အဝေးမှအလုပ်သမား ၀ င်ရောက်မှုမြင့်တက်လာသည်
ကေြနပ်သော
Burnout သည်ရှက်ကြောက်ရန်သို့မဟုတ်ဖုံးကွယ်ရန်ဘာမျှမရှိပါ။ ၎င်းသည်သင်သတိထားရမည့်အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုရန်လက္ခဏာများကိုသင် သိ၍ ၎င်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ ဝေးလံသောလုပ်သားအင်အားစုကြီးသည်ဤကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုခံစားနေရကြောင်းလေ့လာမှုများကဆက်လက်ဖော်ပြသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်နေ့စဉ်အလုပ်ဖိစီးမှုထက်ပိုမိုပြင်းထန်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (သို့) စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းခြင်း၊ အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောအပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့်နာတာရှည်လုပ်ငန်းခွင်ဖိစီးမှုမှထွက်ပေါ်လာသောလက္ခဏာတစ်ခုဟုသတ်မှတ်သည်။
အချိန်ပိုအားလပ်ရက်ယူခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း (သို့) နာရီအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမကုသနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုကိုင်ထားသည်နှင့်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုထက်ဓာတ်ငွေ့ကုန်ဆုံးသည်။ အဖြေရှာခြင်းသည်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုနှင့်အလုပ်ဘ ၀ ဟန်ချက်ညီမှုသည်အိမ်သို့မ ၀ င်မီ၎င်း၏လမ်းကြောင်းများတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရပ်တန့်စေပါသည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံသားများသည်အိမ်မှအလုပ်ကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်မြင့်တက်လာကြောင်းသုတေသနအသစ်ကပြသည်။
Remote Work Burnout အပေါ်စစ်တမ်းသစ်
FlexJobs and Mental Health America (MHA) မှဖြေဆိုသူ ၁၅၀၀ ကိုဇူလိုင်လ ၂၀၂၀ စစ်တမ်းတစ်ခုအရလူ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်အလုပ်မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားခဲ့ရပြီး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကသူတို့ကကပ်ရောဂါကာလမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားခဲ့ရတယ်လို့ပြောခဲ့သည်။ ကပ်ရောဂါစတင်ချိန် မှစ၍ လက်ရှိသုံးဆယ့်ခုနစ်ရာခိုင်နှုန်းသည်ပုံမှန်ထက်အလုပ်ပိုလုပ်နေကြသည်။ သူတို့၏အလုပ်ခွင်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း (၅၆ ရာခိုင်နှုန်း) သည်အားလပ်ရက်အားလပ်ချိန်နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ (၄၃ ရာခိုင်နှုန်း) ကိုအထောက်အပံ့ပေးနိုင်သောထိပ်တန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားပေါ်လွင်ချက်များပါဝင်သည် -
- အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်သူများသည်ကပ်ရောဂါမတိုင်မီယခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိတ်ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းကြောင်းအစီရင်ခံရန်သုံးဆပိုများသည်။ (၅ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်း)
- အလုပ်ဆင်းသူများ၏လေးဆယ့်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အလုပ်လက်မဲ့ ၄၇ ရာခိုင်နှုန်းကသူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်လက်ရှိတွင်မြင့်မားနေပြီးအလွန်မြင့်မားသည်ဟုဆိုသည်။
- ၇၆ ရာခိုင်နှုန်းကလုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကသူတို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး (ဆိုလိုတာကစိတ်ကျရောဂါဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်) ကိုထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာကိုသဘောတူကြတယ်။
- အလုပ်သမားများ၏ ၅၁ ရာခိုင်နှုန်းသည်သူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုကူညီဖြေရှင်းပေးရန်အလုပ်၌လိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့များကိုလက်ခံခဲ့ကြသည်။
- ဖြေဆိုသူများသည်တရား ၀ င်တရားထိုင်ခြင်း (၄၅ ရာခိုင်နှုန်း)၊ desktop ယောဂ (၃၂ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့် virtual လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများ (၃၇ ရာခိုင်နှုန်း) ကဲ့သို့သူတို့၏အလုပ်နေရာများမှကမ်းလှမ်းသော virtual စိတ်ကျန်းမာရေးဖြေရှင်းချက်များကိုတက်ရောက်ရန်စိတ်ထက်သန်ခဲ့ကြသည်။
CBDistillery ကိုယ်စား OnePoll မှကောက်ယူသောဒုတိယအကြိမ်စစ်တမ်းအသစ်တစ်ခုအရအိမ်ပြန်အလုပ်လုပ်နေသောအမေရိကန်နိုင်ငံသား ၂၀၀၀ အားသူတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် COVID-19 ဖြစ်ပွားစဉ်မည်သို့ထိန်းကျောင်းခဲ့သည်ကိုမေးမြန်းခဲ့သည်။ သူတို့၏တွေ့ရှိချက်များကပြသခဲ့သည်။
- အဝေးမှအလုပ်လုပ်နေသူ ၆၇ ရာခိုင်နှုန်းသည်တစ်နေ့တာလုံးတွင်ရှိနေရန်ဖိအားပေးခံရသည်။
- ဆယ့်ငါးရာခိုင်နှုန်းကအရင်ကထက်အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ရတယ်လို့ ၀ န်ခံကြတယ်။
- ဖြေဆိုသူ ၁၀ ဦး တွင် ၆ ဦး သည်အချိန်ပိုမလုပ်လျှင်သူတို့၏အလုပ်မှာအန္တရာယ်ရှိမည်ကိုစိုးရိမ်သည်။
- ၆၃ ရာခိုင်နှုန်းကအားလပ်ရက်အားယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့၏အလုပ်ရှင်အားစိတ်ပျက်စေကြောင်းသဘောတူသည်။
စစ်တမ်းကောက်ယူသူများ၏ထက်ဝက်ကျော်သည်ယခင်ကထက် ပို၍ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရကြောင်းဖြေဆိုသူလေးပုံသုံးပုံကျော်သည်၎င်းတို့၏ကုမ္ပဏီသည်ကပ်ရောဂါ၏ဖိစီးမှုကိုကျော်လွှားရန်အရင်းအမြစ်များပိုမိုပေးအပ်ရန်ဆန္ဒရှိသည်။
ဝေးလံသောလုပ်သားများအတွက်လောင်ကျွမ်းခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း
ဝေးလံသောလုပ်သားများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှကင်းဝေးစေရန် FlexJobs သည်လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်သောကျန်းမာသန်စွမ်းသောဝေးလံသောယဉ်ကျေးမှုများကိုဖန်တီးရန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အဓိကအချက်ငါးချက်ကိုပြုစုသည်။
၁။ နယ်နိမိတ်များတည်ဆောက်ပါ။ ဝေးလံသောလုပ်သားတစ် ဦး ဖြစ်ရန်ခက်ခဲသောအရာတစ်ခုမှာသင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်လုံးဝမဝေးတော့ပါ၊ သင်၏အလုပ်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ အကြားအမှန်တကယ်အတားအဆီးများကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။
နယ်နိမိတ်တစ်ခုမှာသင်ပါဝင်နိုင်ပြီးစွန့်ခွာနိုင်သောသီးသန့်အလုပ်နေရာတစ်ခုရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ်အလုပ်ပြီးသွားရင်မင်းရဲ့ laptop ကိုအံဆွဲဒါမှမဟုတ်ဗီဒိုထဲမှာထားပါ။ အလုပ်မှကိုယ်ပိုင်သို့ပြောင်းရန်အချိန်ရောက်သောအခါ ဦး နှောက်ကိုအချက်ပြသောရိုးရာဓလေ့တစ်မျိုးမျိုးဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။
၂။ အလုပ်ချိန်ပြီးသောအခါအီးမေးလ်နှင့်အလုပ်အကြောင်းကြားချက်များကိုပိတ်ပါ။ သင် "အလုပ်" မရှိသောအခါသင်၏အီးမေးလ်ကိုပိတ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်၊ သင်အမြဲရှိနေရန်မသင့်ပေ။ သင့်အသင်းဖော်များနှင့်မန်နေဂျာတို့သည်သင့်အား၎င်းတို့မျှော်လင့်နိုင်သည့်အချိန်ကိုအသိပေးပါ။ မင်းရဲ့ယေဘူယျအချိန်ဇယားနဲ့မင်း "နာရီပိတ်ချိန်" ကိုလူတွေသိအောင်ပြောပါ၊ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအံ့ left မနေပါနဲ့။
၃။ ၎င်းတို့အားအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြင့်ကိုယ်ပိုင်လှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုအားပေးပါ။ လူအများစုသည်အလုပ်နှင့်ဘဝဟန်ချက်ညီမှု၏“ အလုပ်” အပိုင်းနှင့်ရုန်းကန်နေရသည်။ ကိုယ်ပိုင်လှုပ်ရှားမှုများကိုအချိန်ဇယားဆွဲပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဝါသနာများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားလုပ်စရာတစ်ခုခုရှိလိမ့်မည်။ မင်းမှာဘာအစီအစဉ်မှမရှိဘူး၊ အလုပ်ပြီးရင်တောင်တက်တာဒါမှမဟုတ်ပဟေဋ္ဌိပရောဂျက်လိုမျိုးမလိုအပ်ဘဲအလုပ်ပြန်လုပ်ဖို့လွယ်တာကိုမင်းတွေ့နိုင်တယ်။
Burnout Essential Reads
တရား ၀ င်ကျွမ်းကျင်မှုတွင်ပင်ပန်းမှုကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်နည်း
ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအကြံပေးပါ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနည်းသောဆယ်ကျော်သက်များသည်အရွယ်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှစိတ်ဓာတ်ကျလာကြသည်
