ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနည်းခြင်းကသင့်ကိုစိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသလား။

ကေြနပ်သော

• Self-Esteem မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ
• မင်းရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်တယ်

Self-esteem သည်သင်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ခံစားချက်များအစုံရှိသည်။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်သိတာကိုရည်ညွှန်းတဲ့ self-knowledge နဲ့မတူတာကကိုယ့်ကိုကြိုက်သည်ဖြစ်စေမကြိုက်သည်ဖြစ်စေမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုရဲ့အနှစ်သာရကအဓိကကျပါတယ်။ ဆေးခန်းသမားများက၎င်းတို့သည်စိတ်ကျရောဂါ၏စိတ်ရောဂါအခြေအနေကိုရောဂါရှာဖွေရာတွင်ဖြစ်နိုင်သောလက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ်သုံးသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့လေးစားမှုနိမ့်တာကစိတ်ဓာတ်ကျတာကိုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာကိုဂရုမစိုက်ကြဘူး။ သို့ရာတွင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသုတေသီများသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥပြသနာအကြောင်းကိုသိချင်နေသည်မှာကြာပြီဖြစ်သည်။ သေချာတာပေါ့၊ မင်းကိုယ်မင်းမကြိုက်ရင်မင်းစိတ်ဓာတ်ကျဖို့ပိုများပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေပါကသင်သည်လူတစ်ယောက်အဖြစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုခံစားရကောင်းခံစားရလိမ့်မည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအယူအဆများကိုခွဲထုတ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာလူများအားအချိန်နှင့်တပြေးညီလိုက်ကြည့်သော longitudinal သုတေသနများမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့် Basel တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပညာရှင် Julia Sowislo နှင့် Ulrich Orth တို့ပြုလုပ်သောစိတ်ကျရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှု ၇၇ ခုကိုအဓိက meta-analytic လေ့လာမှုကကျွန်ုပ်တို့အားအဖြေအချို့ပေးနိုင်သည်။

meta-analysis သည်သုတေသီများက၎င်းတို့ကို“ သက်ရောက်မှုအရွယ်အစား” ဟုခေါ်သည့်တိုင်းတာသောအထူးစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရှာဖွေမှုတစ်ခု၏ပြင်းအားကိုတွဲရန်နံပါတ်တစ်ခုပေးသောစာရင်းအင်းအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရလဒ်အတွက်အကြွင်းမဲ့အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ရန်စာရင်းအင်းဆိုင်ရာအရေးပါမှုကိုကျော်လွန်သည် (မကြာခဏသုံးလေ့ရှိသည့်“ p.05”) ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်တွေက meta-analysis ရဲ့ရလဒ်တွေရတဲ့အခါငါတို့ကငါတို့ရဲ့ကောက်ချက်ချမှုတွေကိုလေ့လာမှုအနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်ရှားပါးဖြစ်နိုင်ချေရလဒ်ရလဒ်တွေအပေါ်မှာအခြေခံတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုငါတို့အရမ်းယုံကြည်တယ်။

ငါ Sowislo နဲ့ Orth ရဲ့ meta-analysis ရလဒ်တွေကိုမရခင်မှာစိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ self-esteem ကို self-esteem ဆိုတဲ့ယှဉ်ပြိုင်ပုံတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ပုံရဲ့ယုတ္တိဗေဒကတဆင့်မင်းကိုငါပြောချင်ပါတယ်။ ဟိ အားနည်းချက်ပုံစံ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်တဲ့သူတွေကစိတ်ဓာတ်ကျဖို့အလားအလာရှိတယ်။ ဒီရှုထောင့်အရကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်တာကမင်းရဲ့အဆိုးမြင်စိတ်ကိုအားဖြည့်သလိုမင်းဘ ၀ မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေကိုမြင်နိုင်ဖို့အလားအလာပိုများပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းနဲ့ချိန်းတွေ့တာကိုဖျက်လိုက်တယ်၊ မင်းကသူတို့နဲ့မတွဲချင်ဘူးလို့သူတို့ကောက်ချက်ချတယ်။ မင်းရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနိမ့်တာကမင်းရဲ့နဂိုကတည်းကမကောင်းတဲ့စိတ်ကိုအတည်ပြုဖို့ဒီနည်းနဲ့ဒီအဖြစ်အပျက်ကိုမင်းရဲ့အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဟမှုကိုဖြစ်စေတယ်။ ဒီအဖြစ်အပျက်ကိုစိတ်ပျက်အားလျော့စေတဲ့အနက်ပြန်ခြင်းကလူတွေဟာအခြားသူတွေနဲ့ရက်စွဲတွေကိုဖျက်ပစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းအရင်းတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။ စိတ်ဓာတ်မကျသူတစ် ဦး သည်ပယ်ဖျက်ခြင်းကိုလက်ခံပြီးနောက်ထပ်ချိန်းတွေ့ရန်ရှေ့ဆက်သွားလိမ့်မည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ် ဦး သည်ဆက်ဆံရေးပြီးဆုံးသွားပြီးပြန်လည်ချိန်းတွေ့ရန်ပင်မကြိုးစားခဲ့၊ သို့မဟုတ်ထိုတစ် ဦး တစ်ယောက်နှင့်စကားပြောရန်ပင်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။

ဟိ အမာရွတ်ပုံစံ မိမိကိုယ်မိမိနိမ့်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုနားလည်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်နည်းလမ်းတစ်ခုယူပါ။ ဤရှုထောင့်အရစိတ်ကျရောဂါသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်ကျခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြတဲ့ဝမ်းနည်းတဲ့ခံစားချက်တွေကနောက်ဆုံးမှာမင်းရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကြောင့်လုံးလုံးလျားလျားပျောက်ကွယ်သွားပြီးအဲဒါကလုံးဝမပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့“ ဖြတ်တောက်မှု” တွေကိုခံစားရတယ်။ မင်းစိတ်ဓာတ်ကျနေပြီဆိုရင်ငါတို့ရဲ့စောစောကဥပမာကိုပြန်သွားပါ၊ တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းနဲ့ချိန်းတွေ့တာကိုဖျက်လိုက်တာကမင်းကဘယ်လောက်ချစ်ဖို့ကောင်းလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုပိုဖြစ်စေတယ်။ အမာရွတ်ပုံစံကမင်းစိတ်ဓာတ်ကျနေပြီဆိုကတည်းကမင်းရဲ့ self-image ကအပယ်ခံရတာကိုခံစားရတယ်လို့ပြောတယ်။

Sowislo နှင့် Orth ၏လေ့လာမှုသည် Time 1 ၌မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြမှု၏အချိန်ခွန်အား (နှိုင်းယှဉ်အားနည်းချက်ပုံစံ) နှင့် Time 1 ၌မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု (နှိုင်းယှဉ်မှုပုံစံ) နှင့်နှိုင်းယှဉ်ထားသောကိန်းဂဏန်းနှစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ အမာရွတ်ပုံစံ) သူတို့ဟာ Time 1 မှာစိတ်ကျရောဂါနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုပေါင်းစပ်မှုရဲ့ရလဒ်နှစ်ခုလုံးကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ခဲ့ပြီးသူတို့ ၂ ယောက်စလုံးကိုမိမိကိုယ်ကိုအကဲဖြတ်ခြင်းနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့နဲ့သူတို့ရဲ့စံသတ်မှတ်ချက်တွေနဲ့ကိုက်ညီတဲ့လေ့လာမှုစုစုပေါင်း ၅၃ ခုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အနိမ့်မှအမြင့်သို့စဉ်ဆက်မပြတ်တိုင်းတာမှုအဖြစ် (ဤနေရာတွင်ငါမဖုံးလွှမ်းထားသောစိုးရိမ်စိတ်) လေ့လာမှု ၅၃ ခုတွင်ငယ်ရွယ်စဉ်မှနောင်ဘဝအသက်အရွယ်အထိနမူနာ ၇၇ ခုပါ ၀ င်သည်။ အားလုံးသည်အလျားလိုက်ဖြစ်ရမည်၊ နမူနာများကိုအချိန်နှင့်တပြေးညီလေ့လာခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများပါ ၀ င်သည်၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးကိုပျံ့နှံ့သွားပြီး၊ ပုံမှန်ကောလိပ်ကျောင်းသားနမူနာ (သို့) လက်တွေ့အလေ့အကျင့်တွင်တွေ့ရသောလူနမူနာတစ်ခုထက်ကျော်လွန်သွားသည်။ လေ့လာမှုများကို ၁၉၈၄ နှင့် ၂၀၁၀ ကြားနှစ်များတွင် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်နောက်ပိုင်းထက်ဝက်နှင့်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင်အကြီးမားဆုံးသောလူ ၆၈၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်ခဲ့ပြီးစမ်းသပ်မှုများအကြားအကြာဆုံးအချိန်သည် ၁၃ နှစ်ဖြစ်သည်။

အားလုံးကိုခြုံကြည့်ရင်ဒါဟာတော်တော်အထင်ကြီးစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်စုဆောင်းမှုတစ်ခုပါပဲ၊ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ စာရေးသူကစာရွက်တွေမှာပါတဲ့အသေးစိတ်အချက်အလတ်တွေကိုသူတို့ဘယ်လိုလေ့လာခဲ့တယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားပါတယ်။ ထို့ပြင်စုစည်းမှုအတွင်းမှလေ့လာမှုမျိုးစုံသည်လေ့လာမှု၏နိဂုံးများ၏ခိုင်လုံမှုကိုအားကောင်းစေသည်။

တွေ့ရှိချက်များအားလုံးနီးပါးသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု၏အားနည်းချက်ပုံစံကိုထောက်ခံသည်။ Time 1 မှာလူတွေရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်တာ၊ Time 2 မှာသူတို့ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကပိုများတယ်။ စမ်းသပ်ထားသောနမူနာများအားလုံး၌ဤသက်ရောက်မှုများသည်ကျား၊ မကဲ့သို့သောအချက်များ၏သက်ရောက်မှုများမရှိပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာအထီးနှင့်အမများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်တူညီသည်မဟုတ်၊ တက်ရောက်သူအသက်အရွယ်အလိုက်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။ နမူနာများသည်ဆေးခန်းလား၊ လက်တွေ့မဟုတ်လား၊ စမ်းသပ်မှုကြားအချိန်မည်မျှကြာသည်ဖြစ်စေ၎င်းတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုတိုင်းတာရန်တိကျသောအတိုင်းအတာများမရှိပေ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှမည်သူ့ကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးသည်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျသည်ဖြစ်စေစိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အားနည်းချက်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဘယ်လိုလည်ပတ်နိုင်တယ်ဆိုတာငါတို့မြင်ပြီးပြီ။ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနိမ့်ကျသောသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်သင်၏ဘ ၀ ၌ဖြစ်ပျက်သောအဖြစ်အပျက်များကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သည်။ စာရေးဆရာများသည်မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနိမ့်ကျသူများကိုမထောက်ခံဘဲငြင်းဆန်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းသူတို့၏လူမှုကွန်ယက်ရှိလူများမှအပျက်သဘောတုံ့ပြန်မှုကိုရှာဖွေရန်သူတို့၏ယုံကြည်ချက်အားနည်းချက်ကိုအတည်ပြုရန်ကြိုးစားသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုစဉ်းစားတယ်၊ သူတို့ဆီကနေသူတို့လက်ခံရရှိတဲ့မကောင်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုအာရုံစိုက်တယ်၊ အဲဒီတုံ့ပြန်ချက်ကိုပြန်စဉ်းစားပြီးတော့ရလဒ်ကပိုပြီးစိတ်ဓာတ်ကျလာတယ်။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့သေချာမသိပါ၊ သို့သော်စာရေးသူများကဤအငြင်းအခုံအားအလေးအနက်ထားအကြံပြုထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအကြားအချို့အမာရွတ်များလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့၏မကောင်းသောစိတ်များကသူတို့ကိုနာကျင်စေပြီးငြင်းပယ်ခြင်းကိုခံစားရစေပြီးအခြားသူများအား ပို၍ အဆိုးမြင်စေသည်။

Self-Esteem မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ

မင်းရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်တယ်