မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းနှင့်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း-ငါတို့ဘာကြောင့်ငါတို့လုပ်သလဲ။

ကေြနပ်သော

• တခါတရံမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထင်မှားခြင်းကကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုယာယီကာကွယ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြောင်းပြချက်
• ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုအတွက်အသုံးချခြင်းဖြစ်သည်
• ဘာလုပ်မလဲ?

တခါတရံမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထင်မှားခြင်းကကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုယာယီကာကွယ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လိမ်ညာခြင်းသည်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်မှတိုးတက်လာသောကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်း အချို့အခြေအနေများတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရှင်သန်ရန်ကူညီပေးသည်.

ထို့ကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းသည်လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုရှိသည်။ ပထမ၌အခြားသူများကိုပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်စွမ်းရှိသောခေတ်တွင်အထူးအသုံးဝင်သည်။ (လူမှုထောက်လှမ်းရေး) သည်ကိစ္စအတော်များများတွင်ခြယ်လှယ်မှုကိုအခြေခံကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်သုံးပြီး ဦး စားပေးလုပ်ငန်း (မည်သည့်လုပ်ငန်းကိုမဆိုကြည့်ပါ) ။ ဆိုလိုသည်မှာခြယ်လှယ်ခြင်းနှင့်လိမ်ခြင်းသည်ဆင်တူသောသဘောတရားနှစ်ခုဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်ကုမ္ပဏီတစ်ခုနှင့်သင်စာချုပ်ချုပ်သောအခါမည်သူ့ကိုမျှ "ငါတို့ကမင်းရဲ့ငွေကိုတကယ်လိုချင်တာမဟုတ်ဘူး" ဟုမပြောပေ။

သို့သော်ငြားလည်း, မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုထိန်းသိမ်းသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ဆက်စပ်သည်မရ။ ဟုတ်သည်၊ မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းသည်ရှောင်လွှဲမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ငါတို့ဘာကိုရှောင်ကြမလဲ။

ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြောင်းပြချက်

ကျွန်ုပ်တို့သင်ထင်နိုင်သောဖန်တီးမှုနည်းလမ်းအများစုဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားချက်များကိုရှောင်ရှားသည်။ ဥပမာ, ဆန့်ကျင်ဘက်ရှောင်ကြဉ်မှုပုံစံအရယေဘူယျအားဖြင့်စိုးရိမ်သောကရောဂါ၏အဓိကအနေနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုခံစားခြင်းမှအနုတ်လက္ခဏာခံစားမှုသို့ပြောင်းလဲခြင်း (ပြဿနာများသည်မလွှဲမရှောင်နိုင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကဲ့သို့) ကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ဘဝမှာ၊ အရာအားလုံးအဆင်ပြေသွားရင်ငါစိတ်ပူရင်၊ အမှားတွေဖြစ်လာတဲ့အခါငါပြင်ဆင်ထားတယ်။ ) အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိနှိပ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည်ပြဿနာရှိနေခြင်း၏အဆင်မပြေမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၎င်းကိုသိမြင်နားလည်မှုဖြင့်ဖြေရှင်းရန်ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုအနေနှင့်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုအတွက်ငါစိတ်ပူနေတဲ့အချိန်မှာအဲဒါကိုတကယ်မဖြေရှင်းနိုင်ရင်တောင်အဲဒါကိုဖြေရှင်းဖို့ "တစ်ခုခု" လုပ်နေသလိုခံစားရတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Hypochondria သည် egocentric trait ကိုဖုံးကွယ်သောနည်းလမ်းတစ်ခု (လူနာသည်သူ့ကိုယ်သူအရာအားလုံးဖြစ်ပျက်သည်ဟုသူယုံကြည်သည်) ။ ဇီဝဗေဒအသုံးအနှုံးအရကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ပျင်းရိသည်ဟုဆိုလိုသည်။

မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုထက်မြက်စေသောစွမ်းရည်များသို့မဟုတ်အချို့သောပြင်ပလိုအပ်ချက်များကိုရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့တည်းမဟုတ်၎င်းသည်လူသားမျိုးစိတ်များတိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောကမ္ဘာကြီးနှင့်တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြောင်းလဲပါ.

ဥပမာအားဖြင့် Festinger ၏အသုံးအနှုန်းသည်သိမှုဆိုင်ရာကွဲလွဲချက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များအကြားမကိုက်ညီခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောအဆင်မပြေမှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကိုရှင်းပြရန်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားသည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားသည်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်း၏အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် ငါတို့ကအတိတ်ကလုပ်ရပ်အတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ရှင်းပြချက်တစ်ခုပေးမယ် ထိုသို့ဖြစ်ရန်သို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်ကောင်းမရှိပေ။

၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုအတွက်အသုံးချခြင်းဖြစ်သည်

ဒါကိုရှင်းပြရအောင်၊ ငါတို့ကငါတို့ဘယ်လိုနေလဲ၊ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘာကြောင့်လုပ်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာမူတည်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်တန်ဖိုးထားတာ၊ တန်ဖိုးထားတာ။ အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်လျှင်အဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်စေသည်.

စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်မှားယွင်းနေသည်များကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ပြောင်းလဲမှုကိုအလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိသောကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်က“ ငါတို့ရဲ့ဘ ၀ မှာဘာ့ကြောင့်သေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရလဲ၊ ငါတို့ကိုနာကျင်စေတဲ့၊ ကြောက်ရွံ့စေတဲ့အဖြစ်မှန်ကိုရင်ဆိုင်မယ်၊ အလုပ်ထွက်တာ၊ အလုပ်အကြောင်း၊ လူတယောက်အကြောင်းပြောမယ်။ အလွန်အဆင်မပြေသောအကြောင်းအရာ၊ စသည်တို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြန်လည်စဉ်းစားနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့အဆင်ပြေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆင်းရဲဒုက္ခကိုရှောင်ပါ၊ ငါတို့ကိုပိုအဆင်မပြေစေမည့်အခြေအနေများကိုရှောင်ပါ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ ”

မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းနှင့်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လျှော့ချရေးအတွက်ယန္တရားများဖြစ်သည် ဦး နှောက်သည်အပြုအမူများ၊ သဘောထားများနှင့်စရိုက်လက္ခဏာများသို့ဘာသာပြန်ဆိုရန် (ဦး နှောက်၏ neurobiological အလွှာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်တွင်များစွာညီမျှပြီးအလွန်တည်ငြိမ်သောဆက်သွယ်မှုများ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးအနှုံးများအရကျွန်ုပ်တို့၏အမူအကျင့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိသောပတ်ဝန်းကျင်ရှုထောင့်များကိုကိုင်တွယ်ရန်ကိုယ်ပိုင်မရှိသလောက်ပြုပြင်နိုင်သောပုံစံရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့တွေးလေ့ရှိသည့်ရှေးဟောင်းအမွေအနှစ်အများစုသည်ဘက်လိုက်မှုသို့မဟုတ်အမှားများကိုဖြစ်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများသည်အပြုသဘောဆောင်သောမိမိကိုယ်မိမိအကဲဖြတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် ဦး တည်ချက်မရှိသောကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျသူများသည် ပို၍ လက်တွေ့ကျသည်ဟုပြောကြသည်။ အမှန်အားဖြင့်ဤအကြောင်းကြောင့်စိတ်ကျရောဂါသည်ကူးစက်တတ်ပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသောသူ၏အပြောအဆိုသည်တသမတ်တည်းရှိသဖြင့်သူတို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများသည်၎င်းအားအတွင်းသဘောလည်းထားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျဝေဒနာသည်များသည်အခြားမိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားမှုပုံစံများမှမလွတ်မြောက်နိုင်ပါအများကြီးရှောင်ကြဉ်တာနည်းပါတယ်။

Kahneman ပြောသည့်အတိုင်းလူသားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေးပါမှုကိုအထင်မကြီးဘဲအဖြစ်အပျက်များ၏အခန်းကဏ္ကိုလျှော့တွက်လေ့ရှိသည်။ အမှန်တရားကအမှန်တရားကအရမ်းရှုပ်ထွေးတာမို့ငါတို့ဘာကြောင့်လုပ်သလဲဆိုတာကိုအပြည့်အဝသိလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်နိုင်သောအကြောင်းအရင်းများမှာ၎င်းတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းနှင့်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့၏ထုတ်ကုန်များမဟုတ်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သိနိုင်သောအချက်များ၊ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်အကြောင်းတရားများ၏အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

ဥပမာ, ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများသည်ထူးခြားသည်ဆိုလိုသည်မှာစရိုက်လက္ခဏာများသည်လူနာအားစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ၊ ထို့ကြောင့်သူ့တွင်ပြသနာများသည်သူ့ဘ ၀ ၏အခြေအနေအချို့နှင့်သူ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကြောင့်မဟုတ်ဟုသူကယူဆသည်။ မည်သည့်ချို့ယွင်းချက်ကိုအကဲဖြတ်ရန်အချက်များသည် DSM တွင်အလွန်ရှင်းလင်းပြတ်သားပုံရသော်လည်းအင်တာဗျူးတွင်၎င်းတို့အများစုသည်နားလည်ရန်မလွယ်ကူပါ။ စိတ်ဝေဒနာမရှိသူတစ် ဦး သည်သူမလုပ်သမျှသည်သူမ၏အတ္တကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည်ကိုသတိမပြုမိပါ။

ဘာလုပ်မလဲ?

စိတ်ပညာ၌များစွာသောအယူအဆများကိုမိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်းအဖြစ်ခိုနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွေးနွေးမှုတွင်မဆိုအသုံးအများဆုံးအရာသည်လူနာများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့လှည့်စားသည်ဟုမယူဆစေရန်ရှောင်ကြဉ်သောအပြုအမူများကိုပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပြဿနာသည်အားကောင်းသောအပျက်သဘောအားဖြည့်အားဖြင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်.

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စံပြမိမိကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ရန်နှင့်အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ချက်ကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်ပြီးမည်သည့်အရာများသည်ထိန်းချုပ်နိုင်သော၊ ပြုပြင်နိုင်သောအရာနှင့်မည်သည့်အရာမပါ ၀ င်သည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ယခင်တွင်လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများကိုအဆိုပြုရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးအချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့ကိုလက်ခံရန်နှင့်၎င်းတို့၏အရေးပါမှုကိုနုတ်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။