အဆိပ်သင့်ကလေးဘဝ? ၀ ိညာဉ်ရေးရာလေ့ကျင့်ခန်း ၅

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်သည်၎င်း၏သမီး၏ဆက်ဆံရေးအားလုံး၌ကျွန်ုပ်၏အာရုံကိုလှည့်စားခဲ့သည်၊ သို့သော်အမေသည်မနှစ်သက်သော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဝေးကွာခြင်း၊ ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ပြုသောအခါပျက်စီးမှုကိုအထူးအာရုံစိုက်သည်။ hypercritical သို့မဟုတ်ပယ်ချသည်။ တစ်ချက်ကြည့်ရင်၊ ဒီလက်ရာဟာငါအရင်ရေးခဲ့တဲ့ဝိညာဉ်ရေးရာစာအုပ်တွေနဲ့တော်တော်ကွာခြားတယ်၊ ဒါပေမယ့်တကယ်တမ်းတော့မင်းထင်သလောက်မတူပါဘူး။

ဤသမီးအများစုသည်ငယ်ရွယ်စဉ်ကအမာရွတ်နေရာများမှပေါ်ထွက်လာသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစီမံခန့်ခွဲရခက်တယ်၊ သူတို့ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့တဲ့နေတဲ့အချိန်မှာသူတို့ကသူတို့အမေတွေလိုပဲဆက်ဆံတဲ့မိတ်ဖက်တွေသူငယ်ချင်းတွေကိုရွေးလေ့ရှိတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်တနည်းအားဖြင့်သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ရင်းရင်းနှီးနှီးဆက်ဆံတယ်။ (ဤအခြေအနေများသည်တွယ်တာမှု၊ ပုံစံအမျိုးမျိုး၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ပယ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သည်။ ) သူတို့ကဆက်ဆံရေးတွေကိုကြီးပွားတိုးတက်ခွင့်ပေးတဲ့နယ်နမိတ်အမျိုးအစားတွေကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့အခက်အခဲရှိတယ်။ သူတို့သည်ကိုယ်ပိုင်စစ်မှန်သောအသိဥာဏ်ချို့တဲ့ကြသည်။ ဒါတွေဟာမသိစိတ်ပုံစံများနှင့်အပြုအမူများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်လိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်ပြီးတုံ့ပြန်မှုနှင့်အမူအကျင့်ဟောင်းများကိုဖျက်သိမ်းရန်အတူတကွကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်အပြုအမူသစ်များကိုသင်ယူခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုပြီးမြောက်စေသည်။ ငါ့စာအုပ်မှာငါရှင်းပြထားတဲ့အတိုင်းခရီးရှည်တစ်ခု သမီး Detox

အလုပ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကြီးမားသော်လည်း၊ စိတ်ပညာဟူသောစကားလုံးသည်ဂရိစကားများမှဆင်းသက်လာသည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည် စိတ်ဓာတ် (ဝိညာဉ်သို့မဟုတ်အသက်ရှု) နှင့် တံဆိပ်များ (စကားလုံးသို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်) ငါကကုထုံးပညာရှင်လည်းမဟုတ်စိတ်ပညာရှင်လည်းမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေလိုပဲဒီဝိညာဉ်ရေးရာစိတ်ကူးတွေကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအသုံးဝင်တာငါတွေ့ခဲ့တယ်။ အချို့သောစိတ်ဝိညာဉ်အလုပ်များသည်အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထောက်အပံ့ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုထဲသို့ထည့်သွင်းလိုသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

နည်းလမ်းချောမွေ့ရန်ဝိညာဉ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

• သင်၏ကတိပြုချက်များကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအစားမေးခွန်းများမေးပါ

ဘယ်လောက်လူကြိုက်များပြီးပြေလျော့စေတဲ့အတည်ပြုချက်တွေရနိုင်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်သုတေသနတစ်ခုကသူတို့မေးတဲ့မေးခွန်းအတိုင်း ဦး နှောက်ကိုမခုန်ချဘူး။ မင်းကမှန်တစ်ချပ်ရှေ့မှာရပ်ပြီး“ ငါဒီနေ့ကိုချစ်ပြီးဒီနေ့ငါ့ကိုယ်ငါလက်ခံလိမ့်မယ်” လို့ထပ်တလဲလဲပြောနေပြီးဘာမှအများကြီးဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်မင်းကိုယ်မင်းမေးခွန်းတစ်ခုမေးရင်“ ငါဒီနေ့ငါ့ကိုယ်ငါချစ်ပြီးလက်ခံပါ့မလား။ - မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကမင်းဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြေကိုစပြီးရှာဖွေလိမ့်မယ် နိုင်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ဖို့နဲ့လက်ခံဖို့လုပ်ပါ။ မင်းကိုယ်မင်းလက်ခံတာကမင်းရဲ့ပုံမှန်အပြစ်တင်တာကိုတစ်ရက်ခြောက်နာရီဒါမှမဟုတ်တစ်ရက်လောက်ပိတ်ပစ်တာကိုဆိုလိုတာလား။ ပန်းများကိုလက်ဆောင်အဖြစ်ယူခြင်းဟုဆိုလိုသလား။ မင်းချက်ပြုတ်မယ့်အစားသက်တောင့်သက်သာနေဖို့အတွက်အော်ဒါမှာတာကိုဆိုလိုတာလား။ ဖြစ်နိုင်တာကမင်းမလုပ်ခဲ့တာတွေအားလုံးကိုအပြစ်မတင်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုချက်ပေးတာကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်တယ်။

အနာကျက်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်လက်ခံမှုနှင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုမည်သို့ခံစားနိုင်သည်ကိုရှာဖွေခြင်းဖြစ်သောကြောင့်တစ်ခုထက်မကကြိုးစားပါ။

• ကောင်းချီးပန်းကန်ကိုဖန်တီးပါ

အတွင်းစိတ်အလုပ်အားလုံးရဲ့ဆွဲငင်ခြင်းကိုခံစားရဖို့တကယ်ကိုလွယ်ကူပြီးတစ်ခါတစ်ရံမှာခရီးဟာအဆုံးမဲ့သွားသလိုခံစားရတယ်။ (ဟင့်အင်း၊ ငါတို့ကရှိသေးတာလား။ ” မင်းမိဘတွေရဲ့ကားထဲမှာမပါတာကလွဲလို့ပေါ့။ ) Pollyanna ကိုကစားတာနဲ့ ၂၄ နာရီလုံးလုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေကိုတွေးတာကမှန်ပါတယ်။ မင်းရဲ့အနာကျက်အောင်လုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်မင်းစားပွဲပေါ်ကိုခေါ်ဆောင်လာတဲ့ကောင်းတဲ့အရာတွေအားလုံးကိုမင်းရဲ့လူတွေဆီကရလာတဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုသတိရတာကအကျိုးရှိပါတယ်။ ကောင်းချီးမင်္ဂလာများသည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှ စ၍ game changers များအထိအရွယ်အစားအားလုံး၌ရှိသည်။

နေ့တိုင်း၊ သင်အမျိုးအစားတစ်ခုအားကောင်းချီးအဖြစ်စက္ကူအပိုင်းအစငယ်တစ်ခုပေါ်တွင်ရေးချပါ၊ ခေါက်ပါ၊ ပန်းကန်တစ်လုံး၌ထားပါ။ (ငါ့ဟာမှန်၊ ငါရောင်စုံစက္ကူကိုသုံးတာတော်တော်လှပါတယ်။ ) စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာတစ်ခုခုမရှိတာ (ရထားကအချိန်မှန်၊ အသွားအလာမရှိ)၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲ (သို့) သင်ရရှိခဲ့တဲ့ချီးကျူးစကား မင်းရဲ့သူဌေးဆီကမင်းရဲ့စာကမင်းစက်မှာ ၁၀ မိနစ်လောက်ပိုကြာအောင်စက်ပေါ်မှာနေနေ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းစိတ်ကိုတက်ကြွစေတာ၊ မင်းကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့အခိုက်အတန့် (သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကမထင်မှတ်ပဲကျဆင်းသွားတယ်၊ မင်းနဲ့မင်းပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့အစီအစဉ်တွေလုပ်ခဲ့တယ်။ အိမ်ထောင်ဖက်သည်ပြသနာတစ်ခုကိုရင်ဆိုင်ခဲ့သည်။ ) တစ်လကြာအောင်လုပ်ပြီးလရဲ့နောက်ဆုံးနေ့မှာမင်းရေးသမျှကိုပြန်ဖတ်ပါ။

မင်းဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှုအခိုက်အတန့်တစ်ခုကိုမျှော်လင့်တဲ့အခါကောင်းချီးပန်းကန်ကိုစတင်နိုင်တယ်။ (ဒါကအမေများနေ့မတိုင်ခင်ငါလုပ်မယ့်အရာ (ဥပမာ၊ ဒါမှမဟုတ်မကြာခင်မှာမိသားစုဆုံဆည်းမှုတစ်ခု)

• ဝိညာဉ်ဥယျာဉ်မှူးဖြစ်လာပါစေ

ငါတို့အားလုံးဥယျာဉ်ခြံ (သို့) ဥယျာဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လှေကားထစ်ရှိသည်မဟုတ်၊ ငါတို့အားလုံးဥယျာဉ်အတွင်းဝင်နိုင်သည်။ ငါကအပင်တွေလိုသက်ရှိတွေဝန်းရံခံရတာကိုအရမ်းယုံကြည်သူပါ။ အပင်တစ်ပင်သည်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဟူသောအယူအဆကိုခိုင်မြဲစေရန်ကူညီပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်ကိုစွမ်းရည်ရှိသောဥယျာဉ်မှူးများအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမြင်ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်ဥယျာဉ်မှူးတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ဤအပိုင်းကိုကျော်သွားပါ၊ ဒါပေမယ့်သင်ကအသစ်တစ်ယောက်ဖြစ်လျှင်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူနေပါ။

သင် pathos သို့မဟုတ် philodendron ကို ၀ ယ်ယူနိုင်ပြီးကြီးထွားမှုကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြင့်ကြီးထွားမှုကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြင့်သည်းခံခြင်းကိုသင်ယူနိုင်သည် (၎င်းတို့သည်သေခြင်းတရားကိုဆန့်ကျင်ပြီးအလွဲသုံးစားပြုမှုကိုသည်းခံသော်လည်း) သို့မဟုတ်မင်းငါ့ရဲ့ကန်စွန်းဥကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းကန်စွန်းဥတစ်လုံးနဲ့ရေတစ်ပုံးကမှော်တွေကိုအတူတကွဖန်တီးနိုင်တယ်။ အော်ဂဲနစ်ကန်စွန်းဥကို သုံး၍ သွားကြားထိုးတံလေးချောင်းကိုထည့်ပြီး၎င်း၏အစွန်ဆုံးရေကိုခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ နေရောင်ရှိသောပြတင်းပေါက်၌ထားပါ၊ ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းကိုသင်ပေးနိုင်သလောက်အလင်းပေးပါ။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါကအမြစ်ပေါက်လိမ့်မယ်၊ ကဲဒါဆိုရင်တော့! စပျစ်ပင်တစ်ပင်စတင်လိမ့်မည်။

အဓိကအရာ - သင်ဂရုစိုက်ရန်သင်ယူပြီးအသွင်ကူးပြောင်းမှု၌သင်၏ယုံကြည်မှုကိုအားပေးသည်။

• မင်းအရင်တုန်းကကလေးလေးကိုတကယ်ကြည့်ပါ

ဒါကငါ့ဖေ့စ်ဘွတ်စာမျက်နှာမှာစာဖတ်သူတွေနဲ့လုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရလဒ်တွေကအံ့သြစရာကောင်းပြီးကြည်နူးစရာဖြစ်ခဲ့တယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အခက်ခဲဆုံးရှုထောင့်တစ်ခုသည်မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်မှု၏ပုံသေအနေအထားကိုဖျက်သိမ်းခြင်း၊ သင်၏မူလမိသားစုမှမင်းအကြောင်းပြောခဲ့သောအရာကိုပြန်ဖွင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုပိတ်ထားသောတိပ်ခွေကိုပိတ်ခြင်း (သင်ပျင်းရိခြင်း၊ သို့မဟုတ်အခြားအရာ) ကလေးတစ်ယောက်လိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဓာတ်ပုံရိုက်ပြီးသူစိမ်းတစ်ယောက်လိုမြင်နိုင်တယ်။ တခြားမိသားစုဝင်တွေမြင်တဲ့လူကိုမင်းမြင်လား။ ဒီကလေးမလေးကိုမင်းမြင်ရင်မင်းဘယ်လိုထင်လဲ။ ကလေးမလေးနှင့်စကားပြောပါ၊ သူမ၏ဝမ်းနည်းမှုနှင့်အထီးကျန်ခြင်းကိုစာနာပါ။ စာဖတ်သူများစွာသည်သူတို့၏ဓာတ်ပုံများဖြင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့်အလွန်သနားကရုဏာခံစားမှုကိုဖော်ပြသည်။

• ခွင့်လွှတ်တဲ့ဓလေ့တစ်ခုကိုဖန်တီးပါ

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းအများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့သယ်ဆောင်လာမှန်းပင်သတိမထားမိခဲ့သည့်ခရီးဆောင်အိတ်ဟောင်းများကိုစွန့်ပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအိတ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောအရာများရယူခြင်းမှတားဆီးပိတ်ပင်သောအပြုအမူများ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုစွဲမြဲနေစေသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်မိမိကိုယ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စွမ်းမရှိသောအပြုအမူများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ကိုအမြဲသောင်တင်နေသောသင်္ဘောရွက်တိုင်သို့ချိတ်ဆွဲထားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့မသိသောငါတို့ဆက်ဆံရေးကို ဆက်၍ တည်စေနိုင်သည်။ ပိုခက်သွားစေတဲ့အရာကသည်းခံခြင်းဟာအောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးမင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုပြည့်မီစေတဲ့ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုပဲ၊ ဒါပေမယ့်လည်းလူသားတွေကအရမ်းရှေးရိုးစွဲပြီးမသိတဲ့အနာဂတ်တစ်ခုဆီကိုသွားရတာထက်နေရတာပိုနှစ်သက်ကြတယ်။ စိတ်ဆင်းရဲနေတယ်။

စွန့်လွှတ်ရန်သင်ယူခြင်းသည်ကြီးမားသောကိစ္စတစ်ခုဖြစ်ပြီးတိုးတက်မှုကိုကတိပြုသည့်တိုင်အမြဲတမ်းအရှုံးနှင့်ပတ်သက်သည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်ကသေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲများနှင့်ဆုံးရှုံးမှုများကိုဂုဏ်ပြုသည့်အနေနှင့်အချို့သောရိုးရာဓလေ့များကိုထည့်သွင်းလျှင်အကျိုးရှိသည်။

စည်းမျဉ်းစာအုပ်မရှိဘူး။ မင်းသေချာပေါက်မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရိုးရာဓလေ့တွေကိုပြင်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတွေ့ခဲ့တာတွေအတွက်ငါနဲ့အခြားသူတွေအတွက်ငါလုပ်ပေးခဲ့တယ်။

• စာရေးခြင်း

သင်ထွက်ခွာသွားသောလူတစ် ဦး (သို့) သင်ထွက်ခွာသွားသောအပြုအမူတစ်ခုအတွက်ထွက်စာတစ်စောင်ကိုသင်ရေးနိုင်သည်။ ဤအရာသည်သင်ဘာ့ကြောင့်ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်ကိုအတိအကျချရေးရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးသည်နှင့်သင်၏အတွေးနှင့်ခံစားချက်နှစ်ခုလုံးကိုရှင်းလင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ စာပို့စရာမလိုပါဘူး။ တကယ်တော့မင်းကမင်းရေးတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင်အဲဒါကိုတကယ်ပို့တာကတုန့်ပြန်တာကိုတောင်းတာဘဲ၊ အဲဒါကထွက်သွားတာ၊ စွန့်လွှတ်တာမဟုတ်ဘူး။ မချစ်သောသမီးများစွာသည်သူတို့၏မိခင်များထံစာမပို့ဘဲတစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းတို့ကိုမီးရှို့ပစ်သည်။ အချက်မှာစာရေးခြင်းဖြစ်သည်။ (စာရေးခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းတို့သည်သက်သာပျောက်ကင်းကြောင်းလုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်၊ သင်သိချင်လျှင် James Pennebaker ၏လက်ရာကိုကြည့်ပါ။ )

• မီးရှို့ထုံးတမ်းများ

လူအချို့သည်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်လက်မလွှတ်ဘဲရေးထားသောမီးဖိုနှင့်မီးဖို၌စက္ကူကိုမီးရှို့ပစ်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ စာဖတ်သူတစ် ဦး သည်သူမကိုယ်တိုင်အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးသည့်အခါသူမ၏ဘ ၀ အတွက်အမှတ်ရစရာများဖြစ်သည့်ဓာတ်ပုံများကိုမီးရှို့ခဲ့သည်။ အလင်းရောင်ဖယောင်းတိုင်များသည်သင်၏အာကာသနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်၏အမြင်အာရုံကိုတောက်ပစေသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

• ရေကစားနည်းများ

ရှေးခေတ်ကတည်းကရေကိုသင်္ကေတနှင့်စာသားအရသန့်စင်ရန်ရိုးရာဓလေ့ကိုသုံးခဲ့ပြီး၊ အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသင်၏လက်ကိုဆေးနိုင်သည်။ (လာဗင်ဒါဆပ်ပြာအချို့ကကူညီသည်။ ) အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကျောက်သို့မဟုတ်ကျောက်စရစ်ခဲများ (သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏ကိစ္စတွင်ကျော်ရန်) (သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏ကိစ္စတွင်ခုန်ရန်ကြိုးစားခြင်း) ပါ ၀ င်သည်။

ရိုးရာဓလေ့နဲ့ပတ်သက်လို့ပိုကြီးတဲ့အချက်ကအဲဒါကကျွန်တော်တို့ကိုပုံဆောင်လုပ်ရပ်တွေလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေမှာအဲဒီအမှတ်သင်္ကေတကငါတို့စွန့်လွှတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အရာပဲ။

ဤပို့စ်ရှိစိတ်ကူးများသည်ကျွန်ုပ်၏စာအုပ်များမှအထူးခြားဆုံးဖြစ်သည် သမီး Detox: မချစ်သောအမေတစ် ဦး ထံမှပြန်လည်ရယူခြင်းနှင့်သင်၏အသက်တာကိုပြန်လည်ရယူခြင်း နှင့် သမီး Detox အဖော်စာအုပ်။

Copyright © 2020 Peg Streep