ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းတီထွင်ဖန်တီးမှုကိုသင်ဆုံးရှုံးခဲ့သလား။

ကေြနပ်သော

• ငါတို့ရဲ့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေ
• ငါတို့ဘာဆုံးရှုံးခဲ့လဲ
• ကုန်ဆုံးခြင်းနှင့်ထောင်ကျခြင်းနှင့်အတူတူညီချက်များ
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောင်စာ
• ပျောက်ဆုံးသွားသောတီထွင်ဖန်တီးမှုများအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ

ဤကဲ့သို့ပုံမှန်မဟုတ်သောအချိန်များကိုအိမ်တွင်နေခြင်းနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှဝေးကွာခြင်းသည်နည်းလမ်းများစွာဖြင့်ပျက်စီးစေသည်။ လူတွေကသူတို့မှာကုန်ထုတ်စွမ်းအား၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းနည်းတာကိုတွေ့တယ်။ သူတို့ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဒါမှမဟုတ်အပြုသဘောမတွေးဘူး။ စိတ်ကူးသစ်တွေမစီးဆင်းဘူး။ သူတို့သည်သီချင်းမရေးနိုင်၊ မဆွဲနိုင်၊ မဖန်တီးနိုင်ပါ။ သူတို့သည်အလုပ်များနှင့်အလုပ်တာဝန်များကိုရိုးရှင်းစွာဖြတ်သန်းကြသည်။

ငါတို့ရဲ့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေ

ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာကိုဝေမျှသောအခါအခြားသူများထံမှကျူးကျော်မှုရှိသည်။ တစ်ယောက်တည်းနေရတဲ့အချိန်ကရဖို့ခက်တယ်။ လူကြီးများသည်ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးနှင့်၎င်းတို့၏ကလေးများအားအဝေးမှအလုပ်များလုပ်နေစဉ်တစ်ခန်းတည်းတွင်မကြာခဏအလုပ်လုပ်ကြသည်။

COVID ကိုဖမ်းဖို့၊ အနာဂတ်ကဘာဖြစ်လာမလဲ၊ လက်ရှိအခြေအနေတွေကို logistically နဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဘယ်လိုစီမံမလဲဆိုတာကိုငါတို့စိုးရိမ်တယ်။ ငါတို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်စိုးရိမ်စရာမေးခွန်းတွေအများကြီးမေးတယ်၊ ဒါကဘယ်တော့ပြီးမလဲ။ ငါဘာဆုံးရှုံးခဲ့လဲ။ ငါ့ကလေးတွေဘာဒုက္ခရောက်ခဲ့လဲ။ ငါတို့လမ်းမှာအတူတူနေရမလား။

ကျွန်ုပ်တို့သွားနေသောနေရာများ၊ အိမ်များသို့မသွားဘဲ၊ မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုမတွေ့ရသောကြောင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းပင် claustrophobia၊ မှိုင်းတိုက်မှုနှင့်တွေ့ကြုံရသည်။

ငါတို့ဘာဆုံးရှုံးခဲ့လဲ

ဤအချိန်များ၏ရလဒ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကူးပုံဖော်ရန်နှင့်ဖန်တီးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ စိတ်ကူးသစ်တွေထွက်မလာဘူး။ ရေတွင်းသည်ခြောက်သွေ့သည်။ ငါတို့ကဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့တွေးလို့မရဘူး။ ငါတို့သည်ကွဲလွဲနေသောအပိုင်းအစများနှင့်အတွေးများနှင့်အတူမြူဘဏ်တစ်ခုတွင်ရှိသည်ဟုခံစားမိသည်။ ငါတို့ကမ္ဘာကြီးကကြေကွဲခံစားရတယ်။ ကုန်စုံဆိုင်များကဲ့သို့သေးငယ်သည့်အရာများသည်ကြီးမားသောအရေးပါမှုနှင့်အန္တရာယ်ကိုပေးသည်။

ကုန်ဆုံးခြင်းနှင့်ထောင်ကျခြင်းနှင့်အတူတူညီချက်များ

ဆေးကျောင်းနှင့်အရေးပေါ်ခန်းများကဲ့သို့ခက်ခဲသောသင်တန်းများနှင့်အလုပ်များတွင်အလွန်အကျွံအားထားနေရသူလူနာများ၊ သို့မဟုတ်ရေနံတူးစင်များတွင်ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်နေရသူများသည်ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၌တူညီသောအခြေအနေများကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့နိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်နာရီ ၇၀ နှင့်အထက်အလုပ်လုပ်သော workaholics၊ CEO များနှင့်စွန့် ဦး တီထွင်သူများထံမှအလားတူသတင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကြားရသည်။ အကျဉ်းကျခံနေရသူများသည်လည်းအလားတူအခက်အခဲများကိုနေ့စဉ်တူညီစွာတင်ပြကြသည်။ ဒီလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနဲ့ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့လတ်ဆတ်မှုကိုထိန်းထားနိုင်တဲ့စွမ်းရည်တွေဆုံးရှုံးတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောင်စာ

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာအစုလိုက် ၀ တ်ထားတဲ့လူတွေ၊ အလုပ်ချိန်များစွာနဲ့အချိန်ကုန်နေတဲ့သူတွေ၊ ထောင်ကျနေသူတွေဟာတီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းမရှိတာကိုတိုက်နေတာလဲ။ ဤအရာကိုနားလည်ရန်အင်ဂျင်တစ်လုံးအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်တူသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကြည့်ကြပါစို့။ အင်ဂျင်တစ်ခုလည်ပတ်ရန်လောင်စာလိုအပ်ပြီးလူတို့သည်ဖန်တီးမှုနှင့်ပြည့်စုံသောအဆင့်များတွင်လည်ပတ်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောင်စာများလိုအပ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောင်စာသည်အတွေ့အကြုံသစ်များ၊ အသစ်အဆန်းများနှင့်အနားယူခြင်းမှဘာမှမလုပ်ဘဲနှစ် ဦး စလုံးမှလာသည်။ အတွေ့အကြုံသစ်များထပ်တလဲလဲစွန့်စားမှု၌စိတ်ပညာလောင်စာကိုလည်းငါတို့တွေ့သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နံရံလေးခုအပြင်ဘက်သို့ရောက်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်နှင့်အာကာသနှစ်ခုလုံးနှင့်စကားပြောရန်နှင့်အပန်းဖြေရန်လူများတွေ့ဆုံရန်လိုအပ်သည်။ နေရာအသစ်များသို့သွားရန်လိုအပ်ပြီးစာကြည့်တိုက်များ၊ စတိုးဆိုင်များ၊ စားသောက်ဆိုင်များ၊ ရုပ်ရှင်ရုံများ၊ တေးဂီတဖျော်ဖြေပွဲများနှင့်ပန်းခြံများရှိသည်။

လုံလောက်တဲ့အရည်အသွေးကောင်းအိပ်စက်မှုလိုအပ်တယ်။ ငါတို့ရဲ့စိတ်တွေကိုငြိမ်ငြိမ်ထားပြီးဘာမှဆက်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ လုံလောက်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောင်စာများထည့်သွင်းခြင်းသည်တီထွင်ကြံဆသောအတွေးအခေါ်များနှင့်အပြုအမူများနှင့်သုခချမ်းသာကိုခံစားရသည်။

ပျောက်ဆုံးသွားသောတီထွင်ဖန်တီးမှုများအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၌ကြေကွဲဖွယ်ရာတူညီမှုကိုကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်တူညီမှု၌စုပုံနေသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်များအတွက်လောင်စာဆီကိုမည်သို့ရယူနိုင်သနည်း။ အဖြေကမင်းရဲ့တူညီမှုကိုချိုးဖျက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးတာ။

မင်းရဲ့နံရံလေးလုံးနဲ့ဝေးဝေးနေပါ။ အပြင်ထွက်ပြီးလမ်းလျှောက် (သို့) ပန်းခြံတစ်ခုမှာထိုင်ပါ။ ကားပေါ်တက်။ အနီးအနားရှိမြို့များသို့တစ်ရက်ခရီးသွားပါ။ မြောက်ကမ္ဘာခြမ်း၌လာမည့်နွေ ဦး ကိုခံစားပါ။ အပြင်မှာထိုင်ပြီးစာဖတ်ပါ။ တောင်တက်သို့မဟုတ်ငါးဖမ်းသွားပါ။ အပြင်မှာတစ်ခုခုဆောက်ပါ။ ဥယျာဉ်တစ်ခုစိုက်ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံးနေရာများသို့မောင်းသွားပြီးသီချင်းများကြည့်ခြင်း၊ ပြဇာတ်များကြည့်ခြင်း၊ ထိုနေရာများသို့ထွက်စားခြင်းတို့၌သင်၏အတိတ်အချိန်များကိုသတိရပါ။ အပြင်ထွက်အစားအစာကိုယူ၊ သင်၏ကား၌စားပါ၊ သို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ။ ပန်းခြံတစ်ခုတွင်သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံပါ၊ လူမှုရေးအကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းပါ၊ Mask တပ်ပါ။

သင်အခြားသူများနှင့်နေလျှင်၊ လူတိုင်းကိုဝတ်စုံ ၀ တ်ဆင်ရန်၊ တွဲဖက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ခြင်း၊ အီတလီည (သို့) မက္ကဆီကန်၊ အာရှ၊ စပိန်၊ ထိုင်း ကလေးများသည်မိဘများကိုချက်ပြုတ်ရန်နှင့်မိဘများမီးဖိုချောင်မှလုံးဝမထွက်ဘဲအခြားနေရာတွင်အနားယူပါ။

ဘယ်သူကမှမင်းကိုအနှောက်အယှက်မပေးနိုင်တဲ့အခါမင်းတစ်ယောက်တည်းရှိနေတဲ့အချိန်နာရီပေါင်းများစွာကိုဖယ်ထားပါ။ မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး စီအတွက်ဤအရာကိုလုပ်ပါ။ ဤမြေလပ်၊ ပုံဆွဲခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုဤတစ် ဦး တည်းအချိန်ဖြုန်းပါ။ စိတ်အပန်းပြေစေသောအရာမှန်သမျှ လုပ်၍ သင့်ကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေပါ။

ဤအရာအချို့ကိုစမ်းကြည့်ပြီးနောက်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အဟောင်းသို့ပြန်ရောက်လာခြင်း၊ တောက်ပသောလောင်စာနှင့်အာဟာရဓာတ်အချို့ပါ ၀ င်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်ကိုသင်ခံစားသင့်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာတီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိတဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေတောင်ရှိနေနိုင်တယ်။ သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်လန်းဆန်းလာလိမ့်မည်မှာသေချာသည်။

Annemarie Dooling, "ဘာမှမလုပ်ခြင်းကမင်းကိုပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်တယ်" ဝေါစထရိဂျာနယ်၊ မတ်လ ၂၁ ရက်၊ ၂၀၂၁