အိပ်ချိန်နာရီကိုဘယ်လိုပြန်ယူမလဲ။

ကေြနပ်သော

• စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာအိပ်ချိန်နာရီကိုသင်မှီနိုင်သလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရပ်တန့်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။
• အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရေးပါပုံ
• ပြန်အိပ်ပါ ... ဖြစ်နိုင်လား။
• ဆက်တိုက်အကျိုးဆက်များကိုသက်သေပြသည်
• ဟုတ်တယ်၊ တိုးတက်မှုအချို့ကိုတွေ့ရတယ်
• နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ နာရီတွေကိုဘယ်လိုပြန်ကောင်းအောင်ကြိုးစားမလဲ
• ၁။ သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားကိုဖောက်ပါ
• ၂။ အိပ်ချိန်မှတ်တမ်းထားပါ
• ၃။ သင်ဟာတစ်နေ့တာမှာနည်းနည်းလေးအိပ်ရင်အားလပ်ရက်တွေကိုကောင်းကောင်းအသုံးချပါ
• ၃။ ကဖိန်းနှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးများမသုံးပါနှင့်
• ၄။ မအိပ်ခင်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပြင်ဆင်ပါ
• ၅။ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ
• ၆။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• ၇။ သင်အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာသိရင်အိပ်ရာထဲမှာမနေပါနဲ့
• ၈။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ
• ကျမ်းကိုးစာရင်းကိုးကားချက်များ

စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာအိပ်ချိန်နာရီကိုသင်မှီနိုင်သလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရပ်တန့်ဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။

နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အချိန်မရှိခြင်း၊ အလုပ်၊ အားလပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ဇယားများပြောင်းလဲခြင်းတို့သည်လူများစွာအားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ကျန်းမာရေးအဆင့်တွင်သက်ရောက်မှုရှိသည့်အရာဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်၎င်းတို့ကိုမပြုလုပ်ဘဲမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ပုံမှန်

ဤလူအချို့သည်အိပ်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်မကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားကြသည်။ ဒါပေမယ့်၊ အိပ်ချိန်ကိုဘယ်လိုပြန်ယူမလဲ။ ဒါကဖြစ်နိုင်သလား။ ဒီဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးကြည့်ရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရေးပါပုံ

အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သာမကလူသားများသာမကတိရိစ္ဆာန်များကိုပါကြီးမားစွာလုပ်ဆောင်ပေးသောအရေးကြီးသောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အလုပ်မလုပ်တော့သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်လှိုင်းများသည်ပြောင်းလဲစေသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စီမံခန့်ခွဲမှုအင်္ဂါကိုစွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစတင်ခွင့်ပြုသည်။ -ပြုပြင်ပါ။

၎င်းသည်ပကတိသဘောသဘာဝအရအရေးပါသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာဆိုးရွားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ် ၎င်းသည်အလွန်ကြာရှည်ပါကသေစေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်တက်ကြွပြီးအဆင့်မြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးမတူညီသောအဆင့်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောစက်ဝန်းများကိုပုံမှန်ပြန်လုပ်သည်၊ ၎င်းတွင် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးကွဲပြားသည်။

အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Non-REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် (၄) ခု (ပထမနှစ်ခုသည်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးအဆင့်နှစ်ခုနှင့်နက်ရှိုင်းပြီးနှေးကွေးသောလှိုင်းအိပ်ခြင်းတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည်) နှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်သည်နိုးကြားမှုနှင့်ဆင်တူသောလုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်နေ့တွင်ရရှိသောသတင်းအချက်အလတ်များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ )

ထို့ကြောင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အခြေခံကျသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအားလျော့သို့မဟုတ်မလုံလောက်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ဆောင်ရွက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများသည်လုံးဝပြန်လည်ရှင်သန်ရန်မဖြစ်နိုင်တော့ပါနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အကျိုးဆက်အမျိုးမျိုးပေါ်လာနိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးဆက်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ အင်ဆူလင်အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်း၊ အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ၊ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်ခြင်းနှင့်လူ့သက်တမ်းကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးနိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ မရ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းသည်မကောင်းနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောပြဿနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၎င်း ခုနစ်နာရီမှ ၈ နာရီကြားအိပ်ချိန်သတ်မှတ်ရန်အဆင်ပြေသည်ခြောက်နှင့်အောက်ကိုးကောင်ထက်မပိုသောအရာတစ်ခုသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ပြန်အိပ်ပါ ... ဖြစ်နိုင်လား။

မကောင်းတဲ့အိပ်စက်သူတွေဟာသူတို့ဘယ်လိုလုပ်ပြီးအိပ်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်သလဲလို့မကြာခဏတွေးမိကြတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာငါတို့ကငါတို့ရဲ့စွမ်းအင်နဲ့အနားယူမှုအဆင့်တိုးတက်ဖို့အတွက်အသုံးဝင်တဲ့အလေ့အကျင့်အချို့ကိုညွှန်ပြလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ခဏလောက်အိပ်ပြီးနောက်အများကြီးအိပ်ပြီးတာနဲ့ငါတို့ကနိုးလာပုံရတယ်။ အားအင်ပြည့်ဝပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးသိပ္ပံပညာကအမှန်တကယ်အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေကိုဆက်ထိန်းထားတယ်ဆိုတာပြပါတယ်။

ပိုအိပ်တာကအသုံးမ ၀ င်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါအမှန်ဘဲ အိပ်ဆေးများသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်ကျန်းမာလာစေသည် : ပျောက်ဆုံးသွားသောအိပ်စက်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပါ။

ဆက်တိုက်အကျိုးဆက်များကိုသက်သေပြသည်

လေ့လာတွေ့ရှိချက်အများစုကတကယ်တော့ငါတို့ဆုံးရှုံးခဲ့တဲ့အိပ်ချိန်တွေကိုအပြည့်အဝပြန်မရလိုက်ဘူးလို့ထင်ပုံရတယ်။ အနည်းဆုံးတော့သူ့ရဲ့အကျိုးဆက်တွေကရှိနေသေးတယ်။

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်လျှင် ၅ နာရီနှင့်အောက်အိပ်သောလူများတွင်စွမ်းအင်ပြန်လည်ရယူရန်ကြိုးစားသောနည်းလမ်းအဖြစ်သူတို့၏အိပ်ချိန်ကိုတိုးမြှင့်သည်ဖြစ်စေမဟုတ်သည်ကို၎င်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလိုအပ်မှုပြောင်းလဲလာသည်မရ။ ဤပြောင်းလဲခြင်းသည်အ ၀ လွန်ခြင်း၏အသွင်အပြင်ကိုကူညီပေးသည်။

ဤအရာနှင့်ဆက်စပ်ပြီးအမျိုးအစားနှစ်ခုဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအလားအလာကိုလည်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၊ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုခန္ဓာကိုယ်၌လျော့ကျစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပထမနာရီများကဲ့သို့စွမ်းအင်အဆင့်များသည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်ကျနေသည်ကိုလည်းတွေ့ရှိရသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းအဆင့်နှင့်ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့တိုးလာသည်မရ။ ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများလျော့နည်းလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ငါးရက်ခန့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပိုနှစ် ဦး သာရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ထင်လျှင်တစ်နည်းအားဖြင့်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောအာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလျော့ကျစေသည်။

ဟုတ်တယ်၊ တိုးတက်မှုအချို့ကိုတွေ့ရတယ်

ယခုအချက်အလက်များအရအချိန်ကြာကြာမအိပ်ဘဲနေသောသူများသည်သူတို့၏အင်ဆူလင်အာရုံခံစားမှုကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ပြောင်းလဲလာသည်ကိုတွေ့ရပြီး၊ အာရုံစူးစိုက်မှုပြန်ကောင်းလာသူများသည်ပိုမိုတိကျသောဧရိယာများတွင်ကျဆင်းသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ထို့အပြင်၎င်းကိုမကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ဖော်ပြထားသည် အိပ်စက်ခြင်းသုတေသနဂျာနယ် ၎င်းသည်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုအားလုံးကိုမဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်းပိတ်ရက်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်လည်လျော့ကျစေသည် ဤအလေ့အကျင့်ကိုကျင့်သုံးသောသူများ၏ပျမ်းမျှသက်တမ်းသည်တစ်ရက်ခုနစ်နာရီအိပ်သောသူများနှင့်အချိန်နှင့်ညီမျှသည်.

တစ်နေ့လျှင်ငါးနာရီထက်နည်းသောသူများနှင့်မအိပ်ဘဲပြန်အိပ်သောသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေတာအရပိတ်ရက်တွေမှာအိပ်ချိန်ကြာရှည်မှသာအန္တရာယ်ကမြင့်တက်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဒီလိုပဲ၊ သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်များတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပုံရသည် အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်လူကြီးများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည့်အပြင်ကလေးများတွင်အ ၀ လွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည် (ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကြိုးစားမှုမရှိလျှင်လက်ရှိဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) ။

နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ နာရီတွေကိုဘယ်လိုပြန်ကောင်းအောင်ကြိုးစားမလဲ

အနည်းငယ်သာအိပ်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းအိပ်ခြင်းနှစ်ခုစလုံးသည်ဆိုးရွားနိုင်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ယခင်အဟောင်းသည် ပို၍ အဖြစ်များသည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်သာအိပ်ရလေ့ရှိပြီးပြင်ပအကြောင်းများကြောင့်ဖြစ်တတ်သည် အလုပ်ချိန် (သို့) အတွင်းပိုင်းအဖြစ် ထိုကဲ့သို့ဖြစ်စေသည် စိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်။ ပြီးတော့ဒီပုံစံအတိုင်းငါတို့ပုံမှန်ပြန်လုပ်တာကငါတို့အတွက်မောဟိုက်မှုဖြစ်စေတယ်။ ဤဆုံးရှုံးသွားသောအိပ်ပျော်နေသောနာရီများကိုမည်သို့ပြန်လည်ထူထောင်ရန် (သို့) အနည်းဆုံးပါ ၀ င်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအချို့ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားနိုင်သနည်း။

၁။ သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားကိုဖောက်ပါ

အိပ်ရေး ၀ င်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာငါတို့သိပြီးပြီ။ ငါတို့လုပ်ရမယ့်အရာအားလုံးကိုဘဲဖြစ်ဖြစ်အချိန်ကိုအကျိုးရှိရှိအသုံးချချင်တယ်၊ ပထမခြေလှမ်းကငါတို့အနားယူနိုင်တဲ့အာကာသကိုစီစဉ်ဖို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုနေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ငါတို့ကညဘက်ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘူးဆိုရင်နေ့ဘက်မှာဖြစ်နိုင်ရင်နေ့ခင်းဘက်တစ်ရေးအိပ်တာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်မရ။ ယခုကျွန်ုပ်တို့အိပ်ရေးမဝသည်ဖြစ်စေ၊ ညဘက်တွင်အိပ်ရေး ၀၀ မလုံလောက်လျှင်သော်လည်းကောင်း၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်အကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမဟုတ်သော်လည်းညအချိန်များသည်လုံလောက်သောစွမ်းအင်အချို့ကိုပြန်လည်ရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီနိုင်သည်။

၂။ အိပ်ချိန်မှတ်တမ်းထားပါ

အခြားအသုံးဝင်သောနည်းဗျူဟာမှာကျွန်ုပ်တို့မည်မျှကြာအောင်အိပ်သည်ကိုခြေရာခံရန်ဖြစ်သည်။ နာရီတစ်လုံးနှင့်အိပ်ရာဝင်မည့်အကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းဖြစ်သည် ငါတို့အိပ်တဲ့အချိန်ကိုခန့်မှန်းတွက်တယ် ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ ငါတို့ယုံကြည်သောလှုံ့ဆော်မှုများ (သို့) အကြောင်းများသည်ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခုထားရှိရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ဇယားများကိုမည်သို့တိုးတက်စေပုံကိုရောင်ပြန်ဟပ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။

၃။ သင်ဟာတစ်နေ့တာမှာနည်းနည်းလေးအိပ်ရင်အားလပ်ရက်တွေကိုကောင်းကောင်းအသုံးချပါ

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ပုံမှန်အိပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်သည်စနေ၊ တနင်္ဂနွေနှင့်အားလပ်ရက်များအတွက်စွမ်းအင်ပြန်လည်ရယူရန်ဖြစ်သည်။ အရင်တုန်းကငါတို့မြင်ဖူးသလိုပါပဲ၊ အိပ်ချိန်တွေရှိတယ် အပြည့်အဝမသက်သာပါ အခက်အခဲအချို့ဆက်လက်ရှိနေမည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်နာလန်ထူခွင့်ပြုသည်။

၃။ ကဖိန်းနှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးများမသုံးပါနှင့်

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့်အခြားအရာများသောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအားအင်ပြည့်နေစေရန်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည့်အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်လုံလောက်သောအိပ်ချိန်အချိန်ဇယားများနှင့်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ထက်ပုံမှန်ဆိုသလိုအိပ်ရေးပျက်လေ့ရှိသည်။

သို့သော်အိပ်ရေးမဝခြင်းပြဿနာများအဖြစ်များလျှင်ဤအရာများစားသုံးမှုကိုမထောက်ခံပါ။

မနက်မိုးလင်းရင်ကြည်လင်ဖို့ကောင်းနိုင်တယ်၊ ငါတို့ကသူတို့ကိုနေ့ခင်းဘက်မှာအနည်းဆုံးရှောင်သင့်တယ်ထို့ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားသဘာဝအတိုင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်စိတ်ကြွဆေးများသုံးစွဲမှုသည်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့ပြည်တွင်းရေးဖြစ်လျှင်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။

၄။ မအိပ်ခင်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပြင်ဆင်ပါ

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းဖြင့်အိပ်ပျော်စေသောလှုံ့ဆော်မှုများစွာနှင့်ဆုံးရှုံးသွားသောအိပ်ရေးများကိုပြန်ပေးရန်ခက်ခဲစေသည်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဤသဘောကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုရမည် ဖန်သားပြင်မီးများရှိနေခြင်းကိုကန့်သတ် (သို့) ဖယ်ရှားပစ်ရမည် (ကွန်ပျူတာများ၊ မိုဘိုင်းဖုန်းများ)၊ အတော်အတန်အဆက်မပြတ်အပူချိန်နှင့်အဆင်ပြေစွာအနားယူနိုင်မည့်နေရာအလုံအလောက်ရှိရန်ကြိုးစားပါ။

၅။ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ

အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသောအခြားပြဿနာတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ယာကိုအခြားလုပ်ငန်းများတွင်သာမကအလုပ်အတွက်ရော၊ လေ့လာရန်အတွက်ပါသုံးသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုး, ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနားယူခြင်းနှင့်မဆိုင်ဘဲလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်သာဆက်နွယ်လိမ့်မည်အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီးပျောက်သွားသောနာရီများအတွက်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးမည့်အရာတစ်ခု။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက်အိပ်ရာကိုကြိုတင်ထားကြစို့၊ ဒါမှမဟုတ်အများဆုံးဆက်ဆံရေးရှိဖို့။

၆။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ကိုနာရီပေါင်းများစွာပြန်လည်အိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးနိုင်သောအခြားနည်းဗျူဟာမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပင်ပန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းကိုကန့်သတ်ထားရမည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သက်ရှိများကိုအသက်သွင်းစေခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအရင်လုပ်ပါကအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေလိမ့်မည် အိပ်ရာဝင်တော့မယ်.

၇။ သင်အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာသိရင်အိပ်ရာထဲမှာမနေပါနဲ့

မကြာခဏ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများသည်အိပ်ရာထဲတွင်ရှိနေတတ်သည် သူတို့အိပ်မပျော်ရင်တောင် အမှန်တရားကဒီအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာကမိုဘိုင်းလ်နဲ့ရုပ်မြင်သံကြားကဲ့သို့လှုံ့ဆော်မှုတွေကိုရှောင်ပါ။

လိုအပ်ရင်ငါတို့ကရိုးရှင်းပြီးအလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကလှုံ့ဆော်တာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုတာ၊ ပျော်စရာမဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါကငါတို့ကိုရှင်းပစ်နိုင်တယ်။

၈။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

အထူးသဖြင့်အိပ်ရေးမဝခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအနက်မှတစ်ခုသည်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်လျှင်အပန်းဖြေနည်းများသည်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အခြေခံအကျဆုံးအချို့မှာအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ - နှာခေါင်းမှလေကိုအဆုတ်အားဖြည့်ရန်ငါးစက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ၎င်းကိုငါးစက္ကန့်ကြာဖိထားပြီးမှအစာအိမ်နှင့်အဆုတ်ကိုနောက်ထပ်ငါးချက်ထိအောင်ပါးစပ်ဖြင့်အသက်ရှုပါ။ ဒါကိုသုံးမိနစ်လောက်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီးပိုအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

အခြားမူကွဲများစွာလည်းရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ Jacobson ၏တိုးတက်သောကြွက်သားလျှော့နည်းမှုကဲ့သို့ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့်တင်းမာမှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောအလေ့အကျင့်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကျမ်းကိုးစာရင်းကိုးကားချက်များ