Quarantine အပတ် ၄ အတွက် Self-Care Alphabet

ငါတို့ခိုလှုံရာနေရာရဲ့တစ်လတာအမှတ်အသားကိုချဉ်းကပ်တဲ့အခါမှာငါတို့တော်တော်များများပင်ပန်းလာကြတယ်။ ဤကပ်ရောဂါသည်မာရသွန်ပြေးပွဲတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုအဖြစ်တင်ဆက်သည်ကိုသတိရပါ၊ ပြိုင်ပွဲ၌ဤအချိန်၌မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်နည်းလမ်းအချို့ရှိရန်အရေးကြီးသည်။ အစပိုင်းမှာလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကအခုအလုပ်မဖြစ်ဘူး။

နှိုင်းယှဉ်ချက်တစ်ခုအနေဖြင့် quarantine လမ်းညွှန်များကိုချမှတ်ပြီးသောအခါအဝေးမှလုပ်ဆောင်နိုင်သောသူတို့၏အလုပ်များသည်သူတို့၏အိမ်များတွင်ယာယီရုံးများဖွင့်လှစ်ရန်အလုပ်လုပ်ရသည်။ သူတို့ကဒါတွေကိုသုံးမယ့်အချိန်ဘယ်လောက်အတွက်မပြင်ဆင်ဘဲသူတို့ကသူတို့လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ခဲ့တယ်။ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်ကြာလျှင်နာရီပေါင်းများစွာနာရီပေါင်းများစွာစားပွဲခုံများတွင်ထိုင်နေသူများသည် ergonomic ထိုင်ခုံများကိုအလုပ်နေရာများတွင်ဘာကြောင့်သုံးနေသည်ကိုသဘောပေါက်နေကြသည်။ မတ်တတ်၊ သစ်သား၊ စားပွဲထိုင်ခုံများကိုတနေကုန်ထိုင်ရန်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသိသာထင်ရှားသည်။ ဒီမာရသွန်အစမှာအထိတ်တလန့်ဖြစ်ခဲ့တဲ့နေရာကနေငါတို့အတူတကွအစပ်လုပ်ထားတဲ့ပုံစံတွေလည်းမဟုတ်ဘူး။

ဤအရာသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောခရီးစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့ကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ (A, B, C ပုံစံဖြင့်သူတို့ကိုမှတ်မိစေနိုင်သော) အနည်းငယ်သောစိတ်ကူးများဖြစ်သည်။ အတူတကွပူးပေါင်းခြင်းဖြင့်၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားရေရှည်တည်တံ့သောအရှိန်ကိုသတ်မှတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

ခြေလှမ်း တစ် ဦး နည်းလမ်း

ဖန်သားပြင်တွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းတာကကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေတယ်၊ ​​စိုးရိမ်တာနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အခြားသူများလုံခြုံရန်လိုအပ်သောအရာများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်သတင်းအချက်အလတ်ရရန်အရေးကြီးသော်လည်းမီဒီယာများမှအနားယူရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ နေ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်သင်၏အကြောင်းကြားချက်များကိုပိတ်ထားရန်စဉ်းစားပါ၊ သို့မဟုတ်သတင်းများကိုကြည့်ရန်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာဖြတ်တောက်မှုများသည်ယခုအချိန်တွင်မီဒီယာမှခွဲထွက်မှုတိုင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုသည်အထီးကျန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါတို့နှင့်သာဆက်နွယ်နေသည်သာမက၎င်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စေ့စပ်ပွဲကိုသတိရှိရန်အရေးကြီးသည်။ မကြာခဏငါတို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်နှိုင်းယှဉ်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုချို့တဲ့တာဒါမှမဟုတ်သူတို့အောင်မြင်မှုတွေကိုအခြားသူတွေကိုဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲဆိုတာကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းမရှိဘဲငါတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုဝေမျှဖို့ဒီပလက်ဖောင်းမျိုးကိုသုံးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်သောကများနေချိန်၌ဆိုရှယ်မီဒီယာမှအားပေးအားမြှောက်ကျွေးသောပြင်ပထိန်းချုပ်မှုသည်အထူးအန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။

မင်းဆီပြန်လာ ခ အော်ဒီနှင့် ခ reath

ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုစိတ်ခံစားမှုသက်သက်နဲ့မခံစားရဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုမှတ်တမ်းတင်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစာစားဖို့နဲ့အခွန်ကောက်ခံတဲ့အခါအိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးများစီးဆင်းစေသောမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံမဆိုလေကောင်းလေသန့်သည်ကူညီပေးသည်။ ဒါကရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါဘူး။ သင်၏အိမ် (သို့) တိုက်ခန်းတစ်ဝိုက်ကိုပတ်။ လမ်းလျှောက်ပါ၊ အောက်ထပ်သို့သွားပါ။ အချို့အခုန်များလုပ်ပါ၊ သီချင်းဖွင့်ပြီးကခုန်ပါ။ ဆန့်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်သစ်သီးအချို့ကစားပါ။

သင်၏အဆုတ်ထဲသို့လေ ၀ င်လေကိုမြှင့်တင်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သင်တတ်နိုင်လျှင်အပြင်သို့ထွက်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဖွင့်ထားသောပြတင်းပေါက်ရှေ့တွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူသွင်းပါ (နှင်းဆီပန်းအနံ့) နှင့်သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်အသက်ရှူထုတ်ပါ (ဖယောင်းတိုင်ကိုမှုတ်ပါ) ။ သင်ခံစားနေရလျှင်သင်၏ဝမ်းကိုရှူထုတ်ပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ကိုချပ်ချပ်လုပ်ပါ၊ သင်၏အဆုတ်၏အောက်ဘက်သို့အသက်ရှူသွင်းပါ။

ရယူပါ ဂ reative ဖြစ်သည်။

ငါတို့ပျင်းတဲ့အခါငါတို့ကငါတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့နဲ့အာရုံလွှဲဖို့ဖန်သားပြင်တွေဆီကိုမကြာခဏရောက်နေတယ်။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းသည်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဘဏ်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုရှာဖွေပြီးဖန်သားပြင်များနှင့်သင်၏ဖန်တီးမှုစိတ်နှင့်ကိုယ်၌အနည်းဆုံးအားလပ်ချိန်အချို့ကိုသုံးပါ။

မင်းအိမ်မှာရှိနေတဲ့အရာကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ပါ။ ကာယကတ်များဖြင့် solitaire ကိုသင်ယူပါ။ စက္ကူလေယာဉ်ပျံကိုခေါက်ပါ၊ သင်၏ပျံသန်းနိုင်သောအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာပါ၊ ပြုပြင်မွမ်းမံပါ၊ ထပ်ကြိုးစားပါ။ origami ကိုလေ့လာပါ။ မင်းရဲ့ရှေ့ကအရာကိုသုံးပြီးချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တစ်ခုလုပ်ပါ။ သံဖြူကိုခြေတံရှည်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်သံဖြူသံဘူးနှစ်ဘူးနှင့်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုသုံးပါ၊ သို့မဟုတ်တစ်ဘူး၏အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ဖြတ်၍ ပူဖောင်းအရည် (အိမ်လုပ်) တွင်နှစ်ပြီးပူဖောင်းမှုတ်ပါ။ မင်းမှာဆေးမှမရှိရင်စက္ကူနဲ့လက်ဖက်ရည်အေးနဲ့လက်နဲ့ဆေးသုတ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိကြသည်။ ငါတို့တော်တော်များများကဒီအပိုင်းကိုဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာကိုမေ့ပစ်လိုက်ကြတယ်။ ရီစရာကိုကြည့်ပြီးအဆင်မပြေတာကိုခံစားကြည့်ပါ။ ဒါကငါတို့အားလုံးကိုကယ်တင်လိမ့်မယ်။

ဒါလည်း အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အလုပ်မလုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ။

ငါတို့ကငါတို့ရဲ့အထီးကျန်ဆန်မှုကိုပန်းတိုင်တွေနဲ့ငြင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိလား၊ ဖြစ်နိုင်တာကငါတို့ကအလုပ်လုပ်နေတဲ့အလေ့အထအသစ်တွေ၊ တစ်ချို့မဟုတ်တဲ့အရာအသစ်တွေကိုငါတို့ဖန်တီးခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်ပုံစံများကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဒါကိုငါတို့ပြီးသွားပြီဆိုရင်ဒီအလေ့အကျင့်တွေကိုချိုးဖောက်ဖို့ဘယ်လိုစံနှုန်းအသစ်တွေကဒီခရီးစဉ်ရဲ့နောက်အပိုင်းမှာငါတို့ကိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာကိုစပြီးစဉ်းစားနိုင်ပြီ။

မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကိုချိုးဖျက်တာထက်ကျန်းမာတဲ့စံနှုန်းတွေကိုချမှတ်ဖို့ကပိုလွယ်တယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစံနှုန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့နေရာ၌ထားနိုင်လေလေ၊ (အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားနေသော) ပန်းတိုင်သို့ကောင်းစွာရောက်ရန်အလားအလာပိုများလေဖြစ်သည်။ အလေ့အထများကိုချိုးဖောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်လုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင့်ကိုထိန်းညှိပါ င မျှော်လင့်ချက်

ပုံစံတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားတစ်မျိုးမျိုးဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ပြီးခဲ့သည့်လသင်တန်းကာလအတွင်းစိတ်ပျက်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါကငါတို့ကိုယ်တိုင်နှင့်ဖြစ်စေ၊ ငါတို့နှင့်နီးစပ်သူတစ် ဦး ဦး ဖြစ်စေ၊ အရာများသည်ငါတို့အလိုရှိသောအရာများမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ကလေးများက“ ငါအိမ်မှာနေရတာကိုမုန်းတယ်” ဟုပြောခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့မိဘတွေကို မိဘများက“ ငါကငါ့ကလေးတွေနဲ့နောက်ထပ်တစ်မိနစ်တောင်မခံနိုင်ဘူး” ဟုပြောသံကြားဖူးသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်ငါတို့အတွက်ရေခဲသေတ္တာ၏နောက်ဖွက်ထားသောကိတ်မုန့်တစ်ချပ်ကိုငါတို့စားပြီးပြီ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသောကလေးများသည်၎င်းတို့၏မိဘများနှင့်စစ်ဆေးရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။ သူငယ်ချင်းတွေကသူငယ်ချင်းလို့မခေါ်ဘူး။ အခြားသူငယ်ချင်းများကမဖြေပါ။ ပြီးတော့စာရင်းကဆက်နေတယ်။

အခုသူတို့ကစားပွဲရဲ့ထိပ်ဆုံးမှာဘယ်သူမှမရှိဘူး။ လူတိုင်းကစိတ်ရှုပ်ပြီးအရာတွေကိုဖော်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။ Ian Maclaren ကအစပိုင်းမှာရေးခဲ့သလို၊ Plato ကိုမကြာခဏမှားယွင်းစွာဝေဖန်ခဲ့သလို) သူတို့အတွက်ခက်ခဲတဲ့ခရီးတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်ဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။

ဤအရာသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရာများအားမယူရန်ကြိုးစားရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအစားအခြားသူများထံမှသင်လိုအပ်သောအရာများရှိလျှင်ဖော်ထုတ်ပါ၊ ဤလိုအပ်ချက်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဆိုပါ၊ အခြားသူတို့၏အရန်ငွေများနှင့်အညီရိုးသားစွာတုံ့ပြန်ရန်နေရာပေးပါ။ ထို့အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ပါ။ ဤအချိန်သည်သင်ရှင်သန်နိုင်သောအချိန်မဟုတ်၊ ဤအရာသည်ထာဝစဉ်တည်တံ့မည်မဟုတ်ပေ။ ငါတို့ကနောက်ပိုင်းမှာငါတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးလူတွေဖြစ်နိုင်တယ်။ လောလောဆယ်တော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။

အတူတကွကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခပ်ခွာခွာနေရမည့်အချိန်ကိုကျော်ဖြတ်ကာကျွန်ုပ်တို့၏တိုးတက်လာသောကိုယ်ဆီသို့ပြန်လာလိမ့်မည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးရမည်။ ငါတို့ကခွက်အလွတ်ထဲကဘယ်သူ့ကိုမှမကျွေးနိုင်လို့ငါတို့ကနူးညံ့သိမ်မွေ့ရမယ်။

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren