သင်နာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်နေလျှင် "ဦး နှောက်မှို" နှင့်မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်နည်း

ကေြနပ်သော

• နံပါတ် ၁ - သင်ကမှတ်ဥာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲတွေကြုံနေရရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မရိုက်ပါနဲ့။
• နံပါတ် ၂ - သင်၏သိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲများပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါမှတ်တမ်းတင်ပါ။
• နံပါတ် (၃) သင် ဦး နှောက်မှိုစွဲနေလျှင်အရာများကိုအလွတ်ကျက်ရန် (သို့) ဦး ခေါင်း၌ပုံဖော်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အဲဒီအစားသူတို့ကိုချရေးပါ။
• နံပါတ် ၄ - ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်“ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုး” ကိုချရေးပါ။
• နံပါတ် ၅ - ကြီးမားတဲ့အလုပ်တွေကိုသေးသေးလေးတွေအဖြစ်ခွဲလိုက်ပါ။
• နံပါတ် ၆ - ပျော်စရာကောင်းတဲ့ဂိမ်းတစ်ခုကိုရှာပြီးသင့်စိတ်ကိုညင်သာစွာစိန်ခေါ်ပါ။

နာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်သူများ (နာတာရှည်နာကျင်မှုအပါအ ၀ င်) ပါ ၀ င်သူများသည်သိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲများကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းကို ဦး နှောက်မှမြူဟုခေါ်ဆိုခြင်း၊ အရာများကိုအာရုံစိုက်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်မှတ်မိနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းတို့ကြောင့်စိတ်ကြည်လင်မှုမရှိခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။

မင်းမှာရှိနေတဲ့အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ မင်းနားလည်နိုင်စွမ်းနဲ့ဖတ်ရတာအခက်အခဲရှိလို့ဒီစာပိုဒ်ကိုအကြိမ်ကြိမ်ကျော်ဖြတ်နေတာကိုလည်းတွေ့ရနိုင်တယ် (ဒါငါ့အတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်) ။ အသေးအဖွဲကိစ္စများ (သင်၏ဆဲလ်ဖုန်းကိုစွန့ ်၍၊ မနေ့ညကတီဗွီမှာကြည့်ခဲ့သည့်အရာ၊ သင်အရင်လုပ်ခဲ့တဲ့အလုပ်တွေအထိ) သင်မှတ်မိရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ကျွန်ုပ်၏မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီရန်နာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်မှု ၁၈ နှစ်အကြာတွင်ငါတီထွင်ခဲ့သောဗျူဟာခြောက်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကုထုံးဆရာမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်များသည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံပေါ်အခြေခံသည်။

ငါကံကောင်းတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေမှာငါ့ရဲ့စိတ်ကချရေးနိုင်လောက်အောင်ကိုထက်မြက်ပြီး (ငါဘယ်နေရာမှာထည့်ထားလဲ) မှတ်မိတယ်။ ပြောခဲ့သောနည်းများနှင့်နောက်ဆက်တွဲများသည်သင်၏နာတာရှည်ဖျားနာရောဂါ၏မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှု (သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ခေါ်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး) ရှိသူတို့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။

နံပါတ် ၁ - သင်ကမှတ်ဥာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲတွေကြုံနေရရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မရိုက်ပါနဲ့။

သင်၏နာတာရှည်ရောဂါသည် ဦး နှောက်မှိုကိုဖြစ်စေလျှင်၎င်းသည်သင်၏အပြစ်မဟုတ်ပါ၊ ဖျားခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းသည်သင်၏အပြစ်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်လူ့အခြေအနေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည်သူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်တစ်ချိန်ချိန်တွင်နာကျင်မှုနှင့်ဖျားနာခြင်းကိုရင်ဆိုင်ရသည်။ နာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်တာကငါလုပ်နိုင်တာတွေတော်တော်လေးကန့်သတ်ထားလို့ပါ။ အထူးသဖြင့်အရာတွေကိုအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိတာ၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအားနည်းတာကိုငါဝမ်းနည်းတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုယ်ငါအပြစ်မတင်ဖို့သင်ယူခဲ့တယ်။ ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ခြင်းတို့သည်နာတာရှည်ရောဂါနှင့်၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲများအတွက်ကွဲပြားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းခြင်း (နှင့်မျှော်လင့်ချက်သည်) သည်မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်လို့မရဘူး။

နံပါတ် ၂ - သင်၏သိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲများပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါမှတ်တမ်းတင်ပါ။

မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုစတင်တဲ့အခါဒါမှမဟုတ်ပိုပြင်းထန်လာတဲ့အခါဆက်စပ်နေတဲ့ပုံစံတစ်ခုခုကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သလားဆိုတာကြည့်ပါ။ နေ့ရဲ့အချိန်အချို့မှာလား။ အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်ပြီးမှဖြစ်ပါသလား။ သင်ရောဂါလက္ခဏာများပြသောအခါ၎င်းသည်ဖြစ်ပါသလား။ (ဤနောက်ဆုံးပြဿနာတွင်ကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါး“ မင်းနာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်သောအခါမီးတောက်တစ်ခုရှင်သန်ရန်နည်းလမ်း ၇ ချက်” ကိုကြည့်ပါ။ )

ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ ဦး နှောက်မှာမြူထွက်စေတဲ့အချက်တွေရှိမရှိဂရုပြုပါ။ ငါ့အတွက်ဖိအားတစ်ခုကစိတ်ဖိစီးမှုပါ။ နောက်တစ်ချက်ကအရင်နေ့ကအလွန်အကျွံလုပ်တာ။ ငါကစိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့နေ့ဖြစ်ခဲ့ရင်ဒါမှမဟုတ်ငါကအဲဒါကို overdone လုပ်ရင် (ငါကမီးတောက်ကိုအမြဲနီးပါးလောင်ကျွမ်းစေတယ်ဆိုရင်) ငါ့ ဦး နှောက်ကိုသုံးတာကလွဲပြီးတခြားလုပ်ဖို့ငါရှာရမယ်။

ငါ့အတွက်သိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲတွေကိုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုသင်ယူဖို့ငါ့အတွက်အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်ခဲ့တယ်။ ပထမ ဦး စွာ၊ ဤအရာကိုသင်ယူခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏ဘ ၀ အတွက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်အချို့ကိုယူဆောင်လာခဲ့သည်။ ဒုတိယအချက်မှာစာရေးခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သောအခြားအလုပ်များကိုမလုပ်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်ကိုစိတ်ပျက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အများအားဖြင့်ငါအာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု (သို့) စာရေးနိုင်စွမ်းကျဆင်းတဲ့အကြောင်းရင်းကိုငါထောက်ပြနိုင်တယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ငါကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောနိုင်ပါတယ်၊ “ ကြည့်ပါ၊ မင်းမနေ့ကအဲဒါကိုလွန်လွန်ကျူးကျူးရေးတာ၊ ဒါကမင်းရေးနိုင်တဲ့နေ့မဟုတ်ဘူး။ အဆင်ပြေပါတယ်။" စိတ်ဖိစီးမှုတွေကျသွားတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်မီးတောက်တွေကျတဲ့အခါငါ့ရဲ့သိမြင်မှုစွမ်းရည်တွေတိုးတက်လာလိမ့်မယ်လို့ငါ့ကိုစိတ်ချစေတယ်။

(မှတ်ချက် - တစ်ခါတစ်ရံမှာသိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲတွေဟာအကြောင်းပြချက်မပါဘဲနဲ့ဖြစ်ပေါ်တယ်ဆိုတာကိုငါအသိအမှတ်ပြုပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါငါရပ်တန့်ဖို့ကလွဲပြီးဘာရွေးစရာမှမရှိဘူး။ မြူတွေများနေတဲ့အခါငါ့စိတ်ကိုကြည်လင်အောင်အတင်းမလုပ်နိုင်ဘူး။ )

နံပါတ် (၃) သင် ဦး နှောက်မှိုစွဲနေလျှင်အရာများကိုအလွတ်ကျက်ရန် (သို့) ဦး ခေါင်း၌ပုံဖော်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အဲဒီအစားသူတို့ကိုချရေးပါ။

ငါကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါငါ့ ဦး နှောက်ကိုသုံးဖို့လိုရင်ငါ့ရဲ့သူငယ်ချင်းကဘောပင်နဲ့စက္ကူဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။ (စကားရပ်အတိုင်း) ငါဖြောင့်ဖြောင့်မတွေးနိုင်တဲ့အခါအရေးအသားတွေကိုခြေရာခံဖို့အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ (အချို့ကဒီအတွက်ကွန်ပျူတာသုံးရတာပိုကြိုက်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ) အရာတွေကိုအလွတ်ကျက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ငါ့ခေါင်းထဲကပြဿနာကိုပုံဖော်မယ့်အစားငါ့ရဲ့အတွေးတွေကိုချရေးလိုက်တာကငါ့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေတယ်။ အဲဒါကငါ့စိတ်ကိုအေးချမ်းစေတဲ့အတွက်ဒါကအရာတွေကိုပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေတယ်။

ဥပမာ၊ ငါလာမယ့်ဆရာဝန်နဲ့ချိန်းထားတာရှိရင် (ငါမကြာသေးခင်ကဒူးဆစ်ရောင်ရောဂါကြောင့်ဒူးနဲ့လည်ပင်းခွဲစိတ်ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ခဲ့တယ်) ငါတက်ချင်တဲ့အကြောင်းအရာကိုမှတ်မိဖို့လုံလောက်တဲ့အာရုံစိုက်လို့မရဘဲငါစာရင်းတစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်။ ငါစာရင်းစစချင်းမှာချိန်းတုန်းကငါမြှင့်တင်ဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့တာကိုငါမမှတ်မိဘူး၊ တခုကိုသတိရပြီးအဲဒါကိုချရေးလိုက်တာနဲ့ကျန်တာကိုငါမှတ်မိနိုင်လိမ့်မယ်။

နံပါတ် ၄ - ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်“ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုး” ကိုချရေးပါ။

လွန်ခဲ့သောနှစ်များ (ဆိုလိုသည်မှာ၊ ငါမဖျားနာမီ) U.C တွင်ကျောင်းသားများဌာနမှူးအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာအမှုထမ်းခဲ့သည်။ ဒေးဗစ်၏ဥပဒေကျောင်း ကျောင်းသားများသည်သူတို့ဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်သည့်အခါမကြာခဏကျွန်ုပ်၏အကြံဥာဏ်ကိုတောင်းလေ့ရှိသည်၊ ၎င်းသည်အတော်အတန်သေးငယ်သူ (“ ငါဒီအတန်းကိုဆက်နေသင့်လား။ ”) ။

ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုကူညီဖို့အကောင်းဆုံးနည်းကစာရွက်တစ်ရွက်ကိုယူ၊ အလယ်မှာမျဉ်းတစ်ကြောင်းဆွဲတာ၊ ဥပမာ၊ ကျောင်းဆက်တက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်းရဲ့ကောင်းကွက်တွေကိုစာရင်းပြုစုတာငါသိခဲ့တယ်။ နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်း၏အားနည်းချက်များကိုစာရင်းပြုစုပါ။ ကျောင်းသားများအားပြဿနာကိုဤနည်းဖြင့်စဉ်းစားစေခြင်းဖြင့်သူတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲဆိုတာကိုအမြဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေတယ်။

ငါ ဦး နှောက်မှူကိုရင်ဆိုင်ဖို့ဒီနည်းကိုသုံးတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချဖို့ငါရှင်းရှင်းလင်းလင်းမတွေးနိုင်ရင်ငါဘောပင်နဲ့စက္ကူကိုကောက်ပြီးအလယ်ဒေါင်လိုက်မျဉ်းကြောင်းကိုဆွဲပြီး“ အားသာချက်များ” နဲ့“ အားနည်းချက်” တွေကိုစာရင်းပြုစုပါ။

နံပါတ် ၅ - ကြီးမားတဲ့အလုပ်တွေကိုသေးသေးလေးတွေအဖြစ်ခွဲလိုက်ပါ။

မင်းမှာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ရှိရင်အာရုံစူးစိုက်မှုအများကြီးလိုအပ်လိမ့်မယ်၊ အဲဒါအားလုံးကိုတစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်အရာများစာရင်းကိုလုပ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်ရက်သတ္တပတ်များပင်လျှင်သင်တတ်နိုင်သမျှဖြန့်ပါ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့မှာမင်းရဲ့ ဦး နှောက်မြူကအဲဒီ့အတွက်ခွဲဝေပေးထားတဲ့အလုပ်ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အရမ်းပြင်းထန်တယ်ဆိုရင်ကောင်းပြီ။ နောက်နေ့သို့သာရွှေ့ပါ။ သင်ရှေ့ဆက်ရမယ့်အရာတွေကိုဆက်လုပ်နေရင်တောင်နောက်ဆုံးမှာမင်း ဦး နှောက်ကကြည်လင်နေတဲ့နေ့တစ်နေ့ကိုအဲဒီနေ့မှာလုပ်စရာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထက်ပိုပြီးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နံပါတ် ၆ - ပျော်စရာကောင်းတဲ့ဂိမ်းတစ်ခုကိုရှာပြီးသင့်စိတ်ကိုညင်သာစွာစိန်ခေါ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးခိုင်ခံ့စေရန်ကူညီရန်ကျွန်ုပ်၏ ဦး နှောက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်ယူဆသည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်ငါ့ smart phone မှာဂိမ်းတစ်ခုစကစားခဲ့တယ်။ ၎င်းကို Wordscapes ဟုခေါ်သည်။ ငါအက္ခရာအစုတစ်ခုကိုပြပြီးသူတို့ကို crossword ရင်ပြင်တွေမှာဖြည့်တဲ့စာလုံးတွေဖြစ်အောင်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ရမယ်။ တခါတလေစာတွေကငါ့အတွက်လွယ်တယ်၊ တခါတလေသူတို့ကတကယ့်ကိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဘဲ။ (ဒီဂိမ်းကိုငါကြိုက်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုကတော့ timer မပါ ၀ င်တာကြောင့်ငါလိုသလောက်ဖြည်းဖြည်းသွားနိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ကစားရတာစိတ်ဖိစီးစရာမလိုပါဘူး။ )

သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့မှာငါ့ရဲ့သိမြင်မှုဆိုင်ရာအခက်အခဲတွေပြင်းထန်လာရင် Wordscapes ကိုငါမကစားနိုင်ဘူး ... အဲဒါကိုငါလက်ခံတယ်။ သို့သော်၎င်းကိုကစားခြင်းသည်မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စဉ်များ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်ဟုငါထင်သည်။ ဒါကကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်လို့ငါအမြဲကြားနေကျ“ အဲဒါကိုသုံးပါ၊ ဆုံးရှုံးလိုက်” ဆိုတဲ့ခေါင်းစဉ်အောက်မှာငါယူဆတယ်။ (အခုငါ့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်တစ်ခုရှိတယ်၊ ငါ့ရောဂါကြောင့်မဖြစ်နိုင်တဲ့အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်လို့အမြဲပြောခံရတယ်။ ) ဒါပေမယ့်ငါ နိုင်ပါတယ် ငါ့ ဦး နှောက်ကိုညင်သာစွာလေ့ကျင့်ပါ။

Wordscapes, Scrabble, Boggle နှင့် jigsaw puzzle ကဲ့သို့“ ဦး နှောက်စားစရာ” ကဲ့သို့ဂိမ်းများကိုငါစဉ်းစားသည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုပြီးထည့်သွင်းခြင်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်မှိုင်းများကိုကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

***

ဤမဟာဗျူဟာများနှင့်အကြံပြုချက်များသည်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ ငါ့ရဲ့မှိုင်းညို့နေတဲ့ ဦး နှောက်ကနေမင်းအတွက်နွေးထွေးတဲ့ဆန္ဒတွေငါပို့တယ်။