ပြန်လည် ၀ င်ရောက်မှု-အသက်ဟောင်းနှင့်မကိုက်ညီလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

အာကာသခရီးတွင်ပြန်လည် ၀ င်ရောက်မှုကိုလေယာဉ်၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အာကာသယာဉ်သည်မှန်ကန်သောထောင့်မှန်၌ရှိသောကမ္ဘာမြေကိုတိုက်ခတ်ရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုသာရရှိသည်။ အမြန်နှုန်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်၊ အရာ ၀ တ္ထုသည်အလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လည် ၀ င်လာပါကဥက္ကာပျံကဲ့သို့လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဂြိုဟ်တုများသည်တစ်ခါတစ်ရံလေထုထဲသို့ပြန်လည် ၀ င်ရောက်ပြီးမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ကျရောက်တတ်သည်။

စစ်သားများ၊ သရုပ်ဆောင်များ၊ ထိပ်တန်းအားကစားသမားများနှင့်သူတို့၏အလုပ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အတွေ့အကြုံများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခြားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက်ပြန်လည်ဝင်ခွင့်အရည်အချင်းများသည်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးအပျက်အစီးများကိုမစီမံဘဲစောစောစီးစီးသင်ယူကြသည်။ ကျန်ကျွန်ုပ်တို့အတွက် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါကဲ့သို့သောအကျပ်အတည်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်မပြင်ဆင်ထားသည့်ထူးဆန်းရှားပါးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများကိုတင်ပြပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ထဲသို့ပြန်လည်ဝင်ရောက်ရန်လမ်းကြောင်းရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

ကပ်ရောဂါသည်ကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဆက်လက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီးခဏတာဆက်လက်ရှိနေသော်လည်းတိုးပွားလာနေသောနိုင်ငံအများအပြားသည်စျေးဆိုင်များ၊ ရုံးများနှင့်အများပြည်သူဘ ၀ များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လည်ဖွင့်လှစ်လာကြသည်။ ငါတို့ဘယ်မှမသွားဖူးတဲ့သူတွေအပါအ ၀ င်ငါတို့ရဲ့အလုပ်ခွင်နဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကိုပြန်ပြီး ၀ င်လာတဲ့အခါဘယ်ပြန်ဝင်နှုန်းနဲ့ထောင့်ကမှန်လဲ။

“ ပုံမှန်အခြေအနေ” ၏ရုတ်တရက်တုန်ခါမှုကထုံကျင်စေနိုင်ပြီး၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပေါင်းသင်းမှုတိုင်းတွင်အထီးကျန်မှု၏ရှင်းလင်းမှုသည်ပိုမှုန်ဝါးလာသည်။ ဤသေခြင်းနှင့်အခြားထူးဆန်းသောအိပ်ရာများနှင့်နီးကပ်သောတွေ့ဆုံမှုများအပြီးတွင်ငါတို့သည်တုန်လှုပ်သွားသော်လည်းမတုန်လှုပ်တော့ပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့မေးခွန်းတွေအားလုံးဟာလွန်ခဲ့တဲ့သီတင်းပတ်အနည်းငယ်ကထက်ရုတ်တရက်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းမရှိပေမဲ့ပိုလှတယ်ဆိုပေမယ့်အဖြေမရသေးပါဘူး။ တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်အကျပ်အတည်းသည်ကြီးမားသော“ ခြုံငုံသုံးသပ်မှုသက်ရောက်မှု” တစ်ခုဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရှုထောင့်ကိုရရှိခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကျပ်အတည်းအများစုကိုအခြေခံမူသစ်တစ်ခုကိုလက်ခံရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ အနိမ့်ဆုံးရှင်သန်နိုင်သောအသက်တာသည်၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်၊ သို့သော်သေးငယ်စွာနေထိုင်ခြင်း၏အိပ်မက်သည်ငါတို့အတွက်ကြီးလွန်းသည်ဟုဝန်ခံရပါမည်။ ယခုငါတို့ပြန်လည်ပေါ်ထွက်လာသည်၊ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အထီးကျန်ခြင်းတို့ကြောင့်ယာယီအောင်ပွဲခံခဲ့သော်လည်းရှုံးနိမ့်ခဲ့သေးသည်။ ထင်ယောင်ထင်မှားအဟောင်းတွေကိုစွန့်လွှတ်လိုက်တာဟာနာကျင်စရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်မျှော်လင့်ချက်အသစ်တွေကိုမြန်မြန်စွန့်ပစ်လိုက်တာအရမ်းနာကျင်တယ်။

တကယ်တော့ငါတို့ကအသက်ပြန်ရှင်တာမဟုတ်ဘဲသေခြင်းဆိုတာကိုသိတဲ့အခါ ၀ မ်းနည်းခြင်းဒုတိယလှိုင်းရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ “ ပုံမှန်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း” သည်ကပ်ရောဂါမဖြစ်ပွားမီကာလ၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဆင်းရဲစေသောနှေးကွေးသောဝေဒနာ၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဆင်းရဲစေခဲ့သောစိတ်ပျက်စရာကောင်းသောလက်တွေ့ဘ ၀ ကိုဆိုလိုသည်။ အကျပ်အတည်း၏လေးလံမှု၊ တစ် ဦး တည်းငိုကြွေးမြည်တမ်းခြင်းသို့မဟုတ်တနင်္လာနေ့နံနက်အစည်းအဝေးများတွင်ထပ်ခါတလဲလဲငိုကြွေးမြည်တမ်းခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့အလုပ်ပြန်သွားလျှင်ပိုဆိုးသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

ဒါဆို၊ ငါတို့ရဲ့အဟောင်းနဲ့အသစ်၊ ပုံမှန်အဟောင်းနဲ့အသစ်ကြားကဒီ liminal space ကိုငါတို့ကူညီနိုင်မယ့်ထုံးတမ်းတွေရှိပါသလား။ ၎င်းသည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်အကျပ်အတည်းသည်“ ထိုက်တန်သည်” ဟုကျွန်ုပ်တို့ခံစားစေသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့အကျဉ်းသားတွေပြန်လည်ပေါင်းစည်းရေးမှာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။ လွှတ်မချမီဆောင်ရွက်ရမည့်အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် စာရင်း -သင်၏ပိုင်ဆိုင်မှုများ၊ သင်၏စိတ်ခံစားမှုအရင်းအမြစ်များ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအင်အားများအပြင်သင်၏အဟောင်းနှင့်အသစ်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုသင်သိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်မည်သည့်အရာကိုကိုင်တွယ်နိုင်သနည်း၊ ပြန်လည် ၀ င်ရောက်ပြီးနောက်မည်သည့်အခြေအနေများကိုသင်ရှောင်ရှားလိုပေမည်။

ဒုတိယ၊ lockdown သည်စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ကိုအသိအမှတ်ပြုပါ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၊ သိသာထင်ရှားတဲ့အကြောင်းမရှိဘဲဆက်ဖြစ်နေတဲ့နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုသင်ခံစားနေရနိုင်တယ်။ အဲဒီခံစားချက်တွေကိုနာမည်ပေးပြီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ဆွေးနွေးပါ။ စိတ်ဒဏ်ရာသည်တစ်ခါတစ်ရံ“ စိတ်ဒဏ်ရာနောက်ပိုင်းတိုးတက်မှု” ကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်ဂျပန်ရိုးရာ Kintsugi ၏အိုးခွက်ပန်းကန်ပြုပြင်ခြင်းကဲ့သို့သောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖွံ့ဖြိုးမှုပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။ စိတ်ပညာရှင် Scott Barry Kaufman ကသူ၏အက်ကြောင်းများကိုသာယာလှပစေသောကြောင့်အက်ကြောင်းများကိုဖုံးကွယ်မည့်အစား၎င်းတို့ကိုပေါ်လွင်စေသည်။ Kaufman ၏သုတေသနကို ကိုးကား၍ အမေရိကန်ရှိအမျိုးသား ၆၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အမျိုးသမီး ၅၁ ရာခိုင်နှုန်းတို့သည်သူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်တွင်စိတ်ဒဏ်ရာအနည်းဆုံးအဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုအစီရင်ခံသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပိုင်းတိုးတက်မှုအတွက်သော့ချက်များထဲမှတစ်ခုသည်၎င်းတို့အားတားစီးရန် (သို့) မိမိကိုယ်ကိုထိန်းညှိခြင်းထက်ကြောက်ရွံ့သောအတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့်ခံစားချက်များကိုအပြည့်အဝစူးစမ်းလေ့လာနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ “ အတွေ့အကြုံရှောင်ရှားခြင်း” ဟုခေါ်သောအဆင့်နိမ့်သောသူများသည်ဘဝ၌တိုးတက်မှုနှင့်အဓိပ္ပာယ်အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုအစီရင်ခံသည်။

တတိယ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုလက်ဆောင်ပေးပါ မရ။ ၎င်းကိုလက်ခံခြင်းအားဖြင့်အခြားသူသည်သင်၏အမှတ်အသားကိုအတည်ပြုပြီးသင့်ကိုပြန်လည် ဦး တည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လက်ဆောင်ပေးခြင်းသည်ပြန်လည်ရယူခြင်းမှတပါးအခြားအရာများကိုမမျှော်လင့်ဘဲဆက်ဆံရေးပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် lockdown ကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့တော်တော်များများတွေ့ကြုံခဲ့သောအကြင်နာတရားနှင့်သတိမေ့ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Lee Mingwei ၏“ လက်ဆောင်များနှင့်ထုံးတမ်းစဉ်လာများ” နှင့် 1: 1 ဖျော်ဖြေပွဲများကဲ့သို့ပြပွဲများသည်အကျပ်အတည်းကာလအတွင်းလူကြိုက်များမှုများစွာရရှိခဲ့သည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ နှစ် ဦး စလုံးသည်လက်ဆောင်များဖြစ်သည်။ ရင်းနှီးမှုနှင့်အာရုံစိုက်မှု၊ အဖိုးတန်ဆုံးလူသားအရင်းအမြစ်နှစ်ခု

နောက်ဆုံး၊ အမှတ်အသားကိုထုထွင်းပြီးအမှတ်တရနေရာတစ်ခုကိုကာကွယ်ပါ အကျပ်အတည်းများမှအမှတ်တရများကိုမြတ်နိုး။ သင်တွေ့ကြုံနိုင်သောရောထွေးနေသောခံစားချက်များနှင့်အတူရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်တရားထိုင်ခြင်း (သို့) မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ မည်မျှပင်သေးငယ်သောမည်သည့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမဆိုကူညီလိမ့်မည်။ အကျပ်အတည်းကာလအတွင်းသင်ရှေ့ဆက်လိုသောအကျပ်အတည်းအတွင်းသင်သင်ယူခဲ့သောအရာများကိုဖော်ထုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့အားချရေးပါ၊ ၎င်းတို့အားစာဖြင့်အမှတ်တရလက်ဆောင်အဖြစ်ထုပ်ပိုးပါ။ သူတို့ကိုလုံခြုံသောနေရာတွင်ထားပါ၊ တစ်ရက်အချိန်မှန်ပါက၎င်းတို့အားထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်တည်မှုအကျပ်အတည်းကိုကျော်လွှားနိုင်ရုံသာမကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်လည်ဆန်းသစ်နိုင်မှုနှင့်ရှေ့သို့ပြန်လည် ၀ င်နိုင်သည့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်ကိုအံ့သြမိသည်။