ရွေ့လျားခြင်းသည်သွေးဆုံးခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုအေးချမ်းစေသည်

မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းမှတဆင့်ပိုမိုလွယ်ကူသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုသေချာစေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းများဆုံးရှုံးစေသောဆိုးကျိုးများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာဖြစ်သည်။

အီစထရိုဂျင်သည်ရာသီစက်ဝန်းထက်များစွာပိုမိုပါဝင်နေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများနှင့်အသားအရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အရိုးကြံ့ခိုင်မှုနှင့်သိပ်သည်းဆ၊ ရေနှင့်အရည်မျှခြေအတွက်ဆားနှင့်ရေကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ cortisol နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းချောမွေ့စေသောကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ alveoli ကိုထောက်ပံ့ခြင်းဖြင့်အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ခုခံအားစနစ်၏စည်းမျဉ်းကိုကူညီပေးခြင်း။

ထို့ကြောင့်အီစထရိုဂျင်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေပြီးအရိုးပွရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့ရောဂါများ၏အန္တရာယ်များကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နောင်ဘဝ၌အရိုးကျိုးမှုများစွာသည်ကြွက်သားများသန်မာမှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အက်စထရိုဂျင်ကျဆင်းသောအခါဖြစ်ပေါ်လာသောအရိုးသိပ်သည်းဆနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းတို့ကြောင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးဆုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအန္တရာယ်များကိုတိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများသွေးဆုံးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများမြင့်တက်ခြင်းကိုကူညီဖြေရှင်းပေးသည်။

အလွန်အသုံးများသောသွေးဆုံးခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာပူလောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတက်ကြွသောအမျိုးသမီးများသည်တက်ကြွမှုနည်းသောသူများထက်ပိုပူလောင်ခြင်းနှင့်ချွေးထွက်ခြင်းပိုနည်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အီစထရိုဂျင်ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့များစွာသောဆက်နွယ်သောလမ်းကြောင်းများမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များစွာကိုထိခိုက်စေပြီးအင်ဆူလင်၊ cortisol နှင့် melatonin ကဲ့သို့ကွဲပြားသောဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပူလောင်မှုများကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းအကြားဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။ မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုနှေးစေပြီးအမျိုးသမီးများစွာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလက္ခဏာစုများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလျော့ကျစေပြီးပူလောင်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်ဟုယူဆသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုလည်းလျော့ကျစေပြီးအလင်းပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ estrogen နှင့် progesterone ဆုံးရှုံးခြင်းသည် cortisol, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးပူလောင်ခြင်းနှင့်ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းကိုလျော့ကျစေကြောင်းအထောက်အထားများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်ကိုသုတေသနပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအမျိုးသမီးများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပတ်သက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပိုလျှံသော cortisol နှင့် adrenaline တို့ကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်အိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်နေ့ဘက်တွင်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောကြောင့်ညဘက်အိပ်ပျော်ရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်၊ ပူလောင်ခြင်းကိုလျော့ကျစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလက္ခဏာစုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက၊ ဦး နှောက်လည်းလုပ်တယ်။ အမျိုးသမီးအချို့သည်မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင် ဦး နှောက်မှိုစွဲခြင်းကိုခံစားရသည်။ ၎င်းသည်အီစထရိုဂျင်ကို ဦး နှောက်တစ်လျှောက်တွင်တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြု နေ၍ ဦး နှောက်ကိုချိန်ညှိရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဦး နှောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုသော်လည်းယန္တရားများသည်ရှုပ်ထွေးပြီးအပြည့်အဝနားမလည်ပါ။ လမ်းကြောင်းတစ်ခုသည် ဦး နှောက်သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီး ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမှတိုးတက်လာသည်။ နောက်ထပ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သော ဦး နှောက်အာရုံကြောမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ Neurotrophins သည် neuroplasticity အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဦး နှောက်ကြီးထွားမှုကို ဦး နှောက်အရံတိုးစေသည်။ သုတေသနများအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်အရံအားကိုတိုးစေသဖြင့် ဦး နှောက်မှတ်ဉာဏ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များအရလူကြီးများသည်သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လိုသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်ပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကိုကခုန်နေသည်။ သင်တစ်ချိန်တည်းသီချင်းမဆိုနိုင်ပါကအလယ်အလတ်မှသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီနိုင်ခြေရှိသည်။ အပန်းဖြေအားကစားရွေးချယ်စရာများနှင့်တရားဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများလည်းရှိသည်။ ကြွက်သားထုနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုမြှင့်တင်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် neurotrophins များကိုတိုးစေပြီးအားကစားရုံ၌အလေးမခြင်းမလိုအပ်သော်လည်းမတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ အဆုတ်နှင့်နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံး၍ အောင်မြင်နိုင်သည်။ သင်မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းကိုအလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည်မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပေးပြီးအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ဘ ၀ အဆင့်ကိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်စေသည်။