စာရေးကုထုံး

စာရေးကုထုံး မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုဖော်ပြဖို့နဲ့မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြဖို့အတွက်ကိုယ်ပိုင်ဂျာနယ်ကိုသုံးမယ့်အရေးအသားမျိုးကိုလေ့လာတဲ့သိပ္ပံပညာရှင်တွေရေးတဲ့စာအုပ်ရဲ့ခေါင်းစဉ်ကမင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုဖော်ပြပြီးမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြတဲ့စာပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများအားလုံးတွင်ဂျာနယ်တစ်စောင်ထားရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါစာရေးတာကိုနှစ်ခြိုက်တာကြောင့်တင်မကဘဲ၊ မင်းရဲ့နေ့အကြောင်းထိုင်ပြီးရေးရတာလည်းရိုးရိုးရှင်းရှင်းဘဲ၊ အဲဒါကတော်တော်အစွမ်းထက်ကုထုံးအစိတ်အပိုင်းတွေကိုပေါင်းစပ်ထားတယ်။ အဲဒါတွေကဘာတွေလဲဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာများအားစကားလုံးများအဖြစ်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သောကြောင့်စာရေးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသောအသိတရားကိုပေးသည်။ ငါတို့စိတ်ထဲရှိနေတဲ့အရာတွေကိုဖော်ပြဖို့မှန်ကန်တဲ့စကားလုံးတွေကိုရှာဖွေတဲ့အခါငါတို့ကငါတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံတွေရဲ့အရည်အသွေးကိုစူးစမ်းဖို့ဖိအားပေးခံရပြီးဒီအလုပ်ကိုနေ့တိုင်းဆက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်ငါတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေအတွေးတွေကိုပုံစံတွေကစပြီးမြင်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုကောင်းမွန်သောနားလည်မှုကိုပေးသည်၊ ၎င်းသည်သုခချမ်းသာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုငါတို့ရေးတဲ့အခါအဲဒါကသူတို့ကိုဖော်ပြပြီးဒါကသူ့ဟာသူကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း (သို့) ဖိနှိပ်ထားသောစိတ်ခံစားမှုများသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ခံစားမှုများကိုဖိနှိပ်ခြင်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာအဖြစ်အပျက်များမှပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကိုကြာရှည်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည် (Gross & Levenson, 1997) ဒါပေမယ့်ငါတို့ကျင်လည်ခဲ့တဲ့စိတ်ခံစားချက်တစ်ချို့ကအရမ်းပုဂ္ဂလိကဆန်လွန်းလို့ငါတို့ကသူတို့ကိုဘယ်သူနဲ့မှဝေမျှလို့မရဘူး။ ပုဂ္ဂလိကဂျာနယ်တစ်စောင်၌ရေးသားခြင်းသည်လိုအပ်သောထွက်ပေါက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ငါတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံတွေနဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေအကြောင်းရေးတဲ့အခါအဲဒါကငါတို့ကိုဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကိုပိုပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပြန်စဉ်းစားဖို့၊ တခါတလေမှာသူတို့ကိုအရင်မြင်တဲ့ပုံစံအတိုင်းမဟုတ်ဘဲမတူညီတဲ့အလင်းတွေနဲ့အဖြစ်အပျက်တွေကိုမြင်နိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးတယ်။ အရာများသည်အဖြူအမည်းဖြစ်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့တွင်ရှိနေလျှင်၎င်းသည်အလိုအလျောက်မကောင်းသောအလိုအလျောက်ပြောဆိုမှုအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့လည်းမေးခွန်းထုတ်နိုင်သည် (“ ဒါကငါ့အပြစ်မဟုတ်ဘူး။ မရ။

ထို့နောက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အနုပညာထုတ်ဖော်မှုနှင့်အတူဖန်တီးမှုနှင့်ကျေနပ်မှုတို့ရှိသည်။ မတည်ငြိမ်သော၊ စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်အရာတစ်ခုကိုဖမ်းယူနိုင်ခြင်းနှင့်အတူပါလာသောစိတ်ကျေနပ်မှုကို၎င်းအားစကားများအဖြစ်ပြောင်းပါ၊ စာပိုဒ်များဖြစ်အောင်စီစဉ်ပါ၊ စာသားဖြင့်ဘောင်ခတ်ပါ။ မင်းစာရေးတဲ့အချိန်တိုင်းဖြစ်မလာပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုရေးတဲ့အခါမင်းရဲ့လက်ဗလာနဲ့လိပ်ပြာဖမ်းတာနဲ့တူတယ်။ (မင်းသာလုံလုံလောက်လောက်ကျွမ်းကျင်တယ်ဆိုရင်လိပ်ပြာလေးကရှင်သန်နေပါလိမ့်မယ်။ )

မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂျာနယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်ခွင့်မှာမင်းလုပ်ချင်တာကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ သူတို့ကိုခွင့်မပြုရင်ဘယ်သူမှဖတ်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းလုပ်ချင်တာကိုပြောနိုင်ပါတယ်။ သင်အရင်ကတစ်ခါမှမကြိုးစားဖူးသောစကားပြောနည်းလမ်းသစ်များကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ အခြားအသံတစ်ခုကိုသင်တွေ့သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်တိပ်ခွေပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြားရသလိုမျိုးထူးဆန်းပြီးမရင်းနှီးသောအသံများဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကြားနေရတဲ့အရာကမင်းရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကိုယ်ပိုင်အသံဖြစ်တယ်ဆိုတာမင်းသဘောပေါက်လာသည်အထိဒီအသံကပိုသန်မာလာပြီးပိုယုံကြည်မှုရှိလာတယ်။

မင်းအတိတ်ကိုပြန်သွားပြီးမင်းရေးခဲ့တဲ့စာတွေကိုပြန်ဖတ်တဲ့အခါမင်းရဲ့ဘ ၀ အတွေ့အကြုံတွေကဘယ်လောက်ချမ်းသာလဲဆိုတာမင်းမြင်နိုင်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ မင်းထင်တာထက်မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာအရောင်နဲ့မျိုးစုံအများကြီးပိုရှိတယ်ဆိုတာသင်တွေ့ရှိနိုင်တယ်။ သင်လှုပ်ရှားနေသည်ကိုသင်မြင်နိုင်သည်၊ ဘာမျှမရပ်သေးပါ။ သင်ရောက်နေသောလမ်း၏အရည်အသွေးနှင့်သင်သွားနေသောအမြန်နှုန်းကိုသင်လေ့လာနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ကျဉ်းမြောင်းပြီးအကွေ့အကောက်ရှိတဲ့တောင်တက်လမ်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာဖြောင့်တန်းသောလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းကိုရေးတာဟာကားထဲကထွက်ပြီးလေကောင်းလေသန့်ရှူဖို့၊ ဆန့်တန်းပြီးလမ်းဘေးတလျှောက်ပေါက်နေတဲ့ဖုန်မှုန့်ပန်းတွေကိုဆွတ်တာနဲ့တူတယ်။

"ငါဘာအကြောင်းရေးရမလဲ" ဟုသင်အံ့ might သွားနိုင်သည်။ သင်ထိုင်ပြီးစိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကိုရေးပြီးသည်နှင့်ဇာတ်လမ်းသည်ပေါ်ထွက်လာလိမ့်မည်။

Lepore, S.J. , & Smyth, ဂျေအမ် (2002) ။ The Writing Cure: Expressive Writing သည်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်မှုကိုမည်သို့မြှင့်တင်သနည်း။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ၊ အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်း