ရုပ်မြင်သံကြားတရားရုံး၏တရားစွဲဆိုမှုများကိုကြည့်ခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်

ကေြနပ်သော

• အဓိကအချက်များ
• Vicarious စိတ်ဒဏ်ရာသည်အန္တရာယ်ရှိသည်
• စိတ်ဒဏ်ရာအသိပေးတရားရုံးများ
• Vicarious Trauma ကိုဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ
• ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ပါ
• ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
• သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကိုအားကိုးပါ

အဓိကအချက်များ

• Vicarious trauma သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပုံရိပ်များ (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာပုံပြင်များကိုကြားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံရသောသွယ်ဝိုက်သောစိတ်ဒဏ်ရာကိုဖော်ပြသည်။
• George Floyd အသတ်ခံရမှုနှင့်တရားရုံးတွင်သက်သေထွက်ဆိုချက်များသည်ကြည့်ရှုသူများအတွက်နာကျင်မှု၊ နာကျင်မှုနှင့်ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဥပမာ - စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကိုယ့်ကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့သတင်းထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်မင်းကိုကူညီနိုင်လိမ့်မယ်။
• ဥပမာအားဖြင့်မင်းရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုကိုဝေမျှပေးပြီးမင်းကိုဂရုစိုက်တဲ့တခြားသူတွေနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့လည်းကူညီနိုင်တယ်၊ ဥပမာအားဖြင့်မင်းရဲ့စိတ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကိုရှာခြင်းဖြင့်ကူညီနိုင်တယ်။

ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင်၊ ကြည့်ရှုသူပရိသတ်များအပေါ်အကြမ်းဖက်သည့်အပြုအမူများအပေါ်အကြမ်းဖက်ရန်အပြုအမူများနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုံမှုများရှိခဲ့သည်။ ထိတွေ့မှုသည်ကြည့်ရှုသူများကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည်လည်းတရားဝင်စိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်အခု George Floyd အသတ်ခံရမှုရဲ့တိတ်ခွေနဲ့ဒီတရားရုံးရဲ့သက်သေခံချက်ကိုကြည့်ပြီးငါတို့တော်တော်များများဘာဖြစ်နေလဲ၊ ဒီရက်စက်မှုတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့နေရာကငါတို့အများကြီးမပြင်ဆင်ထားတဲ့နည်းလမ်းတွေကငါတို့ကိုထိခိုက်တယ်။ တွေ့ကြုံဖို့ ဤဖြစ်ရပ်များကြောင့်သင် ၀ မ်းနည်းပူဆွေးခြင်းခံစားရလျှင်၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေတစ်ခုအတွက်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သိပါ။

Vicarious စိတ်ဒဏ်ရာသည်အန္တရာယ်ရှိသည်

Vicarious trauma သည်ခက်ခဲသော၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပုံရိပ်များနှင့်/သို့မဟုတ်အခြားသူများပြန်ပြောပြသောစိတ်ဒဏ်ရာပုံပြင်များကိုကြားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံရသောသွယ်ဝိုက်သောစိတ်ဒဏ်ရာကိုဖော်ပြရန်သုံးသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ရာသီဥတုဆိုးရွားမှုများ၊ လေဆင်နှာမောင်းများ၊ မီးလောင်မှုများ (သို့) ရေကြီးခြင်းကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်ဆိုးဖြစ်ရပ်များကိုပြန်ကြည့်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်စိတ်ဒဏ်ရာထိခိုက်စေနိုင်သောဖြစ်ရပ်များဥပမာများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် George Floyd အသတ်ခံရမှုနဲ့သူ့လူသတ်မှုတွေမှာ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မှုမလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့သူတွေကိုဒီအပတ်သက်သေကငါတို့ရဲ့နှလုံးသားနဲ့စိတ်နှလုံးထဲမှာရှိတဲ့အခြားတစ်နေရာကိုခေါ်သွားနိုင်တယ်။

သတင်းတွေမှာအကြမ်းဖက်မှုကိုမကြာခဏကြုံရတဲ့အခါ၊ ငါတို့ကအဲဒါကိုငါတို့မြင်နေရတာကိုလွှမ်းမိုးနေတဲ့ပုံစံမျိုးနဲ့ဘဲစိတ်ကြိုက်လုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များသည်မသက်မသာနှင့်နာကျင်မှုများမှအတတ်နိုင်ဆုံးကာကွယ်နိုင်ရန်ကျွန်ုပ်နှင့်ဝေးကွာသောအကွာအဝေးကိုထားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် George Floyd သေဆုံးမှုကသူ့အသံနဲ့သူ့ရဲ့စိတ်ပျက်အားငယ်သံကိုငါတို့ကြားနိုင်သလိုအခြားအကြမ်းဖက်သတင်းသတင်းတွေမှာပုံမှန်အားဖြင့်ငါတို့မမြင်နိုင်တဲ့ကိုယ်ပိုင်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှုတွေကိုမျက်မြင်တွေ့ရှိနိုင်တယ်။

ယခုအပတ်မျက်မြင်သက်သေများ၏ထွက်ဆိုချက်ကိုကြားနာခြင်းသည်လည်းကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံရသည့်နာကျင်ကြေကွဲမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ စာနာမှုနှင့်သနားကြင်နာမှုတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားအချင်းချင်းဆက်နွယ်စေပြီးအချင်းချင်းဂရုစိုက်မှု၌ ဦး တည်စေသောစရိုက်များဖြစ်သည်။ စာနာမှုဆိုတာအခြားသူတွေရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသူတို့မျက်လုံးတွေကတဆင့်ကမ္ဘာကြီးကိုမြင်နေရသလိုမျိုးခံစားနားလည်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်ပါ။ စိတ်ဒဏ်ရာအကြောင်းသူတို့ရဲ့ပုံပြင်တွေကိုဝေမျှတဲ့အခါလူတွေပြိုကွဲတာကိုမြင်ရတာဟာငါတို့အတွက်စိတ်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တယ်၊ ငါတို့လည်းမီဒီယာထုတ်လွှင့်မှုတွေမှာ George Floyd သေဆုံးမှုကိုမျက်မြင်တွေ့ခဲ့ရပြီးအဖြစ်အပျက်ကြောင့်စိတ်ဒဏ်ရာရခဲ့တယ်။ အဲဒီအခါမှာသူတို့တွေ့ကြုံခဲ့ရတဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုပြန်ပြောပြတဲ့သက်သေခံတွေတွေ့ကြုံရတဲ့နှလုံးညှစ်တဲ့နာကျင်မှုကြောင့်ငါတို့ပြန်ပြီးစိတ်ဒဏ်ရာရကြတယ်။ ဂျော့ခ်ျဖလွိုက်သေဆုံးခြင်းအားကြည့်ရှုခြင်းမှကျွန်ုပ်တို့သယ်ဆောင်ထားသောစိတ်ဒဏ်ရာကိုသက်သေခံချက်မှမူလစိတ်ဒဏ်ရာကိုငါတို့ကလွှာတင်သည်။

စိတ်ဒဏ်ရာအသိပေးတရားရုံးများ

ကံကောင်းထောက်မ။ တရားခွင်၌သားကောင်များနှင့်သက်သေများတွေ့ကြုံရသည့်စိတ်ဒဏ်ရာပမာဏကိုထိန်းရန်ကြိုးစားသည်။ သားကောင်များအားစိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များနှင့်တတ်နိုင်သမျှစောစောစီးစီးတရားခွင်အတွင်း၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်၊ တရားခွင်၌တွေ့ကြုံရနိုင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုများကိုအသိအမှတ်ပြုသည်။

တရား ၀ င်ထောက်ခံချက်အချို့သည်တရားခွင်အတွင်းအလင်းရောင်ပေးခြင်း၊ ကလေးသက်သေများအတွက်တစ်ရှုးများ၊ ရေများနှင့်အဆာပြေများပေးခြင်း၊ တရားသူကြီးကသူတို့၏တရား ၀ င်အ ၀ တ်များကိုချွတ်။ ကလေးသူငယ်များနှင့်သက်သေများအနားတွင်ထိုင်စေပြီးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဧည့်ခန်းတွေမှာစိတ်ဒဏ်ရာကိုကြည့်နေတဲ့အခါငါတို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတွေအတွက်နေရာလွတ်တွေပေးနေတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာကိုသက်သေခံရခက်တဲ့ကိစ္စတွေထဲကတစ်ခုကဒီပုံရိပ်တွေဟာငါတို့မှတ်ဥာဏ်ထဲမှာနေရာယူနိုင်ပြီးမမျှော်လင့်ဘဲအချိန်တွေမှာပေါ်လာနိုင်သလိုငါတို့အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားရင်းစက်ဝိုင်းတစ်ခုပေါ်လာနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အနာကျက်ရန်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနေရာပေးရန်လိုကောင်းလိုပေမည်။

Vicarious Trauma ကိုဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ

သင်တွေ့ကြုံရနိုင်သောမူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းစိတ်ဒဏ်ရာကိုကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုချက်အချို့မှာ -

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ပါ

• သတင်းနှင့်ထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဤသည်ကိုယူရန်အလွယ်ဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပြီးစိတ်ဒဏ်ရာကိုသက်သေခံရန်သင့်အားခွင့်ပြုသောအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။
• သင်၏“ အချက်များ” ကိုသိပြီးဤအကြောင်းအရာများနှင့်သင်၏ထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်နိုင်သောနယ်နိမိတ်များဖန်တီးပါ။ သတင်းချန်နယ်များ၊ လူမှုမီဒီယာသတင်းကျွေးများ (သို့) ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်ရှိသောလူများဖြစ်စေ၊ ဤအရာများနှင့်သင်မည်သည့်အချိန်နှင့်တမင်တကာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနေပါစေ။ သင်အားနည်းချက် (သို့) ၀ မ်းနည်းနေပြီဟုခံစားရပါကသင်၏နယ်နိမိတ်များကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
• အိပ်ရာမ ၀ င်မီနောက်ဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းမည်သည့် screen time ကိုမဆိုရှောင်ပါ။ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ရေနွေးနွေးလေးနှင့်ရေချိုးခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ဂျာနယ်တိုက်လုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သုံးပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ

• စေတနာ့ဝန်ထမ်းခြင်းနှင့်ထောက်ခံခြင်းနည်းလမ်းများသည်အခြားသူများအတွက်မကောင်းသောအခြေအနေများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောပြဿနာများနှင့်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများဖြင့်ရှာဖွေပါ။ ရရှိနိုင်သည့်မည်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်အရင်းအမြစ်များမဆိုအကြောင်းတစ်ခုအားပံ့ပိုးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြားနားချက်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ပြီးအဖြေတစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ခံစားခွင့်ပြုသည်။ ဤအရာသည်ငွေကြေးလှူဒါန်းခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းခြင်း၊ စာများရေးခြင်း (သို့) လွှတ်တော်အမတ်များနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များထံသို့ဖုန်းခေါ်ခြင်း (သို့) သွေးလှူခြင်းတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
• အိမ်နီးချင်းများထံမှသင်၏နောက်သို့လိုက်သောသူ၏အမိန့်ကိုပေးဆပ်ခြင်း (သို့) အိမ်နီးချင်းများအားသစ်ရွက်များသို့မဟုတ်နှင်းမှုတ်ပေးခြင်းဖြင့်“ ရှေ့သို့ပေးဆပ်ခြင်း” ကဲ့သို့သောကြင်နာသောအပြုအမူများကိုပြုလုပ်ပါ။
• မင်းရဲ့စိတ်နဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေကိုဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကိုရှာပါ။ သင်ကဖျော်ဖြေရေးအတွက်စိတ် ၀ င်စားတယ်ဆိုရင်အဆိုးမြင်မဟုတ်ပဲလောကကိုကောင်းတယ်လို့ခံစားရစေတဲ့တီဗီရှိုးတွေ၊ ရုပ်ရှင်တွေကိုရွေးပါ။
• မင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ဒါမှမဟုတ်မင်းကိုစိတ်မပျက်စေတဲ့ပုံပြင်တွေ၊ အဖြစ်အပျက်တွေမှာမင်းပါ ၀ င်တဲ့စာအုပ်တွေကိုဖတ်ပါ။

သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကိုအားကိုးပါ

• မင်းရဲ့စိတ်ဆန္ဒ (သို့) မင်းရဲ့အမြင်တွေကိုဝေမျှပေးမယ့်သူတွေကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းပါ။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုကိုဖန်တီးဖို့အာရုံစိုက်တဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တာကငါတို့ရဲ့အမြင်တွေကိုမဝေခွဲဘဲလူတွေနဲ့ငြင်းခုံတာနဲ့ပြဿနာတွေကိုဆွေးနွေးတာထက်အများကြီးပိုသက်သာတဲ့နေရာမှာရှိနေတယ်။