နာကျင်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက်ထိရောက်သောအဆိပ်မရှိသောအခြားနည်းလမ်းများ

ကေြနပ်သော

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်
• သင်၏စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုတိုးတက်နေသည်ကိုသင်မည်သို့သိသနည်း။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း ( Camellia sinensis) အရေးကြီးသောရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဆန့်ကျင်သည်။လက်ဖက်စိမ်းတွင်တွေ့ရသောထူးခြားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် Theanine (glutamic acid gamma-ethylamide) ဖြစ်သည်။ လူသားလေ့လာမှုများတွင် theanine ဓာတ်ဖြည့်စွက်ဓာတ်သည် alpha wave လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည် (Yokogoshi, et al ။ , 1998) နှင့်နိုးကြားသောအပန်းဖြေမှုအခြေအနေကိုအားပေးသည်။ Theanine သည် GABA နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသောအဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေး-ဦး နှောက်အတားအဆီးကိုကျော်ဖြတ်ကာ ဦး နှောက်၌ပျော်ရွှင်စေသောဓာတုဗေဒ dopamine အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့လာမှုများတွင်ပြထားသည်။ Theanine သည် glutamate antagonist ဖြစ်ပြီးစိတ်ကျဝေဒနာသက်သာစေသော glucocorticoids ကိုနှိမ်နင်းသည် (Paul & Skolnick, 2003) ။ လက်ဖက်စိမ်းသည်အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအသက်ရှည်ခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ L-theanine နဲ့ caffeine ဓာတ်ဟာကဖင်းဓာတ်တစ်ခုတည်းထက်မှတ်ဥာဏ်နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသိသိသာသာသိသိသာသာတိုးတက်စေပုံရတယ် (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008)

ဂျင်းနှင့်နနွင်းတို့ဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ

ဂျင်းနှင့်နနွင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသောအင်ဇိုင်းများဖြစ်သော COX နှင့် LOX တို့ကိုတားဆီးပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသောဆေးဘက်ဝင်အပင်များဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်လက်ဖက်နှင့်အစာပြင်ဆင်မှုတွင်အလွယ်တကူပေါင်းစည်းနိုင်သည်။ Ginger အမြစ်သည်အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော COX နှင့် LOX ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသောအင်ဇိုင်းများကိုတားဆီးပေးသည်။ ဤ rhizomes များကိုအရည်ထုတ်သို့မဟုတ်ဆေးတောင့်များတွင်ရရှိနိုင်သည်။ ကြီးမားသောနှစ်ထပ်မျက်မမြင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ (နနွင်းမှ) curcumin သည်အဆစ်ရောင်ဝေဒနာရှင်များ (Meschino, 2001) အတွက်နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်းခြင်းကိုလျှော့ချရာတွင်အစွမ်းထက်ရောင်ရမ်းနာကျင်သောဆေး (phenylbutazone) ကဲ့သို့အစွမ်းထက်ထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

နနွင်းမှုန့်ကိုလတ်ဆတ်သောအမြစ်အဖြစ်ရရှိပြီးနှစ်ခုလုံးကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်သုံးနိုင်သည်။ နနွင်းနှင့်ဂျင်းတို့၏ပေါင်းစပ်အာနိသင်များမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ (အများအားဖြင့်အိန္ဒိယ၊ အာရှ၊ ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်များတွင်တွေ့ရသော) လတ်ဆတ်သောအမြစ်များကိုရရှိရန်နှင့်တစ်ခုချင်းစီကို ၂ လက်မခန့်ဖြတ်တောက်ပြီးရေ၌ ၁၅ မိနစ်ထားပါ။ ၎င်းသည်တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ ၂ ခွက်သောက်ပါ။ အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းတွင်တွေ့ရသော Piperine သည် curcumin ကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူမှုအတွက်လိုအပ်ပြီး၎င်းကို curcumin ဆေးတောင့်များတွင်ထည့်ပြီး၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်သုံးသည်။

သင်၏နနွင်းကိုနေ့စဉ်ဆေးထိုးရန်ဤအရသာစာရွက်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ရွှေနို့

ရွှေနွားနို့သည်နနွင်း၏ကြွယ်ဝသောရွှေအရောင်ကြောင့်အမည်ပေးသောရိုးရာ Ayurvedic အဖျော်ယမကာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ၀ ယ်ယူနိုင်သည် (သို့) အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်နနွင်းမှုန့်ကိုနံ့သာများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်

သင်၏စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုတိုးတက်နေသည်ကိုသင်မည်သို့သိသနည်း။