အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် Melatonin အထောက်အထား

မင်းအိပ်မပျော်တာကြုံဖူးရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခါအိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားရတဲ့ဝေဒနာကိုမင်းသိပါတယ်။ ၎င်းသည်အဖြစ်များသောပြသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနောက်တိုင်းလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွင်နေထိုင်သူ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်သိသိသာသာအိပ်မပျော်သောရောဂါလက္ခဏာကိုတွေ့ရှိရပြီးအခြား ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်နေ့ခင်းဘက်တွင်အိပ်ရေးမဝခြင်းသို့မဟုတ်နေ့တွင်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း melatonin သည်လူကြိုက်များသောအဖြေတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမှနိုးထခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအပါအ ၀ င် circadian ရစ်သမ်ကိုထိန်းညှိရန်ခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝအားဖြင့်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ (ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ဖြစ်သောအခါ melatonin ကိုထုတ်လုပ်ပြီးနံနက်နိုးလာသည့်အခါ၎င်းအားထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သည်။ ) အမေရိကန်နှင့်ကနေဒါတို့တွင် melatonin ကိုဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ရောင်းချသည်။

သုတေသီများသည် melatonin ၏သက်ရောက်မှုများအကြောင်းကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုမှုများစွာအတွက်ဂျက်လေယာဉ်မှသည်ကလေးသူငယ်များမှသက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအထိပါ။ ပြီးခဲ့သောနှစ်များတွင်သုတေသီအုပ်စုများစွာသည် melatonin အပေါ်သက်သေအထောက်အထားများကိုစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ဒီမှာသူတို့တွေ့တာကဘာလဲ။

ဂျာနယ်တစ်စောင်၌ထုတ်ဝေသောသုံးသပ်ချက် အိပ်ဆေးများပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်မူလအိပ်ရေးမမှန်ခြင်းကိုကုသရာတွင် melatonin သည်မည်မျှကောင်းမွန်သည်ကိုကြည့်သော randomized and control စမ်းသပ်မှု ၁၂ ခုမှအထောက်အထားများကိုပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ သုံးသပ်သူများသည် melatonin သည်လူများကိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးပြီးမျက်မမြင်များအားသူတို့၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကိုထိန်းညှိရာတွင်ကူညီပေးကြောင်းခိုင်လုံသောအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကလေးများအတွက် ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောသုံးသပ်ချက်တစ်ခု ကလေးစိတ်ပညာဂျာနယ် melatonin ကကလေးတွေကိုအိပ်စက်မှုပြဿနာတွေဖြစ်လာနိုင်လားဆိုတာကိုရှာဖွေဖို့ randomized ထိန်းချုပ်ထားတဲ့စမ်းသပ်မှု ၁၆ ခုကနေအထောက်အထားတွေကိုပေါင်းစပ်လိုက်တယ်။ သုတေသီများက melatonin သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုခံစားနေရသောကလေးများအားပိုမိုလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်စေခြင်း၊ ညတိုင်းအိပ်ရာမှထခြင်း၊ သူတို့နိုးသောအခါပိုမြန်မြန်ပြန်အိပ်ခြင်းနှင့်ညတိုင်းပိုအိပ်ပျော်စေခြင်းတို့ကိုကူညီပေးခဲ့သည်။

၂၀၀၂ ခုနှစ်တွင် Cochrane Collaboration မှထုတ်ဝေခဲ့သောစနစ်ဟောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် melatonin သည်အထူးသဖြင့်အရှေ့ဘက်သို့ ဦး တည်နေသောအချိန်ဇုန်ငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောခရီးသွားများအတွက်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုထိရောက်စွာတွေ့ရှိသည်။

တစ်ခုလုံးတွင် melatonin သည်လူအားအိပ်ပျော်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နာရီကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်ဟူသောခိုင်မာသောအထောက်အထားများရှိသည်။ ရေတိုတွင်ပြင်းထန်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည့်အထောက်အထားမရှိပါ။ သုံးသပ်ချက်သုံးခုစလုံးသည် melatonin သောက်ခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ကောင်းမွန်သောအထောက်အထားမရှိကြောင်းသတိပြုပါ။

ဒါပေမယ့်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတစ်ခုကတော့ melatonin ကိုဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ရောင်းချတာကြောင့်သူ့ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုအမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲမှုအဖွဲ့ကထိန်းချုပ်ထားတာမဟုတ်ဘူး။

ယမန်နှစ်ကထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Clinical Sleep Medicine ဂျာနယ် တံဆိပ်အမျိုးမျိုးမှ melatonin ဖြည့်စွက်စာ ၃၁ မျိုး၏အကြောင်းအရာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ သုတေသီများသည် melatonin ဖြည့်စွက်စာများ၏အမှန်တကယ်ပါဝင်မှုသည်၎င်းတို့၏တံဆိပ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၈၃ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းကြောင်းကြေငြာသည်ထက် ၄၇၈ ရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။ စမ်းသပ်ထားသောဖြည့်စွက်စာများ၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင်တံဆိပ်ကပ်ထားသောဆေးပမာဏပါ ၀ င်သည်။ သုတေသီများသည်သီးခြားအမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ဆက်နွယ်နေသည့်ပုံစံများကိုမတွေ့ရပါ၊ ၎င်းသည်စားသုံးသူတို့ melatonin မည်မျှရရှိနေသည်ကိုသိရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။

ထို့အပြင်လေ့လာမှု၌ဖြည့်စွက်စာရှစ်မျိုးတွင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါအချို့ကိုကုသရာတွင်သုံးသောကွဲပြားသောဟော်မုန်း - serotonin ပါ ၀ င်သည်။ မသိလိုက်ဘဲ serotonin သောက်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆေးထိုးခြင်းသည်လည်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၀၀၅ ခုနှစ်ဂျာနယ်တွင်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုထုတ်ဝေခဲ့သည် အိပ်ဆေးများပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ၀.၃ မီလီဂရမ်ပမာဏတွင် melatonin သည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်စီးပွားဖြစ်ရနိုင်သော melatonin ဆေးပြားများသည်ထိရောက်သောပမာဏထက် ၁၀ ဆအထိဆံ့သည်။ ထိုပမာဏတွင် ဦး နှောက်ရှိ melatonin receptors သည်တုံ့ပြန်မှုမရှိတော့ပါ။

အိမ်သို့မက်ဆေ့ဂျင် (melatonin) သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကိုကူညီပေးနိုင်သော်လည်းသန့်ရှင်းပြီးတိကျသောဟော်မုန်းကိုယခုအချိန်တွင် ၀ ယ်ရန်သေချာသောနည်းလမ်းမရှိပါ။