ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အချိန်သည်အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်

အာဟာရကိုအဓိကထားသောသုတေသနမဟုတ်ပါ ဘာလဲ မင်းစားတယ်၊ ဒါပေမယ့်စားတယ် ဘယ်လိုလဲ သင်အစာစားခြင်း၊ သင်၏အမူအကျင့်နှင့်အလေ့အထများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကိုဖော်ထုတ်နေသည်။ နှင့်နောက်ဆုံးပေါ်တွေ့ရှိချက်များ ဘယ်တော့လဲ သင်စားခြင်းသည်ကြီးစွာသောကတိကိုပြသည်။ ဒီဇင်ဘာ ၅ ရက်ထုတ်ထုတ်ဝေသော ၁၂ ပတ်ကြာရှေ့ပြေးလေ့လာမှု ဆဲလ် Metabolism ၁၀ နာရီအချိန်ဘောင်အတွင်းအစာစားရန်စီစဉ်ထားသောသင်တန်းသားများသည်အစာစားချိန်အတိုင်းမလိုက်နာပါကဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်း၊ သွေးဖိအားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များနှင့်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်အဆင့်တို့ကိုရရှိစေသည်။

ဒီလေ့လာမှုမှာအစားအစာ (သို့) ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်မရှိပါ၊ ၎င်းတွင်ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၄ နာရီ (သို့) ထိုထက်ပိုသောအချိန်များတွင်သူတို့၏အစာကိုပုံမှန်စားသော ၁၉ ယောက်ပါဝင်သည်။ (သို့သော်၊ တက်ရောက်သူအချို့ကအချိန်ကန့်သတ်ချက်ကြောင့်၊ အစာလျှော့စားသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။ ) တစ်စုံတစ်ယောက်တွင်ဤအချက်များအနည်းဆုံးသုံးချက်ရှိသည် - ခါးပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအဆီပို (ခန္ဓာကိုယ်မှပန်းသီးပုံသဏ္)န်)၊ ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ် triglycerides သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (သို့) အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း ကန့်သတ်ထားသောအစာသည်လိုအပ်သောအခါကိုလက်စထရောနှင့်သွေးဖိအားကျဆင်းစေသောဆေးဝါးများအတွက် add-on tool တစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည်အစားအစာများကိုမကျော်ဖြတ်ဘဲညစာကိုစားရန်နှင့် ၁၀ နာရီပြတင်းပေါက်သို့ရောက်ရန်နောက်ကျသောနံနက်စာကိုစားလေ့ရှိသည်။ သာဓကအနေနှင့်နံနက် ၇ နာရီတွင်နံနက်စာပုံမှန်စားလျှင်ထိုနေ့ကိုနံနက် ၉ နာရီသို့ ၁၀ နာရီသို့ပြောင်း။ ညနေ ၆ နာရီသို့မဟုတ် ၇ နာရီနောက်ဆုံးတွင်စားရန်စီစဉ်နိုင်သည်။

ကန့်သတ်ထားသည့်အချိန်အတွင်းအစာစားခြင်းသည်၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ circadian rhythms များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဆဲလ်အဆင့်တစ်ခုတွင်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်လုပ်ဆောင်ပုံကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောစားသောက်မှုပုံစံသည်ဤသဘာဝစည်းချက်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသောအလေ့အကျင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ circadian စည်းချက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်သောအခြားလေ့လာချက်များအရသင်စားသည့်အခါမည်သည်နှင့်မည်မျှစားသည်နှင့်အမျှအရေးကြီးသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင်ကပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တွေကိုစုပြုံခွင့်ပြုတာထက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကိုကာကွယ်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လူများစွာအတွက်လက်တွေ့မဆန်ဘူးဆိုတဲ့မရေမတွက်နိုင်တဲ့အကြောင်းပြချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ကဖြေရှင်းချက်အသစ်တွေလိုအပ်တယ်။ သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းရေရှည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုလူအများစုအားကူညီပုံမပေါ်ပေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့ပြင်းထန်သောအစီအမံများသည်မကြာခဏရေတိုဖြေရှင်းချက်များဖြစ်လာသည်။ သတိရှိသည့်အစာစားခြင်းနှင့်ယခုအချိန်ကန့်သတ်စားသောက်မှုကဲ့သို့အပြုအမူပြုပြင်မှုများသည်တသမတ်တည်းသောအလေ့အကျင့်သစ်များဖွံ့ဖြိုးစေသောကြောင့်ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ရေရှည်လေ့လာမှုများက၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပေးလိမ့်မည်။