ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှရုန်းထွက်ရန်သင်အဘယ်ကြောင့်မလေ့ကျင့်နိုင်သနည်း

ကေြနပ်သော

• Burnout Essential Reads
• တရား ၀ င်ကျွမ်းကျင်မှုတွင်ပင်ပန်းမှုကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်နည်း

ကျွန်ုပ်၏ဥပဒေကျင့်သုံးမှု၏နောက်ဆုံးနှစ်တွင်ငါမီးရှို့ခံရပြီး၎င်းကိုဖြစ်စေရန်ငါဘာလုပ်ခဲ့သည်ကိုတွေးတောရင်းအချိန်များစွာကုန်ခဲ့သည်။ ငါ့မှာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှုအားနည်းတာဒါမှမဟုတ်ငါ့အကြောင်းအခြားတစ်ခုခုကိုပြုပြင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်လို့ငါယူဆခဲ့တယ်။ အဲဒါကလူအများစုရဲ့ဆွေးနွေးမှုမှာလူတွေအများကြီးကျန်ခဲ့တဲ့သတင်းစကားဘဲ၊ အဲဒါကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်တဲ့နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့တစ် ဦး ချင်းပြဿနာပဲ။ ငါသင်ယူခဲ့သလို၊ အဲဒါကမရိုးရှင်းပါဘူး။

လူတွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ဖို့သူတို့ဘာလုပ်နိုင်သလဲလို့ငါ့ကိုမကြာခဏမေးလေ့ရှိတယ်။ ER အဖွဲ့မှဆရာဝန်တစ် ဦး သည်သူမနှင့်အဖွဲ့အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မည်ကိုစိုးရိမ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်အားလအတော်ကြာဆက်သွယ်ခဲ့သည်။ သူမက "Paula၊ သူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်တွေမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ဖို့သူတို့ဘာလုပ်နိုင်သလဲလို့ငါ့ကိုမေးတဲ့အခါဆရာဝန်တွေကိုငါဘာပြောမလဲ" မင်းလူနာတွေကိုမင်းပြောမယ့်စကားကဖြစ်နိုင်တယ်၊ ငါပြတာကရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကုသတာကအစဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့မင်းအရင်းခံအကြောင်းအရင်းတွေကိုဖြေရှင်းရမယ်။

သို့သော်ပထမခြေလှမ်းမှာကျွန်ုပ်တို့သည်မှားယွင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်စကားပြောခြင်းကိုဝန်ခံခြင်းနှင့်စကားဝိုင်းကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ကြောင်းဝန်ခံရန်ဖြစ်သည်။

ဒီခေါင်းစဉ်ကို ၁၀ နှစ်ကျော်လေ့လာခဲ့တာငါလေ့လာသင်ယူခဲ့တဲ့အရာအချို့

• ပူလောင်ခြင်းသည်ယေဘူယျအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လဲလှယ်နိုင်သောစကားလုံးမဟုတ်ပါမရ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင့်သန္တာန်တွင်ရှိနေပြီးသင်ကြာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ cynicism နှင့်ထိရောက်မှုမရှိခြင်း (ဆုံးရှုံးသွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု) ကိုခံစားရသောအခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့အရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်၏ရှေ့နေဟောင်းသည်ဤနေရာတွင်တိကျသောဘာသာစကားလိုအပ်ချက်ကိုနှစ်သက်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဆိုတဲ့စကားလုံးကယေဘုယျအားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (သို့) ဆိုးဝါးသောနေ့တစ်နေ့ကိုဖော်ပြရန်သာဖြစ်သည်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်လုပ်ငန်းခွင်ပြဿနာဖြစ်သည်မရ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်နာတာရှည်လုပ်ငန်းခွင်ဖိစီးမှု၏ပြယုဂ်တစ်ခုအဖြစ်ငါသတ်မှတ်သည်၊ နှင့်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏နောက်ဆုံးအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွင်“ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်လုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေ၌ဖြစ်ပျက်မှုများကိုအထူးရည်ညွှန်းသည်၊ အခြားဘ ၀ အတွေ့အကြုံများတွင်ဖော်ပြရန်အသုံးမ ၀ င်ဟုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည်။
• Burnout သည်ရှုပ်ထွေးသည်မရ။ လူတို့သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ကြီးမားသောလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုသာအာရုံစိုက်သောအခါပိုပင်ပန်းလွယ်။ အိပ်ချိန်ပိုပေးခြင်း၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ (သို့) အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ညွှန်းသည်။ သို့သော်လည်း၊ ပိုဆိုးစေသောအချက်များကိုသင်၏လုပ်ငန်းခွင်ပတ်ဝန်းကျင်၌၊ သင်၏သူဌေးကမည်သို့ ဦး ဆောင်သည်၊ သင့်အဖွဲ့၏အရည်အသွေးနှင့်အဖွဲ့၏ ဦး စားပေးများကိုပြောင်းလဲစေသောစက်မှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သောမက်ခရိုအဆင့်ပြဿနာများကိုပင်တွေ့ရသည်။ ရှေ့တန်းလုပ်သားတွေရဲ့အလုပ်လုပ်ပုံကိုထိခိုက်တယ်။

အဖွဲ့အစည်းများ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့သည်ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကိုစနစ်တကျဖြေရှင်းနည်းများကိုသုံးရမည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်လိုအပ်ချက် (တသမတ်တည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့စွမ်းအင်ကိုယူတဲ့မင်းရဲ့အလုပ်သွင်ပြင်များ) နဲ့အလုပ်အရင်းအမြစ်များ (စိတ်အားတက်ကြွမှုနှင့်စွမ်းအင်ပေးသောအလုပ်များ) အကြားမညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း၊ အဓိကအလုပ်တောင်းဆိုချက်အဖွဲ့အစည်းခြောက်ခုရှိပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အဖွဲ့များသည်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

1. ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်မရှိခြင်း (သင်၏အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သောအလုပ်များကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုရွေးချယ်မှုရှိခြင်း)
2. မြင့်မားသောဝန်နှင့်အလုပ်ဖိအား (အထူးသဖြင့်အရင်းအမြစ်အလွန်နည်းသောပြဿနာများတွင်)
3. ခေါင်းဆောင်/လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထောက်ခံမှုမရှိခြင်း (အလုပ်၌စိတ် ၀ င်စားမှုမရှိခြင်း)
4. မမျှတမှု (မျက်နှာသာပေးခြင်း၊ ထင်သလိုဆုံးဖြတ်ခြင်း)
5. တန်ဖိုးဖြတ်တောက်ခြင်း (အလုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်အရေးကြီးသောအရာသည်သင်ရောက်ရှိနေသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်မကိုက်ညီပါ)
6. အသိအမှတ်ပြုမှုမရှိခြင်း (တုံ့ပြန်မှုမရှိ၊ သင်မရှိလျှင်ကျေးဇူးတင်သည်ကိုကြားရခဲသည်)

ဤအရာသည်ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအက်ပ်များဖြင့်ဖြေရှင်း။ မရသောအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်သည်။ အမှန်တော့ဒီအလုပ်တောင်းဆိုချက်သုံးခု - အလုပ်ချိန်၊ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နည်းပါးခြင်းနှင့်ခေါင်းဆောင်/လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထောက်ခံမှုမရှိခြင်းတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်မှုကိုထိခိုက်စေသောအထင်ရှားဆုံးအလုပ်ကိစ္စ ၁၀ ခုတွင်ပါဝင်သည်။

စကားအချေအတင်ပြောဆိုခြင်းကိုပြောင်းခြင်းသည်အလုပ်များသောခေါင်းဆောင်များအတွက်ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဟုယူဆကောင်းယူဆနိုင်သော်လည်းလက်တွေ့တွင်အပြုသဘောဆောင်သောယဉ်ကျေးမှုတည်ဆောက်ခြင်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုစတင်စေပြီး“ TNTs” - သေးငယ်သည့်သိသာထင်ရှားသည့်အရာတို့ကိုအမြဲတစေဖြန့်ကျက်ပါ။ အရေးကြီးတာကဒီအပြုအမူတွေကိုစံပြခေါင်းဆောင်တွေထောက်ခံဖို့လိုတယ်။ ဤတွင်ငွေမကုန်သော TNT ၁၀ ခုသည်အချိန်အနည်းငယ် ယူ၍ ငါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောအပြုသဘောဆောင်သောယဉ်ကျေးမှုအမျိုးအစားများကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။

• မင်းရဲ့လက်ရှိအလေ့အကျင့်ထက် (ပိုအများကြီး) ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောပါ
• ရွယ်တူများနှင့်တိုက်ရိုက်အစီရင်ခံချက်များကိုအချိန်နှင့်တပြေးညီတုံ့ပြန်ပါ
• တာဝန်များပေးအပ်သည့်အခါရှင်းလင်းပြတ်သားသောတောင်းဆိုမှုများနှင့်မသေချာမှုများကိုလျှော့ချရန်အခြားထိပ်တန်းခေါင်းဆောင်များနှင့်စကားပြောပါ။
• အပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုကိုသင်ယူမှုကို ဦး တည်သောနှစ်လမ်းသွားစကားဝိုင်းလုပ်ပါ
• အပြောင်းအလဲများအကြောင်းလူတွေကိုအသိပေးပါ
• ခြေရာခံပြီးသေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုတွေနဲ့အောင်မြင်မှုတွေအကြောင်းပြောပါ
• အဖွဲ့သားများအားအားပေးပါ
• စီမံကိန်းများ၊ ပန်းတိုင်များနှင့်ကြီးကြီးမားမားအမြင်အတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုသို့မဟုတ်ရှင်းပြချက်ပေးပါ
• အခန်းကဏ္ and နှင့်တာဝန်များနှင့်ပတ်သက်သောရှုပ်ထွေး။ ပျောက်ဆုံးနေသောအချက်အလက်များကိုရှင်းလင်းပါ
• လူတွေကိုနာမည်ခေါ်တာ၊ မျက်လုံးချင်းဆုံတာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်တာစတဲ့“ မင်းအရေး” ဆိုတဲ့အချက်တွေကို ဦး စားပေးပါ

ကပ်ရောဂါသည်သင်၏အလုပ်အတွက်ရော၊ အလုပ်ချိန်ပြင်ပ၌ပါမြင့်တက်စေခဲ့ပြီး၊ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများမှပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်သင်အသုံးပြုခဲ့သောအရေးကြီးအရင်းအမြစ်များစွာကိုသင်ထုတ်ယူလိုက်သည်။ ကပ်ရောဂါပြီးဆုံးသည့်အခါပူလောင်မှုပြသနာသည်သက်သာသွားမည်သို့မဟုတ်ပျောက်သွားနိုင်သည်ဟုတွေးရန်သွေးဆောင်မှုဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ကပ်ရောဂါသို့ ဦး တည်သည့်နှစ်များအတွင်းစက်မှုလုပ်ငန်းများစွာတွင်မီးလောင်ကျွမ်းနှုန်းများမြင့်တက်လာသည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

ပိုအရေးကြီးတာကပိုမြန်တာက self-help နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့တစ် ဦး ချင်းကိစ္စမဟုတ်ပေမယ့်လျှော့ချဖို့လူတိုင်းမှာတာဝန်ရှိတယ်။ Burnout သည်ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်အဓိကအကြောင်းအရင်းများကိုဖြေရှင်းသောအဓိပ္ပါယ်ရှိသောနည်းဗျူဟာများဖြင့်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ပြောဆိုရန်လိုသည်။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါတို့အားလုံးလုပ်နိုင်တဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ် - အခုစလိုက်ရအောင်။

Burnout Essential Reads

တရား ၀ င်ကျွမ်းကျင်မှုတွင်ပင်ပန်းမှုကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရမည်နည်း