၅ မိနစ်ခန့် Microchillers များသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ

ကေြနပ်သော

• စိုးရိမ်စိတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ
• COVID-19 စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်ဆံရေးစံနှုန်းများ

COVID-19 ခေတ်တွင်အရာများသည်မသေချာမရေရာဘဲထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုများမြင့်တက်လာသည်မှာသဘာဝပင်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မသေချာမရေရာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါလုံခြုံစိတ်ချရစေရန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်ကြိုးမဲ့ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အကာအကွယ်၊ လုံခြုံရေး scanner တစ်ခု၏အရူးအမူးဖြစ်ခြင်း၊ လူအသွားအလာများသည့်အခါကားမောင်းခြင်း၊ မှောင်သောကားပါကင်ဂိုဒေါင်၌ကားသို့လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်သတ်မှတ်ချိန်နောက်ကျနေလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုသတိပေးသည်။ သော့ချက်မှာမမျှော်မှန်းနိုင်သောအချိန်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဆန့်ကျင်မည့်အစားပူပင်သောကရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲနိုင်သလိုထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့မပြောင်းလဲနိုင်သောအရာတို့ကိုသိရန်ကူညီပေးသည်။ မင်းရဲ့အကြီးမားဆုံးစွမ်းအားကမင်းရဲ့အမြင်ပဲ။ ၎င်းသည်သင့်အားအနိုင်ကျင့်ခြင်း (သို့) သင့်ကိုခွန်အားပေးနိုင်သည်။ မင်းကအဘက်ဘက်ကအခြေအနေတစ်ခုကိုကြည့်ပြီးမင်းဘာကိုထိန်းချုပ်နိုင်လဲ၊ မင်းမလုပ်နိုင်တာတွေကိုတွက်ဆတဲ့အခါမင်းထိန်းချုပ်တာထက်ဘယ်အရာကိုမဆိုလက်ခံဖို့ပိုလွယ်တယ်။ သင်၏အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်သည်အခွင့်အလမ်းအတွက်အခက်အခဲများအစားထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေစဉ်အတွင်းအခက်အခဲ၌အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ဤကန့်သတ်အချိန်ကိုအခွင့်ကောင်းယူပါ

ဒီအချိန်ဟာတရားထိုင်တာ၊ တရားထိုင်တာကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလေ့လာဖို့ social distancing, self-quarantine နဲ့အခြားတင်းကျပ်တဲ့အစီအမံတွေကိုအခွင့်ကောင်းယူဖို့အချိန်ကောင်းဘဲ။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအတွက်ဖြေဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးဖြစ်တည်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။

ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာမှန်သမျှကိုတရားမ ၀ င်၊ သနားကြင်နာသောလက်ခံမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သဘာဝခုခံအားကိုအားကောင်းစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီးဤမသေချာသောအချိန်ကာလအတွင်းနောက်ခြေလှမ်းများ၊ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုရှင်းလင်းပေးသည်။ ကျွန်ုပ်အားခေါ်သည့်ပုံမှန် micro-mindfulness အလေ့အထများသို့မဟုတ်“ microchillers” များမှတဆင့်ငါသူတို့ကိုခေါ်မယ့်အစားမင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့စိတ်ကိုပိုတာဝန်ယူနိုင်လာမယ်။ အစပိုင်းသည်ပစ္စုပ္ပန်ကာလ၌သတိတရားကိုမွေးမြူရန်သင်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏စိတ်ကိုပြန်လည်လန်းဆန်းစေရန် micro self-care ငါးမိနစ်အတွက်အချိန်အမြဲရှိသည်။ သင်၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်၏ကား၊ ဆိုဖာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာထဲတွင်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေး၊ သုခချမ်းသာနှင့်အလုပ်အကိုင်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

စတင်ရန်လွယ်ကူသည်

တွေးတောဆင်ခြင်ရန်ပထမခြေလှမ်းမလှမ်းနိုင်အောင်သင့်ကိုတားဆီးနိုင်သောဒဏ္sာရီများစွာရှိသည်။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင်မင်းကပီပီပြင်ပြင်ပစ္စည်းတွေစုဖို့၊ နံ့သာပေါင်းမီးရှို့တာ၊ pretzel ဖြစ်အောင်လှည့်တာ၊ ကြမ်းပြင်မှာတင်ပျဉ်ခွေထိုင်ပြီးကမ်းခြေမှာဒါမှမဟုတ်“ ထူးဆန်း” တေးဂီတကိုတီးဖို့မလိုပါဘူး။ သင်လိုအပ်သောအချိန်ငါးမိနစ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်၊ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ခုံ (သို့) ကူရှင်နှင့်သင်အာရုံမစိုက်နိုင်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကျောရိုးကိုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကူရှင်ပေါ်တွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ၊ သင်လှိမ့်ရန်အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ငါမင်းကိုထိုင်ဖို့ငါးမိနစ်သာလိုတော့တယ်၊ မင်းရဲ့ထိုင်ချိန်ကို ၁၅ မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀ ကနေတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးတရားထိုင်နည်းများအနက်တစ်ခုမှာသင်၏အသက်ရှုကိုအချက်အခြာကျသောနေရာအဖြစ်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်တွေ့အာရုံသည်လမ်းလွဲသွားပြီးသင်၏စိတ်ကိုသင်၏အသက်ရှူခြင်းသို့ပြန်ပြောင်းစေပြီးလက်ရှိအချိန်၌သင်၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပေါင်းစည်းစေသည်။ မင်းဒါကိုပုံမှန်လုပ်တဲ့အခါတရားထိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်ကမင်းကိုဒီမှာပိုပြီးတော့မင်းရဲ့နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းရွှေ့တယ်။

တရားထိုင်ခြင်းအတွက်အခြေခံအဆင့်များ

မင်းသက်တောင့်သက်သာနဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာတစ်ခုရောက်တာနဲ့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစပြီးဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ မင်းမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်၊ သူတို့ကိုဖွင့်လိုက်ဒါမှမဟုတ်တစ်ဝက်ဖွင့်ထားလိုက်နိုင်တယ်။

သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုဂရုပြုပါ။ မင်းရဲ့နှာခေါင်းကနေတဆင့်ပါးစပ်ထဲကို ၀ င်လာတဲ့လေကိုသတိပြုပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းမရှုပါနှင့်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုသဘာဝအတိုင်းရွေ့လျားခွင့်ပြုပါ။

ရှူထုတ်လိုက်တိုင်းရှူထုတ်လိုက်တိုင်းရှူထုတ်လိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါမှာဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ထွက်သက်ကြားကခံစားချက်ကဘယ်လိုလဲ၊ ထွက်သက်ပေါ်မှာမင်းရဲ့ခံစားမှုကိုရောသတိထားမိလား။

ရှူရှိုက်လိုက်သောအခါအစပိုင်း မှစ၍ သင်၏အဆုတ်ပြည့်နေသောနေရာများသို့အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်ပါ။

သင်၏ဗိုက်အမြင့်တက်ခြင်းနှင့်လဲကျခြင်းကိုသတိပြုပါ။ လေသည်သင်၏နှာခေါင်းပေါက်မှအပြင်သို့ရွေ့လျားနေသည်။

တရားစီရင်ခြင်းပုံစံများတွင်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ သင်သည်ဤအရာကိုလုပ်နေရသည်ကိုအံ့ခြင်း၊ နောင်တွင်သင်လုပ်ရမည့်အရာကိုစဉ်းစားခြင်း (သို့) သင်လုပ်ရမည့်အချိန်နှင့်ထိုက်တန်သလားဟုမေးခွန်းထုတ်ခြင်း၊ သွား။

မင်းရဲ့အတွေးတွေကိုမင်းအာရုံစူးစိုက်မှုလွဲသွားပြီဆိုတာသိရင်အဲဒါတွေကိုမရုန်းကန်ပါနဲ့။ သင်၏အာရုံကိုညင်ညင်သာသာပြန် ယူ၍ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

မင်းအသက်ရှူထွက်တာကိုမင်းအာရုံစိုက်တာသတိထားမိတိုင်းမင်းရဲ့အသိစိတ်ကိုမင်းအသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်ပါ။

မင်းရဲ့စိတ်ကအတွေးကွင်းဆက်မှာရှိနေရင် (ဒါကတရားထိုင်တာရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်၊ မင်းရဲ့စိတ်ကိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပါ)၊ အတွေးစီးကြောင်းကနေညင်ညင်သာသာထွက်ပြီးမင်းရဲ့ခံစားချက်ကိုပြန်ပြောပါ။ သူလမ်းလွဲသွားတိုင်းအဲဒါကိုစိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ပြန်ယူလာပေးပါ။

စိုးရိမ်စိတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစာများ

COVID-19 စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်ဆံရေးစံနှုန်းများ