၂၀၁၅ မှာပိုပျော်ရွှင်ဖို့ Foolproof နည်းလမ်းငါးခု

ဇန်န ၀ ါရီလ၏ဤပထမအပတ်အနည်းငယ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့လာမည့်နှစ်တွင်ပိုမိုပျော်ရွှင်စရာဆီသို့လမ်းကြောင်းပေါ်သွားရန်တန်ဖိုးရှိသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုပဲ၊ ငါတို့က သာ၍ ကြီးမြတ်တဲ့ပျော်ရွှင်မှု၊ ဖြည့်ဆည်းမှု၊ ကျေနပ်မှုကိုမဖြစ်စေတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုလိုက်ရှာတယ်။ ဒါဆိုငါတို့လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ဘယ်လိုသွားမလဲ။

ဒီမေးခွန်းကိုဖြေဖို့ကျွန်မရဲ့အချိန်တိုင်းအကြိုက်ဆုံးပျော်ရွှင်မှုကျွမ်းကျင်သူတွေထဲကတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ဗုဒ္ဓဘာသာဆရာ James Baraz နဲ့စကားပြောခဲ့ဖူးပါတယ် နိုးထရွှင်လန်း မရ။ (သူကငါအရမ်းထောက်ခံတဲ့ခေါင်းစဉ်တစ်ခုတည်းနဲ့အွန်လိုင်းပျော်ရွှင်မှုအတန်းကြီးကိုသင်ပေးတယ်။ )

ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏စကားဝိုင်းကိုစုစည်းထားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၀၁၅ မှာသင်ပျော်ရွှင်နိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်အကြံဥာဏ်အချို့ကိုငါမျှော်လင့်ပါတယ်။

CC: ဒီနှစ်မှာငါတို့မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိတဲ့ "ပျော်ရွှင်မှုအမှား" တွေကဘာတွေလဲ၊ အဲဒါတွေကိုဘယ်လိုရှောင်နိုင်မလဲ။

JB: ငါတို့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအများကြီးချတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်တကယ်မအောင်မြင်နိုင်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုလုပ်တဲ့အခါမှာ backfires တွေကိုပြောင်းဖို့ငါတို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်က

လက်တွေ့မကျသောမျှော်လင့်ချက်များသည်ကျရှုံးရန်လွယ်ကူလွန်းသော pass-fail test ကိုဖန်တီးသည်။ ကန ဦး စိတ်အားထက်သန်မှုက“ ငါဘယ်သူနောက်တာပါလဲ” ဟူသောအတွေးနှင့်အတူပျောက်ကွယ်သွားသည်။

အလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုပြောင်းဖို့ကြာတယ် အချိန် မရ။ ဆုံးဖြတ်ချက်အများစုသည်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

အောင်မြင်မှုတစ်ခုစီမှာ (သေးငယ်တဲ့) တောင်ပါ ၀ င်တဲ့ကောင်းမြတ်တဲ့ခံစားချက်ကိုတကယ်ယူဖို့အထောက်အကူရှိတယ်လို့ငါမြင်တယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏စိတ်ထဲတွင်အသေးအဖွဲအနိုင်ရခြင်းကိုခွင့်ပြုရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ထို့နောက်ထိုအောင်မြင်မှုကိုတည်ဆောက်ပါ။ တွေးမယ့်အစား၊ ငါဟာဘယ်တော့မှမပြောင်းလဲနိုင်တဲ့လူတစ်ယောက်ပါ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှိနေသူတစ်ယောက်လို့ထင်တာကပိုထိရောက်တယ် လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းသစ်သင်ယူခြင်း။ သင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။

CC: ပိုပြီးပျော်ရွှင်ဖို့ငါတို့တည်ဆောက်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအလေ့အထတွေကဘာတွေလဲ။

JB: ငါ့မှာ "ပျော်ရွှင်မှုကိုနှိုးဆွ" ဖို့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းငါးချက်ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ချက်ချင်းအများကြီးမကြိုးစားဖို့ဘဲ။ မင်းကိုတကယ်စကားပြောတဲ့သူကိုရှာပါ။

1. ပျော်ရွှင်မှုကိုနှိုးဆွဖို့တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းကကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့နှလုံးသားကနေလာတယ်လို့ထင်တယ်၊ ဆိုလိုတာကမင်းရဲ့ဘ ၀ မှာကောင်းချီးတွေအားလုံးတကယ်ရှိနေတာကိုဆိုလိုတာ။ မင်းရဲ့ကောင်းချီးတွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြန်သုံးသပ်ပြီးအခုအချိန်မှာသူတို့ကိုတန်ဖိုးထားမြတ်နိုးပါ အင်အားကြီးမရ။ သင်စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်အခြားသူများအားသင်၏ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းက၎င်းသည်ခဏစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမှရှင်သန်ခြင်းနှင့်မျှဝေထားသောဆက်သွယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲစေသည်။
2. မင်းပျော်ရွှင်စေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုဖော်ထုတ်ပါ၊ ကခုန်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်သဘာဝအတိုင်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာ၊ မင်းကိုချစ်တဲ့လူတွေနဲ့လုပ်ဖို့အချိန်တွေကိုချိန်းလိုက်ပါ။ အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်ချမ်းသာသုခအတွက်အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
3. ပြည့်စုံသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်သင်၏ဂရုစိုက်မှုကိုဖော်ပြပါ။ ဤအရာသည်ချစ်ရသူအတွက်ရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်သင့်နှလုံးသားကိုထိမိသောအရာအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းခြင်းဟုဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားသူများအားကူညီပံ့ပိုးရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ကိုပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။
4. သင့်ကိုယ်သင်ကြင်နာစွာပြောဆိုပါ။ မင်းကကိုယ့်ကိုပိုကြင်နာတယ်၊ မင်းကသူများထက်ပိုကြင်နာလိမ့်မယ်။
5. သီချင်းဆိုခြင်း၊ အနုပညာသို့မဟုတ်စာရေးခြင်းကဲ့သို့ဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်တစ်ခုနှင့်ပုံမှန်အချိန်အချို့ကိုကုန်ဆုံးပါ။ ၎င်းသည်သင့်ကိုအသက်ရှင်စေသည်ဟုခံစားစေသည်။ သီချင်းဆိုခြင်းဟာငါ့အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ခဲ့တယ်။

နောက်ထပ်ထည့်လို့ရတာတွေအများကြီးရှိတယ်။ Awakening Joy သင်တန်းသည်သင်၏ဘ ၀ ၌စစ်မှန်သောသုခချမ်းသာကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်း ၁၀ ခုကိုအဓိကထားသည်။

CC: မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုပြဇာတ်အကြောင်းသင်ယူတာဘယ်အခန်းကဏ္ကလို့မင်းထင်လဲ။ ဒါမှမဟုတ်ပျော်ရွှင်ဖို့သင်ယူခြင်းအကြောင်းလား။

JB: မင်းအတွက်စစ်မှန်တဲ့ပျော်ရွှင်မှုဘယ်မှာရှိတယ်ဆိုတာကိုမင်းကိုယ်တိုင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရင်ကြော်ငြာရှင်တွေနဲ့ Joneses တွေအပါအဝင်အခြားသူတွေထင်တဲ့အရာကိုကရုဏာသက်လိမ့်မယ်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမေးရန်ကူညီသည်။ "ငါ့ရဲ့ချမ်းသာသုခအတွက်တကယ်လိုအပ်လားဒါမှမဟုတ်တကယ်ကြီးပွားဖို့လား။ " အဖြေသည်မည်သည့်အခိုက်အတန့်တွင်မဆိုမကြာခဏကွဲပြားလိမ့်မည်။ ငါတို့ကသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုဆက်သွယ်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ်အနားယူဖို့၊ ဒါမှမဟုတ်ပန်းတိုင်တစ်ခုကိုပြန်စဖို့လိုကောင်းလိုလိမ့်မယ်။

မကြာခဏငါတို့လိုအပ်တာကဒီအချိန်မှာငါတို့အတွက်အမှန်တွေနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့အချိန်နည်းနည်းပဲ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ပုံမှန်အားဖြင့် မလုပ်နဲ့ ငါတို့ဘာလိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးဖို့ခဏနားပါ၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ကအပြင်မှာပျော်ရွှင်မှုအတွက်ငါတို့ကိုကြည့်တယ်။ ငါတို့ရှာနေတဲ့ဥာဏ်ပညာနဲ့အမှန်တရားကငါတို့ရင်ထဲမှာအမြဲရှိနေတယ်။

CC: ပိုပျော်ရွှင်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲသိတာနဲ့အဲဒါတွေကိုတကယ်လုပ်နေတဲ့ကြားကကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်တစ်ခုရှိတယ်။ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိပေမယ့်လုပ်ရခက်နေတဲ့လူတွေအတွက်မင်းမှာဘာအကြံဥာဏ်ရှိပါသလဲ။

JB: သင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကဆန္ဒရှိတာနဲ့မျှော်လင့်တာနဲ့မတူဘူး၊ အဲဒါကပန်းတိုင်ရှိခြင်းနဲ့ကွာခြားတယ်။

အရာအားလုံးဟာငါတို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေရဲ့စွမ်းအားတွေဆီကထွက်လာတာဘဲ။ ရူပါရုံတစ်ခုနဲ့စတင်ပါ၊ ပြီးရင်မင်းရဲ့အပိုင်းကိုလုပ်ဖို့အသည်းအသန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ မင်းစိတ်ထဲရှိတဲ့အချိန်ဇယားမှန်သမျှကိုလက်မလွှတ်လိုက်ပါနဲ့။ သင်လုပ်နိုင်သောအဆင့်များကိုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သောသုခချမ်းသာကိုတွေ့ကြုံခံစားခွင့်ပေးပါ။ မစိုက်ပါနဲ့။ အသေးငယ်ဆုံးအောင်မြင်မှုများကိုပင်သတိပြုမိသောအဓိပ္ပာယ်ရှိသောကလေးခြေလှမ်းများဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌သင်ကိုယ်တိုင်ကြင်နာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ခြင်းသည်လမ်းစပေါ်လာသည်။ မင်းကိုကောင်းကောင်းမသိတဲ့ကလေးတစ်ယောက်လိုမင်းကိုဖျက်ဆီးတဲ့အတွေးတွေ၊ ယုံကြည်မှုတွေကိုဂရုပြုပါ၊ သူတို့ကိုသနားကြင်နာမှုကြီးစွာထားပါ။

CC: ငါ့ရဲ့အရေးအကြီးဆုံးပျော်ရွှင်မှုအလေ့အထကလက်ခံမှုနဲ့ကျေးဇူးတရားကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်တဲ့အရာလို့ငါထင်တယ်။ မင်းကဘာလဲ။

JB: ငါဘယ်လောက်မင်္ဂလာရှိလဲဆိုတာသတိရတာကသုခချမ်းသာအတွက်ငါ့ရဲ့ထိပ်တန်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုလည်းဖြစ်တယ်။ ငါကျေးဇူးတင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကကျေးဇူးတင်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုပိုခိုင်မာစေတယ်။ ငါ့ရဲ့ဘ ၀ မှာအချိန်အကန့်အသတ်တွေရှိနေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမကြာခဏငါပြန်စဉ်းစားတယ်၊ ဒီတစ်ခုကဒီမှာအရင်ကမရှိခဲ့ဖူးဘူး၊ ဒီနေရာကိုဘယ်တော့မှပြန်မလာဘူး။

နေ့စဉ်သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်ကြီးမားသောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် Jack Kornfield ပြောသည့်အတိုင်း Las Vegas ကာစီနိုများရှိဆိုင်းဘုတ်များတွင်“ မင်းအနိုင်ရဖို့ရှိနေရမယ်” ​​ဟုရေးသည်။ ငါတို့ရဲ့ဘ ၀ မှာနေရတာလည်းအတူတူပါပဲ။ ငါ့ဘဝအတွက်ငါရှိနေလေလေ၊ ငါပိုပြီးရှင်သန်လာသလိုခံစားရတယ်။

မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဖန်တီးဖို့နဲ့အောင်မြင်နိုင်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုဖန်တီးဖို့ပိုပြီးအထောက်အပံ့လိုတယ်ဆိုရင်ငါ့ရဲ့အွန်လိုင်းအတန်းဖြစ်တဲ့ Cracking the Habit Code ကိုဒီမှာတက်ပါ။ နေ့တိုင်း ၂၁ ရက်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နေ့စဉ်အီးမေးလ်တစ်စောင်ကိုငါပို့မယ်၊ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာမင်းပြီးအောင်လုပ်နိုင်တဲ့စာရွက်တစ်ခု။

ကျွန်ုပ်၏စာအုပ်အသစ်တစ်အုပ်ကိုအခမဲ့ရယူပါ။ ငါ့ရဲ့စာအုပ်သစ် The Sweet Spot: အိမ်နဲ့အလုပ်မှာမင်းရဲ့ Groove ကိုဘယ်လိုရှာမလဲ၊ နေ့တိုင်းငါကံကောင်းတဲ့စာဖတ်သူဆီကိုအရင်ကော်ပီပို့လိမ့်မယ်။ ဒီမှာအနိုင်ရဖို့ဝင်ပါ ...