အခြားသူတစ် ဦး ဦး မလုပ်နိုင်မီမိမိကိုယ်ကိုချစ်ရမည်လော။

သူတစ်ပါးကိုအမှန်တကယ်ချစ်မြတ်နိုးနိုင်ရန်သင်ကိုယ်တိုင် ဦး စွာချစ်ရမည်ဟူသောဘုံယုံကြည်ချက်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အချစ်ရေးဆက်ဆံရေးတွင်အခြားသူများနှင့်ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန်၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်သူတစ် ဦး ဦး သည်၎င်းကို ဦး စွာယုံကြည်ရမည် သူတို့ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့တန်ဖိုးထားမြတ်နိုးသူတွေပါ။ အမှန်စင်စစ်စိတ်ပညာကုထုံးသတ်မှတ်ချက်များရှိကျောင်းများအားလုံးသည်လူကိုဗဟိုပြုသောကုထုံးနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားခံစားမှုကုထုံးကဲ့သို့ဤစိတ်ကူးကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။

သင်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သာမကသင်၏လူအချင်းချင်းဆက်ဆံရေးကိုပါအကျိုးရှိသောပုံစံဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုချစ်ရန်အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနည်း။ သုတေသီများကမြင့်မားသောအဆင့်များကိုအာရုံစိုက်နေသည်မှာကြာပြီ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှု လူတွေဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကောင်းတယ်လို့ခံစားရတဲ့အဓိကနည်းလမ်းအဖြစ် ယခင်ပို့စ်များတွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်းမိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနိမ့်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအများအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်မှုအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါအထူးသဖြင့်သူတို့၏အချစ်ရေးအချစ်ရေးတွင်နီးစပ်သူများနှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုခန့်မှန်းသည်။

ဒါပေမယ့်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတာကရောထွေးတဲ့ကောင်းချီးတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ မြင့်တယ် အပြုသဘောဆောင်သောဆက်ဆံရေးအပြုအမူအချို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော်လည်းမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုသည်အလုံးစုံဆက်ဆံရေးကျန်းမာရေးနှင့်သာဆက်စပ်နေသည် (Campbell & Baumeister, 2004) လူတွေဟာသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေကိုတစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းနဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုခြိမ်းခြောက်နေတယ်လို့သူတို့ခံစားရတဲ့အခါလူတွေဟာဆက်ဆံရေးကိုတော်တော်လေးအဖျက်သဘောပြုမူနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်လူတွေဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့အကောင်းမြင်တဲ့ခံစားချက်မျိုးကိုအခြားသူတွေဘယ်လိုရနိုင်မလဲ မဟုတ်ဘူး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုမြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်တွေနဲ့အတူလာမလား။ မကြာသေးမီကသုတေသီများသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောမိမိကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာအမျိုးအစားဟုစတင်စုံစမ်းခဲ့သည် မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကိုအစားထိုးနိုင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေနှင့်ပေးနိုင်သည် အကျိုးရှိသည် အချစ်ရေးနှင့်အချစ်ရေးမဟုတ်သောဆက်ဆံရေးများတူညီသည်။ Self-သနားကြင်နာခြင်းသည်သင်၏အားနည်းချက်များအပါအ ၀ င်သင့်ကိုကြည့်ခြင်း၊ ကြင်နာမှုနှင့်လက်ခံခြင်းတို့နှင့်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်း (သို့) မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများဖြင့်ဖော်ထုတ်ခြင်းမပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်ရှိနေခဲ့ဖွယ်ရှိသောကမ္ဘာရှိအခြားသူများနှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်း (Neff, 2003) မိမိကိုယ်ကိုဂရုဏာသည်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ချမ်းသာသုခခံစားချက်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ မိမိကိုယ်ကိုသနားကြင်နာတတ်သူများသည်ပိုမိုကြမ်းတမ်းသောပျော်ရွှင်မှု၊ အကောင်းမြင်စိတ်၊ ဘဝကျေနပ်မှုနှင့်အခြားအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုရလဒ်များကိုအစီရင်ခံသည် (ဥပမာ၊ Neff၊ ၂၀၀၃)

မကြာသေးမီကလုပ်သောအလုပ်များကဆက်ဆံရေးရလဒ်များအတွက်အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟုထောက်ပြသည်။ တစ် ဦး တစ်ယောက်ချင်းစီ၏အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုမီးမောင်းထိုးပြသောတည်ဆောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း၏သဘောသဘာဝသည်၎င်းသည်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများတွင်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဤအကြောင်းပြချက်ကို အခြေခံ၍ Neff နှင့် Beretvas (၂၀၁၃) သည်မိမိကိုယ်ကိုသနားကြင်နာခြင်းသည်မိတ်ဖက်များနှင့်ပိုမိုဂရုစိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောအချစ်ရေးဆက်ဆံရေး၌အပြုသဘောဆောင်သောအပြုအမူများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိမရှိဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့လေ့လာမှုအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်စုံတွဲ ၁၀၀ ကိုစုဆောင်းပြီးသူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာသူတို့ရဲ့အမူအကျင့်အပေါ်အဖော်ရဲ့သဘောထားအမြင်ကိုခန့်မှန်းပုံကိုဆန်းစစ်ခဲ့တယ်။ သနားကြင်နာတတ်သူတွေကပိုသနားကြင်နာတတ်သူတွေထက်ပိုဂရုစိုက်တတ်တဲ့၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဆက်ဆံရေးစတဲ့အပြုအမူတွေကိုပြသခဲ့တာကိုသူတို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မိမိကိုယ်ကိုသနားကြင်နာတတ်တဲ့သူတွေကပိုများပါတယ် သူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသာယာဝပြောမှုပိုမိုမြင့်မားကြောင်းအဆင့်ဆင့်တင်ပြထားသည်။

ဒီအကျိုးကျေးဇူးကအချစ်ရေးထက်ကျော်လွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပိုကျယ်ပြန့်လာပုံရတယ်။ ကောလိပ်ကျောင်းသား ၅၀၀ ခန့်ဟာသူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေဖြစ်တဲ့သူတို့အမေ၊ အဖေ၊ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း၊ အချစ်ရေးအဖော်တွေနဲ့ပဋိပက္ခဖြစ်တဲ့အချိန်အကြောင်းရေးခဲ့တယ်။ ထို့နောက်ကျောင်းသားများသည်ပဋိပက္ခအားမည်သို့ဖြေရှင်းခဲ့ပုံ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ်သူတို့မည်သို့ခံစားခဲ့ရသည်နှင့်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုစီ၏သုခချမ်းသာကိုအကဲဖြတ်သောသူတို့၏ခံစားချက်များကိုတင်ပြခဲ့သည်။ ဆက်ဆံရေးအားလုံးကိုဆန်းစစ်ကြည့်လျှင်မိမိကိုယ်မိမိသနားကြင်နာမှုပိုမိုမြင့်မားလာခြင်းသည်ပဋိပက္ခကိုဖြေရှင်းရန်အလျှော့အတင်းလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်းဆက်စပ်ခဲ့သည်။ စစ်မှန်မှု၏စစ်မှန်သောခံစားချက်များနှင့်ပဋိပက္ခဖြေရှင်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုများလျော့နည်းလာခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးအဆင်ပြေမှုပိုမိုမြင့်မားလာခြင်း (Yarnell & Neff, 2013)

ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပုံရတယ် သည် သူတစ်ပါးကိုချစ်တတ်ရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ရေတွက်ပုံရသည့်မိမိကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုမြင့်မားခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင် ; ဒါဟာသနားဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ပါပဲ ဆီသို့ အရေးကြီးတာကကိုယ့်ကိုကိုယ်၊ အားနည်းချက်တွေ၊ အရာအားလုံးကို

Campbell, W. K. , & Baumeister, R. F. (၂၀၀၄) ။ သူတစ်ပါးကိုချစ်ဖို့မိမိကိုယ်ကိုချစ်ဖို့လိုအပ်သလား။ အထောက်အထားနှင့်ရင်းနှီးမှုစစ်ဆေးခြင်း။ M. B. Brewer & M. Hewstone (Eds ။ )၊ ကိုယ်ပိုင်နှင့်လူမှုဝိသေသလက္ခဏာ (စစ။ ၇၈-၉၈) ။ Malden, MA: Blackwell ထုတ်ဝေရေး။

Murray, S. L. , Holmes, J. G. , & Collins, N. L. (2006) ။ အာမခံချက်ကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးအတွက်အန္တရာယ်စည်းမျဉ်းစနစ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာစောင်၊ ၁၃၂ (၅)၊ ၆၄၁ ။

Neff, K. (2003) ။ မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း-မိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာသောသဘောထားတစ်ခု၏အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ပိုင်နှင့်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ ၂၊ ၈၅-၁၀၁ ။

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Romantic Relationships, Self and Identity တွင်မိမိကိုယ်ကိုသနားစာနာမှု၏အခန်းကဏ္ 12၊ ၁၂: ၁၊ ၇၈-၉၈ ။

Yarnell, L. M. , & Neff, K. D. (2013) ။ မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း၊ လူလူချင်းပဋိပက္ခဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်ခြင်း။ ကိုယ်ပိုင်နှင့်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ ၁၂ (၂)၊ ၁၄၆-၁၅၉ ။