သတိရှိမှုကငါ့ကိုဗဟိုပြုတဲ့လူတွေကိုပိုတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်စေသလား။

ကျွန်ုပ်နှင့်ကျွန်ုပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သတိရှိခြင်းသည်တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်မှုကိုတိုးစေနိုင်သလော။

ဤဘက်ပေါင်းစုံလေ့လာမှု၏ပထမအဆင့်တွင်သုတေသီများကရာနှင့်ချီသောလေ့လာသူများကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ဆး = ၃၆၆) သူတို့ကိုသတိဝီရိယညွှန်ကြားချက်များမပေးမီ "ကျွန်ုပ်ဗဟိုပြုလွတ်လပ်ရေး" နှင့် "ငါတို့ဗဟိုပြု" အပြန်အလှန်မှီခိုအားထားမှု၏တစ် ဦး ချင်းအဆင့်များကိုဓာတ်ခွဲခန်းအတွင်းစိတ်လှည့်လည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စေသည်။

ဓာတ်ခွဲခန်းမှမထွက်ခွာမီအကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအတွက်စာအိတ်များစေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းအကြောင်းလေ့လာသူများကိုအကြောင်းကြားခဲ့သည်။ စေတနာ့ ၀ န်သည်စေတနာရှိမှုနှင့်အကျင့်စာရိတ္တကောင်းမွန်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူတို့၏ဒေတာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်သုတေသီများသည်စိတ်ပျံ့လွင့်မှုအားဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ်သတိရှိခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပို၍ လွတ်လပ်သောသူများဖြစ်သော်လည်းလောကကိုကြည့်သောသူများထက်ပိုသာလွန်သောမှန်ဘီလူးမှတဆင့်ကြည့်ရှုသူများမဟုတ်။

ဒုတိယစမ်းသပ်မှုတွင်လူများ၏အခြေခံလွတ်လပ်မှုသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်မှီခိုမှုကိုတိုင်းတာမည့်အစားသုတေသီများသည်ကျပန်းလေ့လာမှုကို ဦး စား ပေး၍ အားပေးခဲ့ကြသည်။ ဆး = ၃၂၅) သူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုလွတ်လပ်တဲ့ (တစ် ဦး ချင်းစီ) အသုံးအနှုံး (သို့) ပိုမှီခိုသူ (စုဆောင်းသူ) အသုံးအနှုန်းများဖြင့်စဉ်းစားရန်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာလွတ်လပ်သောကိုယ်ပိုင်ချုပ်ထိန်းမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သောသတိရှိမှုလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည် ကျဆင်းသွားသည် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်နိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အပြန်အလှန်မှီခိုအားထားမှုများကို ဦး စားပေးခံရသောအခါစေတနာ့ဝန်ထမ်းဖြစ်နိုင်ခြေအလားအလာ တိုးလာတယ် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်

သတိရှိမှုအခြေခံကုထုံးများသည်မှော်ကျည်ဆန်များမဟုတ်ပါ။

Poulin et al ၏မကြာသေးမီကစာတမ်းသည်သတိမေ့ခြင်း၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သံသယကိုပထမဆုံးချလိုက်သည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကသတိပဋ္ဌာန်ပညာရှင် ၁၅ ဦး (Van Dam et al ။ , 2018) သည် Mindfulness and Meditation on Research အတွက်ဝေဖန်အကဲဖြတ်သုံးသပ်ချက်နှင့်မှတ်ပုံတင်အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက်စာတမ်းတစ်ခုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်း

“ လူသိများသောမီဒီယာအတော်များများသည်သတိပဋ္ဌာန်ဆိုင်ရာသိပ္ပံနည်းကျစစ်ဆေးမှုကိုတိကျစွာကိုယ်စားပြုရန်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်၏ဖြစ်နိုင်ချေအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပုံကြီးချဲ့ပြောဆိုမှုများပြုလုပ်ကြသည်” ဟု Nicholas Van Dam နှင့် coauthors တို့ကရေးသားခဲ့သည်။

တစ် ဦး ဝါရှင်တန်ပို့စ် ဤ "Mind the Hype" စာတမ်းနှင့်ဆက်စပ်သောသိပ္ပံအခြေခံသုတေသနစာတမ်းကသတိပဋ္ဌာန်သည်ဒေါ်လာဘီလျံချီသောလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်ဟုဆိုသော်လည်းလည်းဤသို့ဆိုသည်-"၎င်း၏ကျော်ကြားမှုအားလုံးအတွက်သုတေသီများသည်သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်နည်းကိုအတိအကျမသိပါ။ အခြားဘာဝနာတစ်မျိုးသည် ဦး နှောက်ကိုမည်သို့ထိခိုက်သနည်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုမည်သည့်အတိုင်းအတာအထိအထောက်အကူပြုသနည်း။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခု (Saltsman et al ။ , 2020) တွင်သတိလစ်ခြင်းသည်တက်ကြွသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုတွေ့ကြုံနေစဉ်သတိရှိမှုနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုလျှင်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ("စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာသတိရှိမှုကဘယ်လိုပြန်ကောင်းလာနိုင်လဲကြည့်ပါ။ ")

သတိရှိခြင်း + တစ် ဦး ချင်းစီ၊ အကျိုးစီးပွားအပြုအမူ

Poulin နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် (၂၀၂၁) တွင်သတိမပြုမိသောအပြုသဘောဆောင်သောအပြုအမူများလျော့ကျလာခြင်း၏တွေ့ရှိချက်များက pop pop ယဉ်ကျေးမှုကိုသတိမူမှုကင်းမဲ့သောအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်အခြေအနေအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်လည်းသူတို့က "ဒီနေရာကသတင်းစကားဟာသတိပဋ္ဌာန်ရဲ့ထိရောက်မှုကိုဖျက်သိမ်းတဲ့သတင်းမဟုတ်ဘူး"

Poulin က“ အဲဒါကပိုကြီးမားတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ "သုတေသနသည်သတိပဋ္ဌာန်တရားသည်အကျိုးရှိသည်ကိုညွှန်ပြသည်၊ သို့သော်ဤလေ့လာမှုသည်အလေ့အကျင့်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန် plug-and-play နည်းလမ်းထက်ပိုလိုအပ်သည်ဟုပြသည်။ "

အနောက်တိုင်းအလေ့အကျင့်ကျင့်သူများကရှောင်ကြဉ်ရမည့်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာစုပေါင်းခြင်းဝါဒ၏တန်ဖိုးကိုနှိမ့်ချနေစဉ်တွင်တစ် ဦး ချင်းအပေါ်အကောင်းမြင်မှုကို ဦး စားပေးလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ယဉ်ကျေးမှုယဉ်ကျေးမှုစိတ်ပညာရှုထောင့်မှ Poulin et al ရှင်းပြပါ။

သတိရှိမှုမရှိမဖြစ်ဖတ်ပါ

သတိရှိစွာနားထောင်ခြင်း