ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်နှင့်တုပ်ကွေးတို့အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်နေသလား။ ဒါကိုစားပါ
ကေြနပ်သော
သင် coronavirus (သို့) တုပ်ကွေးအတွက်စိုးရိမ်နေသလား။ သို့ဆိုလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ မသေချာမရေရာတဲ့အချိန်တွေမှာစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လွယ်တယ်။
မင်းရောဂါမကြုံရဘူးလို့အာမမခံနိုင်ပေမယ့်မင်းရဲ့ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ဖို့နဲ့အာရုံကြောတွေကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီဖို့အစားအစာတွေကိုစားတာကမင်းတာဝန်ယူနိုင်တယ်။ ဒါတွေကတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖျားနာမှုတွေကိုတိုက်ဖျက်ပေးပြီးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသက်သာစေဖို့အကောင်းဆုံးအစားအစာအချို့ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ ကြက်သားခေါက်ဆွဲပြုတ်
ဒါဟာဇနီးဟောင်းတစ်ယောက်ရဲ့ပုံပြင်မဟုတ်ဘူး။ ကြက်သားခေါက်ဆွဲပြုတ်ကို ၁၂ ရာစုကတည်းကအထက်ပိုင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းအတွက်ဆေးတစ်လက်အဖြစ်အကြံပြုထားပါတယ် . သုတေသနပြုချက်အရကြက်သားခေါက်ဆွဲပြုတ်သည်သွေးဖြူဥများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်စေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်ဖြစ်စေသည်။ ဒါ့အပြင်နံ့သာနဲ့အနံ့ကနှာခေါင်းလမ်းကြောင်းတွေကိုရှင်းလင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုအေးချမ်းစေသည်။
ဟင်းချိုတွင်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည် - မုန်လာဥနီတွင်ဗီတာမင် A၊ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုအတွက်အရေးပါသောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီးကြက်ဟင်းရည်တွင်ဇင့်ပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သားသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများပြုပြင်ခြင်းကိုကူညီနိုင်ပြီးစိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်စေသောအာရုံကြော transmitter ဖြစ်သော serotonin ၏ရှေ့ပြေး tryptophan ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်၎င်းသည်သင့်အားရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအတိအကျဖြစ်သည်။ သူ့ရဲ့နွေးထွေးမှုကစိတ်ကိုကြည်လင်စေပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတယ်ဆိုတာပြောစရာမလိုပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့ကြက်သားခေါက်ဆွဲပြုတ်ဟာစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအလိုအလျောက်ဖန်တီးပေးတဲ့အသိဥာဏ်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
၂။ မန်ဒရင်းလိမ္မော်သီး
ဗီတာမင် C ပမာဏသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကောင်းမွန်သည်။ မန်ဒရင်းလိမ္မော်သီးသည်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီးသင်သွားလေရာရာတစ်လျှောက်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ ဒါမှမဟုတ် citrus အသီးတွေရဲ့ဗီတာမင် C အမြင့်ဆုံးဖြစ်တဲ့ကီဝီသီးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရလိမ္မော်သီး၏ရနံ့သည်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုရစေပြီးသင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်တော့မယ့်လူတွေရဲ့လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူတွေဟာလိမ္မော်ရောင်ဒါမှမဟုတ်ရေရဲ့အနံ့ကိုရှူရှိုက်မိကြတယ်။ လိမ္မော်ရနံ့သည်စိုးရိမ်သောကကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည် .2 သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင် C မသိုလှောင်ထားသဖြင့်၎င်းကိုနေ့စဉ်လိုအပ်သည်။
၃။ ချယ်ရီဖျော်ရည်
သင်စိတ်ပူပန်သောအခါ (သို့) စိတ်ပူပန်သောအခါအိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိသလား။ သတင်းကောင်း - လေ့လာမှုတစ်ခု ကုထုံးအမေရိကန်ဂျာနယ် တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် ၂၄၀ မီလီလီတာ (ချယ်ရီဖျော်ရည်တစ်ခွက်ခန့်) သောက်ခြင်းသည်အိပ်ချိန်နှင့်အိပ်စက်မှုစွမ်းရည်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ Tart ချယ်ရီသီးများသည်လူသားများတွင်အိပ်ပျော်ခြင်းနိုးစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောမော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သော phytochemicals များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။
ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်သည်သင်၏ ဦး နှောက်၌ခံစားမှုကောင်းစေသော serotonin နှင့်ဆက်နွယ်နေသော tryptophan ရရှိမှုကိုလည်းတိုးစေသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုများစွာကချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေကာတိုးတက်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတာဝန်ရှိတယ်လို့ဆိုနိုင်တယ်။ ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းသည်သင့်ကိုနိုးကြားစေသောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ယားယံခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. ဂျင်း
ဂျင်းသည်အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးသဘာဝအားဖြင့်ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအအေးမိဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကိုသေစေ။ အူလမ်းကြောင်းကိုပြေလျော့စေသောစနစ်အားလုံးကိုအကောင်းဆုံးဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အစာအိမ်သည်တုပ်ကွေးနှင့်ဖျားနာခြင်းမှ ၀ င်လာလျှင်ဂျင်းသည်သင်၏ ၀ မ်းဗိုက်ကိုသက်သာစေရန်အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ (သို့) ဂျင်းမှုန့်ကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်ထည့်ပါ။ အခွံနွှာထားသောလတ်ဆတ်သောဂျင်းအမြစ်၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်လေးပုံတစ်ပုံနှင့် ပေါင်း၍ ဂျင်းရိုက်ချက်များပြုလုပ်ပါ။ အရသာအတွက်ပျားရည် (သို့) သကြားထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပါ။
၅။ ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်မှာအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ probiotics တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ သင်၏အူလမ်းကြောင်းသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုထိန်းညှိရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ဒိန်ချဉ်သည်ဗီတာမင် D ၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဗီတာမင် D နည်းခြင်းကြောင့်အပြာရောင် (သို့) စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါသင့်ရဲ့ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကိုတက်အောင်ထိန်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
၆။ ဘရိုကိုလီ
၎င်းသည်ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် E၊ ခရိုမီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ဖြင့်သင်စားနိုင်သောအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အား citrus အသီးများနှင့်မကြာခဏစဉ်းစားပေးသော Vitamin C နှင့်ပြည့်နေသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရအချို့ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။
၇။ ဘလူးဘယ်ရီသီး
ဘလူးဘယ်ရီကိုသဘာဝအားဖြင့် "ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဆေးများ" ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအရသာရှိရုံတင်မကဘဲစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့မကောင်းတဲ့ free radicals တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဘလူးဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ flavonoids ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသောသူတို့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းကိုထိခိုက်မှုနည်းသည်။ blueberries ကိုအသုပ်မှအစ cereal အထိအရာအားလုံးတွင်ဖြန်းပါ။
စိုးရိမ်စိတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ
သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှလွတ်မြောက်ရန်အဆင့်ဆယ်ဆင့်
ပို့စ်အသစ်များ
လက်ဆောင်အစီအစဉ်များရဲ့ရှက်စရာလျှို့ဝှက်ချက်
