အတ္တကျဆင်းခြင်းအကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သောနောက်ဆုံးအရာ

ကေြနပ်သော

• မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်
• ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်း

အတ္တကျဆင်းခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအယူအဆကိုသင်ကြားဖူးပေမည်။ သီအိုရီတစ်ခုသည်တစ်ခုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပြီးနောက်သီအိုရီသည်သင်၏ဘ ၀ ၏ကွဲပြားခြားနားသောနေရာတစ်ခု၌ပင်အခြားအရာများအတွက်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းအားနည်းလာသည်။ မင်းကချောကလက်စားတာကိုခုခံဖို့တနေကုန်အလုပ်လုပ်နေခဲ့ရင်အဲဒီညနေခင်းမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းပိုနည်းသွားနိုင်တယ်။

ဤသည်မှာရန်လိုသောစိတ်ကူးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အလွန်အလိုလိုသိသောကြောင့်လျင်မြန်စွာထွက်လာသည်။ အားကစားခန်းမသို့သွားရမည့်အစားပြေးလွှားရန်ခက်ခဲသောနေ့တစ်နေ့တွင်ဆိုဖာပေါ်တွင်လှဲလျောင်းလိုသောအတွေ့အကြုံမရှိသောသူကားအဘယ်သူနည်း။ ဒါပေမယ့်ဒီမှာပြသနာကသိပ္ပံပညာရှင်တွေကအချက်အလက်အတွက်တသမတ်တည်းအထောက်အပံ့ကိုရှာမတွေ့နိုင်ဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမည်သို့ခံစားရသော်လည်းဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုကလှုံ့ဆော်မှုသည်ဆီတိုင်ကီ၌လောင်စာကဲ့သို့ကုန်ဆုံးသွားခြင်းမရှိကြောင်းပြသည်။

လှုံ့ဆော်မှုသည်အကန့်အသတ်ရှိသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ အတ္တကျဆင်းခြင်းအပေါ်သုတေသနကလှုံ့ဆော်မှုသည်အလိုအလျောက်လုံးလုံးလျားလျားအစီအရင်ဖြစ်နိုင်သည်။

အတ္တကျဆင်းခြင်း၏မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကျဆင်းခြင်းသည်ခေတ်သစ်စိတ်ပညာ၏ကြီးမားသောကြေကွဲစရာအဖြစ်ကိုလည်းဖော်ပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လူသားတို့၏အပြုအမူ၏ထူးခြားသောအသွင်အပြင်လက္ခဏာများကိုလိုက်ရှာခြင်းဖြင့်အလွန်စွဲလမ်းလာကြသည်။လှုံ့ဆော်မှုကဲ့သို့အကြောင်းအရာတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်များစွာရှိသေးသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်ကျယ်ပြန့်သောမစူးစမ်းသောအာကာသသို့ ဦး တည်ရာအသစ်တစ်ခုသို့စွန့်စားခြင်းထက်အခြားသူများချထားသောကျဉ်းမြောင်းသောလမ်းကြောင်းအတိုင်းလိုက်လျှောက်သောအခါသိပ္ပံပညာသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုထိခိုက်စေသည်။

ဂန္ထဝင်စာတမ်းထုတ်ဝေပြီးကတည်းက“ အတ္တလျော့နည်းလာခြင်း၊ တက်ကြွမှုသည်အကန့်အသတ်ရှိသောအရင်းအမြစ်လား။ Roy Baumeister နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များမှ ၁၉၉၈ တွင်စာတမ်းသည်အကြိမ် ၆၂၀၀ ကျော်ကိုကိုးကားခဲ့ပြီး meta-analysis ခွဲများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ်စာရင်းအရထုတ်ဝေသောစာတမ်း ၁၄၀ ကျော်တွင်အတ္တကျဆင်းခြင်းစမ်းသပ်မှု ၃၀၀ ဝန်းကျင်ကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ စိတ်ပညာရှင်များကဤစိတ်ကူးကိုစုပြီးမရေမတွက်နိုင်သောလူတစ် ဦး ကိုနာရီပေါင်းများစွာစမ်းသပ်ခဲ့သည်။

အတ္တကျဆင်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယများကဆူညံနေသော်လည်းဤအလုပ်အားလုံးသည်ဆက်ဖြစ်နေသည်။ ကျွန်တော့်ရဲ့အစောဆုံးကွန်ဖရင့်အမှတ်တရတွေထဲကတစ်ခုကငါတို့အားလုံးငါတို့ဓာတ်ခွဲခန်းတွေမှာအတ္တလျော့နည်းလာမှုကိုပုံတူပွားဖို့ကြိုးစားခဲ့ပုံအကြောင်းငါတို့တစ်ယောက်မှမပြောခဲ့ဘူး။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပုံတူပွားရန်ပထမအကြိမ်ထုတ်ဝေမှုမအောင်မြင်ဘဲ ၂၀၀၄ တွင်ထွက်လာသည်။ သိပ္ပံအသိုင်းအဝိုင်းရဲ့သေးငယ်တဲ့ထောင့်တွေမှာသံသယတွေရှိနေပေမယ့်အဲဒီအသိုင်းအဝိုင်းပြင်ပကလူတွေဟာအတ္တပျက်စီးခြင်းကိုမေးခွန်းထုတ်ဖို့အကြောင်းပြချက်နည်းနည်းရှိခဲ့တယ်။

၂၀၁၀ တွင်အလားအလာရုတ်တရက်ပြောင်းသွားသည်။ ထိုနှစ်တွင် Martin Hagger နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်အတ္တလျော့နည်းလာခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထောက်ခံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သော်လည်းအလုပ်တစ်ခုလုပ်ရန်စိတ်အားထက်သန်မှုပိုရှိသူများကအားအင်လျော့နည်းလာသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ ထိုရလဒ်သည်မျက်ခုံးအချို့ပင့်တက်စေခဲ့သည်။ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုအချို့သောအရင်းအမြစ်များကကန့်သတ်လျှင်၎င်းကိုသင်သုံးလိုခြင်းသည်မည်မျှခြားနားစေသင့်သနည်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Robert Kurzban သည်ဂလူးကို့စ်သည်“ hard resource” ဟုအဖျက်သဘောဆောင်သောရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအားလုံးကိုအဓိပ္ပါယ်မဲ့စွာဖျက်ဆီးပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာငြင်းခုံဝေဖန်ခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့်အကြီးမားဆုံးဗုံးပေါက်ကွဲမှုကတော့အဲဒီနှစ်မှာ Veronika Job ရဲ့စာတမ်း“ အတ္တကုန်ခမ်းခြင်း - မင်းခေါင်းထဲမှာရှိလား။ “ ပူးတွဲရေးသားသူ Carol Dweck နှင့် Greg Walton တို့နှင့်အတူယောဘသည်လေ့လာမှုလေးခု၌သက်သေကောင်းများကိုယုံကြည်ခဲ့သည်။ willpower သည်အသုံးချခြင်းဖြင့်ကုန်ဆုံးသည်ဟုထင်ပါသလား။ ဒါဆိုရင်လုံလောက်ပြီဆိုတာသေချာပါတယ်။ သည်းခံခြင်းကအားအင်တွေပေးတယ်လို့ထင်လား။ ဒါဆိုရင်မင်းအတွက်အားအင်မရှိတော့ပါဘူး။ ယောဘ၏အချက်အလက်များသည်စိတ်ဆန္ဒအားကန့်သတ်ချက်သဘောတရားများကိုအလိုအလျောက်ဖြည့်ဆည်းပေးသောအနာဂတ္တိတစ်ခု (သို့) ပျက်စီးခြင်းကိုယုံကြည်သူများအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအနိုင်ယူသောပရောဖက်ပြုချက်ထက် ပို၍ သာလွန်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ယုံကြည်ချက်များ၏အဆုံးစွန်သောစွမ်းအားသည် willpower သည်မူလကန့်သတ်ထားသောအရင်းအမြစ်ကိုဆွဲထုတ်သောအကြောင်းအရင်းကိုလုံး ၀ ပျက်ပြားစေသည်။

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနည်းဆုံးထိုထက်ပိုသိသင့်သောသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုရေဝေနှစ်တွင်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကြာအတ္တကျဆင်းခြင်းကိုဆက်လက်လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အကယ်၍ မူလလေ့လာမှုများတွင်သံသယဖြစ်ဖွယ်သုတေသနအလေ့အကျင့်များကိုဝန်ခံခြင်းနှင့်လက်တွေ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်များတုန်ယင်မှုတို့မလုံလောက်လျှင်ယုံကြည်ချက်များ၊ မက်လုံးများ၊ လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ၏အခန်းကဏ္ evidence ၏အထောက်အထားများသည်လူများ၏ယုံကြည်ချက်ဖြစ်သင့်သည်။ အရင်းအမြစ်အကန့်အသတ်ကိုငြင်းပယ်သင့်သည်။

Baumeister ၏ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သူများ၊ Kathleen Vohs နှင့် Brandon Schmeichel တို့ကသူတို့၏ကြီးမားသောချီးကျူးမှုနှင့်အခြားသူများသည်ဤစကားစစ်ထိုးပွဲကိုနောက်ဆုံးတွင်အဆုံးသတ်လိုက်ပုံရသည်။ သူတို့ကငါမြင်ဖူးသမျှထဲမှာအသေချာဆုံးနဲ့အသေချာဆုံးလေ့လာမှုတစ်ခုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဒါကိုပြီးမြောက်စေခဲ့တယ်။ ဤလေ့လာမှုကိုမကြာမီထုတ်ဝေတော့မည် စိတ်ပညာသိပ္ပံ ကုန်ခမ်းခြင်း၏နောက်ဆုံးစကားလုံးတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့သည်နယ်ပယ်အသီးသီးရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်ဆွေးနွေးခဲ့ပြီးလူတိုင်းသည်အတ္တကျဆင်းခြင်းကိုဖန်တီးသင့်သည်ဟုထင်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေဘယ်လိုရှိတယ်၊ သူတို့ရဲ့အချက်အလက်တွေကိုဘယ်လိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမယ်ဆိုတာကိုအတိအကျကြိုတင်စီစဉ်ပြီးအပြင်မှာကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုစစ်ဆေးခဲ့တယ်။ သူတို့သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှဓာတ်ခွဲခန်း ၃၆ ခုကိုစုဆောင်းခဲ့ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ပေးခဲ့သည်။ ပြီးတော့သူတို့ကအချက်အလက်တွေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတဲ့လွတ်လပ်တဲ့သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ယောက်ရှိတယ်။

ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပြီးနောက်? ဘာမှမပါ။ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းသည်ဒုတိယမိမိကိုယ်မိမိထိန်းချုပ်သောအလုပ်တစ်ခုတွင်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပေ။ ယခုစိတ်ကူးကိုစတင်မြှင့်တင်ရန်ကူညီခဲ့သူများပင်၎င်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ ဒါပေမယ့်အတ္တကျဆင်းမှုဟာကျွန်တော်တို့ကိုအဆင်မပြေတဲ့အနေအထားတစ်ခုမှာကျန်ရစ်စေခဲ့တယ်။ ဓာတ်ခွဲခန်း၌ဤအတွေ့အကြုံကိုဖမ်းဆုပ်ရန်ဤအယုံကြည်ရဆုံးရှုံးနိမ့်မှုနှင့်အတူကြိုးစားအားထုတ်ပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောစူးရှသောပင်ကိုယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ရှာဖွေနိုင်သနည်း။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်အမှန်ဖြစ်သည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည်လူတို့အား (တစ်ခါတစ်ရံအကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြင့်) စွန့်လွှတ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောတကယ့်ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှားတာကပျင်းစရာကောင်းတဲ့ဓာတ်ခွဲခန်းအလုပ်ကလူတစ်ယောက်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနောက်ပိုင်းမှာဆက်ပြီးအားစိုက်ထုတ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့အယူအဆဘဲ။ လှုံ့ဆော်မှုသည်တိုင်ကီတစ်ခုတွင်လောင်စာဆီနှင့်လုံးဝမတူပါ။ ငါတို့ကငါတို့ဘာကြောင့်လုပ်တယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းငါတို့ကိုပြောပြတဲ့ပုံပြင်တစ်ပုဒ်နဲ့တူတယ်။ ဇာတ်လမ်းကိုပြောင်းပြီးမင်းအမူအကျင့်ကိုပြောင်းနိုင်တယ်။

မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်

ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်း