ကျန်းမာသော ဦး နှောက်၊ ကျန်းမာသော ဦး နှောက်

ကျွန်ုပ်တို့သည် COVID-19 ကပ်ရောဂါ၏နှစ်ဝက်အထိမ်းအမှတ်ကိုကျော်လွန်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်တစ်နေ့တာလုံးအိမ်တွင်ပိတ်မိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်ထက်အထိုင်များနေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်မြင်သံကြားကိုအချိန်ကြာကြာကြည့်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကွန်ပျူတာများတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း (သို့) ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်များပါဝင်သောလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလူမှုရေးအရဆက်နေရန်ကူညီနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့အများစုကျင့်သုံးသောအထိုင်များသည့်လူနေမှုဘ ၀ ကိုပိုမိုအထောက်အကူပြုသည်။

တက်ကြွသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးရုံသာမကအသိဥာဏ်ကျန်းမာရေးကိုပါအထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဤအချက်သည်မီးမောင်းထိုးပြရန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဦး နှောက်အကြောင်းလေ့လာသည့်အခါအဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုသည်မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကဲ့သို့အသိဥာဏ်၏ကွဲပြားသောရှုထောင့်များကိုဆွေးနွေးခြင်းများပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ သို့သော်ဤညီမျှခြင်း၏မကြာခဏလစ်လျှူရှုသောအပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအခြားမည်သည့်အင်္ဂါများကဲ့သို့မဆိုသွေးထောက်ပံ့မှုသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးအပါဆုံးမောင်းနှင်သူများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားအင်္ဂါများကဲ့သို့ ဦး နှောက်သည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။ အမှန်တော့ ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အားဖြင့်အနည်းငယ်သေးငယ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့သို့အောက်ဆီဂျင်၏ငါးပုံတစ်ပုံခန့်လိုအပ်သည်။

မကြာသေးမီကသီအိုရီအရတော့အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောအပြောင်းအလဲများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ Scaffolding Theory of Cognitive Aging (STAC; Goh & Park, 2009) အရလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ဦး နှောက်အစိတ်အပိုင်းများကိုနည်းလမ်းသစ်များဖြင့်ဆက်သွယ်စေပြီးသူတို့၏အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် neurogenesis (သို့) ဆဲလ်အသစ်များမွေးဖွားခြင်း (Pereira et al ။ , 2007) နှင့်လည်းဆက်စပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် hippocampus (Firth et al ။ , 2018) ကဲ့သို့အရေးပါသောဒေသများတွင် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဒါကမှတ်ဥာဏ်အတွက်ပိုအရေးကြီးတဲ့ ဦး နှောက်ဒေသတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ဒီသုတေသနက ဦး နှောက်ထုထည်ပုံမှန်ကျဆင်းခြင်းဟာမှတ်ဥာဏ်ကိုအကျိုးရှိစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်နှေးကွေးစေနိုင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောစနစ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်ကူညီနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်သည်နှင့်အမျှအောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုအာဟာရပေးနိုင်သည်။

သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့်အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အခြားနေရာများကိုထိခိုက်ခြင်းအားဖြင့်သိမှုအတွက်သွယ်ဝိုက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးပို့စ်တွင်မီးမောင်းထိုးပြသကဲ့သို့အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်လူသိများသည် (Kelley & Kelley, 2017) ရလဒ်အနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပင်ပန်းစေသည်။ ထို့ပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။

ဤအချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့အများစုက“ ကောင်းပြီ၊ ငါတက်ကြွတဲ့လူနေမှုဘ ၀ မဟုတ်ဘူး” သို့မဟုတ်“ ငါ့အတွက်အရမ်းနောက်ကျသွားလိမ့်မယ်” ဟုတွေးကောင်းတွေးလိမ့်မည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ မကြာသေးမီက meta-analysis သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုကောက်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်မကျဟုထောက်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အုပ်ချုပ်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ (Sanders et al ။ , 2019) မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါဟုသတ်မှတ်ခံရသောသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ပင်လပေါင်းများစွာကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏အလုံးစုံသိမြင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီဆိုရင်ဒါကအံ့သြစရာကောင်းပြီးမင်းအနာဂတ်ကမင်းအတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုမနေထိုင်ရသေးရင်ဒီနေ့ပဲသင်စတင်နိုင်ပြီးရှေ့ဆက်ရမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာကမင်းကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမင်းထိန်းနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုထူထောင်ဖို့ဘဲ။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) မှလက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များအရသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်ကြွက်သားသန်စွမ်းရေးလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၁၅၀ သည်အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသောနံပါတ်တစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်းသေးငယ်သည့်အပိုင်းများထဲသို့ခွဲလိုက်လျှင်ဤပန်းတိုင်သည် ပို၍ ချဉ်းကပ်ပုံရလိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ခန့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်လျှင်ငါးရက်အကြာတွင် CDC ၏ပစ်မှတ်ကိုပြည့်မီနိုင်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပေးထားသောရက်သတ္တပတ်တစ်ခုအတွင်းကျွန်ုပ်တို့အားနှစ်ရက်လုံးအနားယူစေသည်။ သို့မဟုတ်၎င်းကို ဦး စားပေးပါက ၃ ရက်အကြာတွင် CDC ၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိနစ် ၅၀ ခန့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါကငါတို့ကိုလေးရက်အနားယူဖို့ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာပါ ၀ င်လိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အခြားအလားအလာအတားအဆီးတွေရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာ၊ အေရိုးဘစ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကို“ အလယ်အလတ်” ဟုသတ်မှတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်နာကျင်မှုခံစားရခြင်းသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏လူငယ်များထက်မိုဘိုင်းလ်လှုပ်ရှားမှုနည်းလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောသွားလာရေးကိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ CDC ၏အဆိုအရအလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသည်“ မင်းစကားပြောနိုင်ပေမယ့်မင်းအကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုစကားလုံးတွေမဆိုဘူး” ဟူသောမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆိုပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်လျင်မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မြက်ခင်းပြင်ကိုဖြတ်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးနာသောသူများအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ကျော၊ တင်ပါးဆုံ၊ ဒူးနာရှိသူများအတွက်အခြားနည်းလမ်းများ၊ ရေအေရိုးဘစ်အတန်းများ (သို့) ရေကူးကန်၌ရေကူးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်တွေကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကုန်တိုက်များ (သို့) ဈေးများကဲ့သို့ကြီးမားသောမိုးလုံလေလုံနေရာများရှည်လျားစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးသည်ပိုမိုခက်ခဲစေခဲ့သည်၊ အကြောင်းမှာပိုကြီးသောမိုးလုံလေလုံနေရာအချို့ကိုပိတ်ထားသည် (သို့) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးကိုအောင်မြင်စွာ ၀ င်ရန်လူများစွာရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအရာသည်အပြင်သို့ထွက်ရန်အခွင့်ကောင်းဖြစ်သည်။ နိုင်ငံ၏နေရာအတော်များများသည်အလုပ်ပြန်စနေချိန်ဖြစ်သောကြောင့်နံနက်စောစောပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသည်အောင်မြင်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေး၌ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ပန်းခြံများနှင့်လူထုလမ်းများသည်ဤလုပ်ငန်းများတွင်ပါ ၀ င်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာများဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီနီးလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုအတွင်းသို့ပြန်ရွှေ့ရန်လိုကောင်းလိုပေမည်။ အနည်းငယ်ပျင်းဖို့ကောင်းပေမဲ့ဧည့်ခန်းမှာထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်ငါတို့အိမ်ဒါမှမဟုတ်တိုက်ခန်းမှာလှေကားအတက်အဆင်းလမ်းလျှောက်တာတို့ကအပြင်ကိုလမ်းလျှောက်တာဒါမှမဟုတ်ပိုကျယ်တဲ့အာကာသမှာငါတို့ကိုတူတူပေးစွမ်းနိုင်တယ်။ ဤနေရာတွင်အရေးကြီးသည်မှာအတွင်း၌ပင်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိရန်လိုကောင်းလိုနိုင်သည်၊ သို့သော်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းပင်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သေးသည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်အချိန်တိုအတွင်းမှာငါတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ခံစားချက်တွေကိုထိန်းသိမ်းနိုင်တယ်။ ရေရှည်မှာငါတို့အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှငါတို့ရဲ့အသိဥာဏ်နဲ့ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်တယ်။

ဂို၊ ဂျေအို၊ & ပါ့ခ်၊ ဒီစီ (၂၀၀၉) ။ Neuroplasticity နှင့်သိမြင်မှုအိုမင်းခြင်း: အိုမင်းခြင်းနှင့်သိမှု၏ငြမ်းသီအိုရီ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအာရုံကြောနှင့်အာရုံကြောသိပ္ပံ, 27 (5), 391-403 ။ doi: 10.3233/RNN-2009-0493

Kelley, GA, & Kelley, K. S. (2017) ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်း - ယခင် meta ‐ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကိုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း အထောက်အထားဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၁၀ (၁)၊ ၂၆-၃၆ ။ https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K, Stojanovska, L. , Polenakovic, M. , Bosevski, M. , & Apostolopoulos, V. (2017) ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး။ Maturitas, 106, 48-56 ။ https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, AC, Huddleston, D.E. , Brickman, A. M. , Sosunov, A. A. , Hen, R. , McKhann, G. M. , ... & Small, S.A (၂၀၀၇) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် dentate gyrus တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သော neurogenesis နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ ၁၀၄ (၁၃)၊ ၅၆၃၈-၅၆၄၃ ။

Sanders, L. M. , Hortobágyi, T. , la Bastide-van Gemert, S. , van der Zee, EA, & van Heuvelen, M. J. (2019) ။ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့်ကင်းသောသက်ကြီးပိုင်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တို့အကြားတုံ့ပြန်မှုဆက်ဆံရေး-စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis PloS one, ၁၄ (၁), e0210036 ။