COVID-19 ၏နွေရာသီတွင်မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆယ်ကျော်သက်များ

အလယ်တန်း (သို့) အထက်တန်းကျောင်းသားတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ယောက်တည်းရဲ့မိဘဖြစ်ရတာ။ ဤအမှန်တရားများသည်အထူးသဖြင့်မျက်နှာဖုံး ၀ တ်ဆင်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေး၊ လူမှုရေးအခွင့်အလမ်းများနှင့်လုံး ၀ မသိနိုင်သောအနာဂတ်တစ်ခုတွင်တောက်ပနေသည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လုံခြုံရေးပြဌာန်းချက်များအတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သို့ရောက်လာသောအခါ COVID ၏ကူးစက်မှုကိုလျှော့ချရန်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကသဘောတူကြသော်လည်းလိုက်နာမှု၏ဆုလာဘ်များပါ ၀ င်သောထူးခြားသောအန္တရာယ်များရှိသည်။

prefrontal cortexes များကိုတက်ကြွစွာတီထွင်ခြင်းဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်များသည်မျက်နှာဖုံး ၀ တ်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးပတ် ၀ န်းကျင်မှသက်လုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ရုန်းကန်နိုင်ပြီးလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင်စိတ်မြန်ခြင်းကိုပြသနိုင်သည်။ ဤအဖြစ်မှန်နှစ်ခုစလုံးသည်၎င်းတို့ (နှင့်အခြားသူများ) ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆယ်ကျော်သက်များအားသူတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆက်သွယ်မှုနှင့်လူမှုဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်အခွင့်အလမ်းများပေးအပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်မိသားစုများသည်စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်၌ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ဖန်တီးမှုအတွေးအခေါ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် COVID ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်စိတ်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဒီခက်ခဲတဲ့နွေရာသီမှာငါတို့ရဲ့မြီးကောင်ပေါက်လေးတွေရှင်သန်ဖို့ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။ ဒါတွေကတော့စိတ်ကူးတွေပါ။

၁။ မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး စီ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဇီဝကမ္မနှင့်ဆက်စပ်မှုလိုအပ်ချက်များကိုအကဲဖြတ်ပါ။

စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်မိသားစုဝင်တစ် ဦး စီ၏အမည်ကိုဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရေးပါ။ အပေါ်ဆုံးတွင်“ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ” အတွက်ကော်လံများပြုလုပ်ပါ။ (လူတစ် ဦး ၏စိတ်သဘောထားသည်အဘယ်နည်း၊ သိသိသာသာပြောင်းလဲနေသလား၊ သူတို့အတော်လေးပျော်နေသလား၊ စိတ်ဖိစီးနေသည်လား၊ ဒေါသထွက်လား။ သူတို့အထီးကျန်နေသလား။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေကောင်းလေသန့်ရနေသလား။ ) နှင့် "ဆက်စပ်မှု" (ဤသူသည်လူမှုဆက်ဆံရေးအလုံအလောက်ရနေသလား။ သူတို့နှင့်တိုက်ရိုက်စကားပြောနေသောလူရှိသလား၊ လူမှုကွန်ရက်နှင့်စာတိုပို့ခြင်းမှတဆင့်အဆက်အသွယ်ရှိသလား။ )

သင်၏ဇယားကွက်တစ်ခုစီ၌မှတ်စုများရေးထိုးပါ၊ မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး စီသည်အပြောင်းအလဲအချို့သို့မဟုတ်ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများလိုအပ်မည့်နေရာများကိုမှတ်သားပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုအကြံဥာဏ်ယူပြီးနောက်သင်အကူအညီနှင့်အထောက်အပံ့မည်သို့ပေးနိုင်ကြောင်းကိုတရားမ ၀ င်သောဆွေးနွေးမှုများကိုစတင်ပါ။

၂။ ဆယ်ကျော်သက်များကိုပန်းတိုင်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိခြင်း (ငြင်းဆိုခြင်းသို့မဟုတ်ဖိနှိပ်ခြင်း) မပြုပါနှင့်။

ဤအချိန်သည်ဆုံးရှုံးမှုကြီးကြီးမားမားနှင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရသောအချိန် ဖြစ်၍ လူများသည်သူတို့၏ခံစားချက်များစွာကိုဖော်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒေါသ၊ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ ပျင်းခြင်းနှင့်အခြားအရာများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုရင်ဆိုင်နေရသောဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သက်သာမှု့သည်ဖိအားများပေးသောကြောင့်ယခုသက်သာမှုသည်ဘုံခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအရာများအားလုံး (သို့) အားလုံးသည်ရှုပ်ထွေးပြီးလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကိုကြားနေနှုတ်ပြောစကားပုံစံငယ်ပုံစံငယ်များပုံစံငယ်သည်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ (ဥပမာ-“ ဒီနေ့ငါတကယ်စိတ်ဆိုးပြီးစိတ်ပျက်တယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါလွယ်လွယ်ကူကူနေဖို့လိုတယ်။ ”) ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်ခံစားချက်ဇယားတစ်ခုတင်ခြင်း (သို့) မိသားစု ၀ င်များစားသောက်သည့်အချိန်များတွင်ခဏ check-in ပြုလုပ်ခြင်း သူတို့ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတာကအဝေးကြီးသွားနိုင်တယ်။ စိတ်ခံစားချက်များကိုပုံမှန်မဆွေးနွေးသောမိသားစုများအတွက်ဤအရာသည်အဆင်မပြေပါ။ Pixar ရုပ်ရှင်“ Inside Out” ကိုကြည့်ရန်ညနေခင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ခြင်းသည်ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေများအတွက်ကောင်းသောအစတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ခံစားချက်များကိုအမည်မဖော်ခြင်းသို့မဟုတ်အသိအမှတ်ပြုခြင်းမရှိခြင်းသည်၎င်းတို့မရှိဟုမဆိုလိုပါ၊ ၎င်းတို့သည်ငြင်းဆိုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဆင်းရဲမှုနှင့်မသိသောအချိန်များတွင်ဤပုံစံသည်အထူးသဖြင့်ဆိုးဝါးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။

၃။ စိတ်အားငယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်သေကြောင်းကြံခြင်းအန္တရာယ်များအကြောင်းစောင့်ကြည့်ပါ၊ ပြောပါ။

လူတို့နှင့်အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ရန်သမိုင်းကြောင်းအရအခွင့်အလမ်းများကိုလက်လွတ်ဆုံးရှုံးခြင်း၌ဆယ်ကျော်သက်များစွာသည်စိုးရိမ်သောက (သို့) စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်သတ်သေရန်ဖုန်းနံပါတ်များခေါ်ဆိုမှုများမကြာသေးမီက (အချို့နေရာများတွင် ၁၁၆% တိုးလာသည်) လူငယ်များ၏စိတ်ကျန်းမာရေးပတ် ၀ န်းကျင်ကိုအသေးစိတ်သိရန်အရေးကြီးသည်။ အသေးစိတ်နှင့်ချေဖျက်ရလွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များအတွက်ဤနေရာသို့မဟုတ်ဤနေရာတွင်စတင်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်မေးခွန်းများမေးပါ၊ ကောင်းကောင်းနားထောင်ပါ၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကိုရှောင်ပါ၊ ၎င်းအစားအကောင်းဆုံးအကူအညီကိုရှာဖွေရန်သင့်ကလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါ။

၄။ တစ် ဦး ချင်းစိတ်အပန်းပြေစေသောအစီအစဉ်များကိုပြုလုပ်ပါ။

ပျော်ရွှင်စရာမိသားစုပျော်ပွဲစား (သို့) ညစာစားပွဲကိုမိသားစု ၀ င်တစ် ဦး စီအတွက်ထူးခြားသောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှု/စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများစာရင်းပြုလုပ်ရန်တာဝန်သို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဒုက္ခရောက်နေစဉ်ကာလသည်ရှည်လျားစွာသွားနိုင်သည်။ စာရင်းတစ်ခုစီတွင်မတူကွဲပြားသောအရာများ ၁၀-၂၀ ပါ ၀ င်သည်ကိုသေချာပါစေ၊ အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်သောအခြေခံလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်များ (ဥပမာ-လှေကားအတက်၊ အဆင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းသုံးချက်၊ ရွှံ့နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ၊ ကားပေါ်တက်ပါ၊ အတတ်နိုင်ဆုံးအသံကျယ်ကျယ်နှင့်အော်ဟစ်ပါ) လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ စီစဉ်ခြင်း (ဥပမာ၊ ပန်းခြံသို့အပန်းဖြေထွက်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အပြင်၌ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းစသည်)

ဤစာရင်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများတွင်မည်သည့်နောက်ပြောင်သည့်အပိုဒ်မဆိုပါဝင်ရမည်။ မိသားစုများကိုမယုံကြည်ခြင်း၊ အနိုင်ကျင့်ခြင်းမရှိဘဲအဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး စီ၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များအားလေးစားရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေရမည်။

၅။ သင်၏အိမ်နှင့်ခြံကို“ တုန်လှုပ်ချောက်ချား” သောကမ်းလှမ်းမှုများဖြင့်ဖြည့်ပါ၊ ကျန်းမာသောနည်းပညာအသုံးပြုမှုကိုအားပေးပါ။

သူတို့၏ဘဝတွင်“ မ” များစွာနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များကိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်သူတို့လိုလားတောင့်တနေသော“ ရဲရင့်ခြင်း” တို့နှင့်ပြည့်နေရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သာမန်သက်တောင့်သက်သာဇုန်များကိုကျော်လွန်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် Nerf သေနတ်/ဘောလုံးတိုက်ပွဲများကိုအိမ်အတွင်းသို့ ၀ င်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ အိမ်နောက်ဖေးအတွက်မြားပစ်ပစ္စည်းများအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ trampoline (သို့) အားမလျော့သောကြိုးကိုရယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အမှတ်အသားများကို ၀ ယ ်၍ ၎င်းတို့အားလုံးကို၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ဆွဲပါစေ။ မိသားစုရုပ်ရှင်ညများအတွက်“ လုံခြုံစိတ်ချရသော” ကမ်းလှမ်းမှုများကိုရွေးချယ်ပါ။

၆။ လူမှုရေးအန္တရာယ်အနည်းငယ်မျှသာရှိသော်လည်းခွင့်ပြုပါ။ လူမှုရေးစုဝေးပွဲများအတွက်ရှင်းလင်းပြီးတသမတ်တည်းဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်သောပုံစံကိုတည်ဆောက်ပါ။

အောက်ပါညီမျှခြင်းသည်လူမှုရေးစုဝေးမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်အကြမ်းဖျဉ်းအစဖြစ်သည်။ လူအနည်းစုနှင့်အပြင်ထွက်ခြင်း၊ မျက်နှာဖုံးများ ၀ တ်ခြင်းနှင့်မည်သည့်အရာဝတ္ထုကိုမျှမမျှဝေခြင်းသည်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်၊ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကပ်ထားနိုင်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုံခြုံမှုကိုတိုးစေသည်။

လေ ၀ င်လေထွက်/အာကာသအရွယ်အစား၊ လူအရေအတွက်

ဒီအချက်အလက်တွေကိုမင်းရဲ့တံခါးနားမှာသန့်ရှင်းတဲ့မျက်နှာဖုံးတွေခြင်းတောင်းနဲ့တွဲပြီးတင်ပါ။ အပြင်မှာစုဝေးမှုတစ်ခုလက်ခံကျင်းပဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါလူတွေဟာအထဲမှာမပါဘဲ၊ ဒါမှမဟုတ်မျက်နှာဖုံးမပါဘဲအဆုံးသတ်ရင်မင်းမိသားစုကဘယ်လိုပြင်ပေးမလဲဆိုတာကိုကြိုတင်ဆွေးနွေးပါ။ ကြိုတင်အစီအစဉ်များချမှတ်ခြင်းနှင့်သဘောတူခြင်းတို့သည်“ ပွဲစဉ်အတွင်း” စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မတော်တဆမှုများကိုကာကွယ်တားဆီးပေးသည်။

၇။ ယုံကြည်ပါ (အတည်ပြုပါ) ။ အမှားတွေကိုမျှော်လင့်ပါ။

သင့်ကလေးကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောအခြားဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေး၊ မျက်နှာဖုံးမိတ်ဖွဲ့ရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ သူတို့ကိုနေရာနည်းနည်းပေးပါ၊ ဒါပေမယ့်သူတို့လမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့သူတို့ဘယ်လိုလုပ်နေလဲဆိုတာကိုနည်းနည်းစောစောကြည့်ပါ။ အမြဲလိုလိုအမှားလုပ်မိတဲ့အခါအရှက်ကွဲခြင်းကိုတွန်းလှန်ပါ။ ဆက်လက်သင်ယူပါ။

၈။ ထူးခြားတဲ့အရာတွေကိုအတူတူလုပ်ပါ။

COVID ကာလအတွင်းလုပ်ရမယ့်ပျော်စရာကောင်းတဲ့စာရင်းတစ်ခုအတွက်ဒီကိုသွားပါ။