်ကြုတ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်ကဲ့ရဲ့စကားပြောတာထက်အပြုံးတစ်ခုဒါမှမဟုတ်ဂရုစိုက်တတ်တဲ့မှတ်ချက်တစ်ခုထုတ်ဖို့စွမ်းအင်အများကြီးဒါမှမဟုတ်နည်းနည်းပဲလိုတာ။ Fred Rogers သည်ဤအကောင်းဆုံးကိုတင်ပြနိုင်သည် -“ အဆုံးစွန်သောအောင်မြင်မှုသို့နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်။ ပထမဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကြင်နာတတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒုတိယနည်းလမ်းမှာကြင်နာတတ်ရန်ဖြစ်သည်။ တတိယနည်းလမ်းကတော့ကြင်နာတတ်ဖို့ပါ။ ”

အရာတွေကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရမယူပါနဲ့။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင်ခြင်ခြင်း၊ အဖြူအမည်းတွေးခြင်း၊ ယေဘူယျအားဖြင့်သဘောထားကြီးခြင်း၊ အခြားသူများ၏စိတ်ကိုဖတ်ခြင်း၊ အနာဂတ်ကိုခန့်မှန်းခြင်းနှင့်အရာတို့ကိုကပ်ဘေးဖြစ်စေခြင်းကဲ့သို့သောသိမြင်မှုလွဲမှားမှုများကိုကြည့်ပါ။

အတွေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အလိုအလျောက်အသုံးမကျတဲ့ယုံကြည်ချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်အကူအညီလိုပါသလား။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံးကိုအသုံးပြုသောစိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေးတစ် ဦး နှင့်/သို့မဟုတ်အစည်းအဝေးများစွာမှတဆင့်အကူအညီရယူပါ။

တိုက်ရိုက်နေပါ။ တြိဂံပုံသဏ္ဌာန်များမှရှောင်ပါ။ အချက်နှစ်ခုကြားအနီးဆုံးအကွာအဝေးသည်မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားလူတစ်ယောက်ကိုပြောစရာရှိသလား။ တစ်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ ထိုမျဉ်းသည်တုန်လှုပ်သောအခါ၎င်းသည်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မပြေလည်သောလူနှစ် ဦး နှင့်ဆင်တူသည်။

တြိဂံတစ်ခုဖွဲ့လျှင်အခြားသူတစ် ဦး အားဝန်မတင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ယာယီသက်သာမှုသည်ဤမျှသာဖြစ်သည်။ ယာယီ။

ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေးတိုက်ရိုက်ပြောပါ၊ သင်အမှန်တကယ်စကားပြောလိုသောသူအားဆွေးနွေးမှုကိုပျော့ပျောင်းစေပုံကိုလေ့လာပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြသနာတွေကိုရှင်းပစ်ပါ။ ငါပူးတွဲရေးသားခဲ့သောစာအုပ်များတွင်ဒေါသတည်ဆောက်ရန်အဆင့်လေးဆင့်ရှိသည်။ တည်ဆောက်မှု၊ မီးပွား၊ ပေါက်ကွဲခြင်း၊ ပေါက်ကွဲခြင်း (သို့မဟုတ်နှစ်ခုစလုံး) နှင့်သန့်ရှင်းရေးအဆင့်။ ²

ငါဖောက်သည်တွေကိုရှင်းပြတဲ့အခါငါတို့ကငါတို့ရဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆော်ဒါတွေဖိတ်ကျခဲ့ရင်ငါတို့အဲဒါကိုထားခဲ့မှာလား။ မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါကအစွန်းအထင်းတွေ၊ ပိုးကောင်တွေကိုဆွဲဆောင်နိုင်တယ်၊ တစ်နည်းအားဖြင့်ကျဆုံးခြင်းကိုပိုရှုပ်ထွေးစေတယ်။

ဒါပေမယ့်လူတွေကသူတို့ကိုသန့်ရှင်းရေးမလုပ်ဘဲမဖြေရှင်းဘဲသူတို့ဖြစ်ပျက်တဲ့နေရာတိုင်းမှာဒေါသစေးကပ်ကပ်တွေထားခဲ့လေ့ရှိတယ်။ ၎င်းသည် Stonewalling နှင့်ဆင်တူသည်၊ ငါတို့သိသည်ကအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆက်ဆံရေးကိုပြန်ဖျက်လိမ့်မည်။

စိတ်လျော့သည်။ I-messages ကိုသုံးပါ။ "မင်း" ပြောဆိုချက်များနှင့် "အဘယ့်ကြောင့်" ဟူသောမေးခွန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှာဤအရာသည်ခုခံကာကွယ်မှုကိုတွန်းပို့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ချစ်ရသူနဲ့မဖြတ်လိုက်ပါနဲ့။ အမြင်မှား၊ စိတ်မပါဘဲဟုတ်တယ်မလား။ မှားပါတယ်။ မိသားစုစနစ်များသည် Bowen သီအိုရီ၏အခြေခံမူရှစ်ချက်အနက်မှတစ်ခုသည်ပြင်ဆင်ခြင်းထက်စိတ်ပူပန်မှုကိုပိုဖြစ်စေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အားသွန်သင်သည်။ ³

စိတ်ခံစားမှုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်ဝေးကွာခြင်းကိုလွန်ကဲသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်စိုးရိမ်စိတ်သည်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနည်းပါးသောကြောင့်အနာဂတ်မျိုးဆက်များအတွက်ရေရှည်အကျိုးဆက်များရှိသည်။ နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများပြားသည်။

ဖြတ်တောက်သူများသည်သူတို့၏ဆက်သွယ်မှုလိုအပ်ချက်များဖြည့်ဆည်းရန်အခြားသူများကိုရှာဖွေသည်။ အထူးသဖြင့်လူတွေဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးတက်အောင်မလုပ်ရင်ဒီဆက်ဆံရေးကတင်းမာတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့်လူတွေအချင်းချင်းပြသနာတွေကပေါက်ကွဲတယ်။

မူပိုင်ခွင့် @ ၂၀၂၀ Loriann Oberlin မူပိုင်ခွင့်များရယူပြီး။

ဤဘလော့ဂ်၏ပထမအပိုင်း

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

အခြားဆင်တူဘလော့များ

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. နှင့် Oberlin, L. (2016) ။ Passive-Aggression ကိုကျော်လွှားခြင်း၊ သင်၏ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်အကိုင်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဖျက်ဆီးခြင်းမှဖုံးကွယ်ထားသောဒေါသကိုမည်သို့ရပ်တန့်ရမည်နည်း။ ဘော်စတွန်: DaCapo စာနယ်ဇင်း။

3. Gilbert, R. (2018) ။ Bowen သီအိုရီ၏အယူအဆရှစ်ချက် Lake Frederick, VA: Leading Systems Press မှ