ဤဝှက်ထားသောအလေ့အကျင့်သည်သင့်အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှကာကွယ်ပေးသည်

ကေြနပ်သော

• Burnout Essential Reads
• Burnout ယဉ်ကျေးမှုမှ Wellness ယဉ်ကျေးမှုသို့ပြောင်းသည်

ဘယ်သူမှပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းမရှိဘူး။ ၎င်းသည် overworked နှင့်မတန်တဆမြင့်မားသောအောင်မြင်သောအလုပ်အမှုဆောင်၊ နာရီကို ၀ င်ရောက်ကြိုးစားသောရှေ့တန်းအလုပ်သမားများ (သို့) အဝေးမှအလုပ်သမားများအား၎င်းတို့၏ကလေးများအားအိမ်တွင်ပညာသင်ပေးခြင်းဖြင့်အလုပ်တစ်ခုကိုဟန်ချက်ညီအောင်ကြိုးစားနေသည်။

BPI Network မှ ၂၀၁၈ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောမိဘများ၏ ၆၃ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကပ်ရောဂါမတိုင်မီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတွေ့ကြုံခဲ့ပြီးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာသိသာထင်ရှားသည်။ အချိန်ပြည့် ၀ န်ထမ်း ၇၅၀၀ နီးပါးကို Gallup လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းသည်အလုပ်၌မကြာခဏလောင်ကျွမ်းသည် (သို့) အမြဲလိုလိုတွေ့ရှိရပြီးနောက်ထပ် ၄၄ ရာခိုင်နှုန်းကတစ်ခါတစ်ရံပူလောင်နေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။ Southern Cross တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရတွေ့ဆုံမေးမြန်းသူဖြေဆိုသူ ၁၀၀၀ ၏ ၉၈ ရာခိုင်နှုန်းသည် COVID-19 သည်သူတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေကြောင်းနှင့် ၄၁ ရာခိုင်နှုန်းကကူးစက်ရောဂါသည်သူတို့ကိုကုထုံးသို့တွန်းပို့ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။

လောင်ကျွမ်းခြင်း၏လက္ခဏာများ

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မတူပါ၊ အချိန်ပိုအားလပ်ရက်ယူခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်နာရီအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုမကုသနိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မောပန်းခြင်းသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောစိတ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများရင်ဖိအားတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့သင်ရုန်းကန်နေရဆဲပါ။ ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းတာနဲ့ဓာတ်ငွေ့ကုန်သွားပြီ၊ မင်းအခက်အခဲတွေကိုကျော်ဖြတ်ဖို့မျှော်လင့်ချက်အားလုံးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ပြီ။

သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားနေရသောအခါ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက်မပိုပါ။ မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအချည်းနှီးဖြစ်သွားတာကိုမင်းမှာစိတ်ပျက်စရာ၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ခံစားချက်တစ်ခုရှိတယ်။ ဘဝသည်အဓိပ္ပါယ်မရှိသောကြောင့်အလုပ်ငယ်များသည်ဧဝရက်တောင်သို့ခြေလျင်တက်ရသလိုခံစားရသည်။ မင်းရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုနဲ့လှုံ့ဆော်မှုတွေခန်းခြောက်သွားပြီးမင်းကအသေးဆုံးဝတ္တရားတွေကိုတောင်မလိုက်နာဘူး။ ဤတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီနိုင်သောအဓိကသတိပေးလက္ခဏာများမှာ -

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• တစ် ဦး ၏အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောတာဝန်ဝတ္တရားများ၊ အဆိုးမြင်စိတ်များ (သို့) မတိမ်းမယိမ်းခံစားချက်များမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးမြင့်တက်လာခြင်း
• လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကတိကဝတ်များနှင့်အတတ်ပညာဆိုင်ရာထိရောက်မှုကိုလျော့ကျစေသည်
• မှိုတက်နေသောအတွေးနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း

အပြင်ဘက်မှမောင်းနှင်ခြင်း၊ ကတ်ကြေးဖြင့်ပြေးခြင်း

တခါတရံမှာငါတို့ရဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းကငါတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မျက်လုံးနှစ်လုံးကြားထဲမှာရှိနေတာဘဲ၊ ငါတို့ရေကူးနေတာကိုငါတို့မမြင်ဘူး။ ငါတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးသမားတွေကအတင်း၊ လုပ်ရမယ်၊ လုပ်ရမယ်၊ လုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့အရာတွေနဲ့ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်တဲ့အာဏာတွေရှိတယ်။ မရ။"ငါဒီစာချုပ်ကိုအနိုင်ရရမယ်" "ငါဒီပရိုမိုးရှင်းကိုရမယ်။ " "ငါပိုကောင်းတဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ဖြစ်သင့်တယ်" "လူတွေကငါပြောတဲ့အတိုင်းလုပ်ရမယ်" “ စီမံခန့်ခွဲသူကငါ့အမြင်ကိုမြင်ရမယ်။ ” "ငါ့အသင်းမှာပိုကောင်းအောင်လုပ်သင့်တယ်" "ဘဝကဒီ့ထက်ပိုလွယ်ရမယ်"

မင်းမောင်းထုတ်ခံရတဲ့အခါမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားကိုမရည်ရွယ်ဘဲလက်လျှော့ပြီးပြည်တွင်းဖိအားတွေနဲ့ပြင်ပတောင်းဆိုမှုတွေရဲ့ကျွန်ဖြစ်လာတယ်။ သင်ဟာသင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အံမ ၀ င်သောကြောင့်အလိုအလျောက်မောင်းနှင်ခြင်းတွင်နေသားတကျဖြစ်သွားသည်။ သင်နိုးလာသည့် အချိန်မှစ၍ မြေပြင်ကိုအလျင်အမြန်တိုက်မိခြင်း၊ နေ့၌နာရီမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်သင်၏လက်သီးကိုလှုပ်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းကပရောဂျက်တစ်ခုအတွက်အရူးအမူးနဲ့စိတ်မပါဘဲပင်ပန်းနေတဲ့အခါ - သူဌေးကကုန်ချောကိုမကြိုက်ဘူး၊ နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်ကိုမပြည့်မီမှာစိုးရိမ်တာကြောင့်အနာဂတ်ပစ္စုပ္ပန်မှာစိတ်ပျက်ပြီးအနာဂတ်နောင်တတွေနဲ့မင်းရှိနေတယ်။ ဤပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းဖိအားများကသင့်အားလျော့ပါးစေပြီးမလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖန်တီးပေးသည်။

အတွင်းမှအပြင်သို့ဆွဲထုတ်ခြင်း: သတိရှိမှုဖြင့်နှေးကွေးစေသည်

သင်ဆွဲခံရသောအခါသင်သည်သင်၏အလုပ်၏ကျွန်ထက်မင်းသာဖြစ်သည်။ မင်းကမင်းအလုပ်ရှုပ်တဲ့စိတ်ကိုမင်းကိုအုပ်စိုးတဲ့ဗဟိုကျတဲ့နေရာကနေမင်းသတိနဲ့အလုပ်လုပ်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းကပြင်ပဒါမှမဟုတ်အတွင်းဖိအားတွေကိုမလျှော့ဘူး။ မင်းကမင်းနဲ့မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုအေးအေးဆေးဆေးတရားစီရင်ချက်မချဘဲနဲ့အခုဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်နေတယ်။ လက်ရှိအခိုက်အတန့်၌တည်ရှိနေသောအတွင်းစည်းတစ်ခုသည်မင်းလုပ်သမျှကိုငြိမ်းချမ်းသောသတိရှိမှုဖြင့်သင်၏အလုပ်ဘ ၀ ကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးဘဲဖြစ်ဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောဆိုတာကစာနာမှု၊ အထောက်အပံ့နဲ့ခွန်အားဖြစ်စေတယ်။

သင်သုံးသောစကားများသည်၎င်းအားကရုဏာဖြင့်ကြည့်ခြင်းထက်သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းကိုပိုမိုတာဝန်ခံစေနိုင်သည်။ နိုင်ခဲ့တယ် အစား သင့်တယ် , ဒါမှမဟုတ် ချင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုရွေးချယ်ပါ အစား ရမယ် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရမည်: "ဒီစာချုပ်ရဖို့ငါအတတ်နိုင်ဆုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ " ဒါမှမဟုတ်“ ဒီစိန်ခေါ်မှုကိုငါဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲဆိုတာကိုငါရွေးနေတယ်။ ” မင်းက“ ကြီးကျယ်တဲ့အလုပ်” ကိုတန်ဖိုးထားတယ်၊ အဲဒါကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုထုတ်လုပ်ဖို့အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်နေတာဘဲ၊ ပြီးမြောက်ဖို့လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာလုပ်နေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်အတိုင်းဘဲ။ မင်းကမိမိကိုယ်ကိုဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့်သမာဓိမှပြုပြင်ခြင်းကိုကျွမ်းကျင်သည်၊ အမှားများကို ၀ န်ခံပြီးသူတို့ကိုပြုပြင်သည်။

မင်းကအခက်အခဲတွေအစားအလုပ်အကိုင်အတားအဆီးတစ်ခုမှာရှိနေတဲ့အခွင့်အလမ်းကိုအာရုံစိုက်နေတယ်။ မင်းက "C" ဆိုတဲ့စကားလုံးရှစ်လုံးနဲ့အလုပ်ကြိုးစားတယ်၊ အေးအေးဆေးဆေး၊ ပြတ်သားမှု၊ ယုံကြည်မှု၊ သိချင်စိတ်၊ သနားကြင်နာမှု၊ တီထွင်ဖန်တီးမှု၊ ဆက်သွယ်မှုနဲ့သတ္တိ ရေးဆွဲထားသောပြည်နယ်သည်သင်သတိရှိရှိရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်သောသတိရှိသောကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုအားပေးသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုတို့ကြောင့်အတားအဆီးများ၊ အခက်အခဲများနှင့်စိတ်ပျက်လက်ပျက်များကိုလက်ခံနိုင်သောသင်၏စွမ်းရည်သည်သူတို့ကိုအတိုင်းအတာချနိုင်စွမ်းရှိသည်။

Burnout Essential Reads

Burnout ယဉ်ကျေးမှုမှ Wellness ယဉ်ကျေးမှုသို့ပြောင်းသည်