မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံရသလား။

ကေြနပ်သော

• စိတ်ဖိစီးမှုမရှိမဖြစ်ဖတ်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသော ၁၀၁: သိပ္ပံနည်းကျလမ်းညွှန်

ဤဧည့်သည်ပို့စ်ကို USC စိတ်ပညာဌာန၏ဆေးသိပ္ပံအစီအစဉ်၌ဘွဲ့ရကျောင်းသား Yana Ryjova မှပံ့ပိုးခဲ့သည်။

လူတိုင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတွေ့ကြုံရပြီးဆယ်ကျော်သက်များသည်ကိုယ်ခံအားမရှိကြပေ။

ဆယ်ကျော်သက်များသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်သောက၊ စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခါ၎င်းတို့သည်မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်စေသောမည်သည့်အရာကိုမဆိုရှောင်ကြဉ်လေ့ရှိကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်၎င်းတို့အားရေတိုတွင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးသော်လည်း၎င်းသည်ရေရှည်တွင်ပြဿနာများနှင့်ပိုဆိုးသောခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မိဘတစ် ဦး အနေနှင့်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်အားဤ TRAP ကိုရှောင်ရှား။ TRAC သို့ပြန်တက်နိုင်သည်။

အောက်ပါမဟာဗျူဟာများနှင့်စိတ်ကူးများသည် Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998) ဟုခေါ်သောအထောက်အထားအခြေပြုစိတ်ကုထုံးကိုအခြေခံသည်။ သုတေသနကဲ့သို့သောဂုဏ်သိက္ခာရှိသောသိပ္ပံဂျာနယ်များတွင်ထုတ်ဝေသည် လက်တွေ့စိတ်ပညာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း , ဤချဉ်းကပ်မှုသည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည် (Cuijpers et al ။ , 2007; Ekers et al ။ , 2008) Behavioral Activation ၏အခြေခံနိယာမမှာကျွန်ုပ်တို့ပြုသောအရာ (သို့) မလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရပုံနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်အပြုအမူဖွင့်ခြင်းသည်လူတွေကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သာယာသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ (သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားအပြုအမူဆိုင်ရာအသက်သွင်းခြင်းအားကူညီပုံအကြောင်းပိုမိုလေ့လာလိုလျှင် ကျေးဇူးပြု၍ ဤ site သို့ ၀ င်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ Drs ။ Hershenberg နှင့် Goldfried ရေးသားသောအကူအညီစာအုပ်

TRAP ဆိုတာဘာလဲ။

TRAP သည်အတိုကောက်ဖြစ်သည်။
T: အစပျိုးသည်
R: တုံ့ပြန်မှု
AP: ရှောင်ရန်ပုံစံ

မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကစိတ်ဖိစီးမှုတွေအရမ်းများနေတဲ့အခါသူတို့ကဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေမြင့်စေတဲ့အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုရှောင်ရှားတာကိုမင်းသတိထားမိနိုင်တယ်။ ဥပမာ၊ သူတို့က Netflix ကို binging လုပ်တယ်၊ သူငယ်ချင်းတွေကိုစာပို့တာ၊ သင်္ချာစာမေးပွဲဖြေဖို့အလွတ်ရအောင်သူတို့ရဲ့အခန်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်တာတောင်သတိထားမိခဲ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။ သူတို့ကလူမှုရေးပွဲတစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပါတီတစ်ခုကိုသွားရင်ဖျားချင်ယောင်ဆောင်နေသလားလို့သင်သံသယဖြစ်ကောင်းဖြစ်မယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည်ဤ“ ခလုတ်များ” ကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်များစွာရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုရှောင်တာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်တာထက်အများကြီးပိုကောင်းတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည်အပြုအမူများကိုရှောင်ကြဉ်သောအခါသူတို့နှင့်အတူပါလာသည့်မကောင်းသောခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်မလိုပါ။ လေ့လာတာနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့လူမှုရေးအဖြစ်အပျက်တွေကိုဖြတ်ရတာအရမ်းကောင်းတယ်လို့ခံစားရတဲ့အတွက်အစပျိုးမှုတစ်ခုဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုကိုရှောင်တာကပိုအရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့တာဝန်တွေကိုရှောင်တာကမင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကို ဦး တည်စေတာဘဲ။ ဒါကရှောင်ကြဉ်ခြင်းရဲ့အကြီးဆုံးပြသနာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ အခြားပြဿနာတစ်ခုမှာရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်လေ့လာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ခဏတဖြုတ်ကောင်းခံစားရနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်္ချာစာမေးပွဲကျရှုံးခြင်းကဲ့သို့ပိုမိုဖိစီးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤရှောင်လွှဲမှုပုံစံသည် ထောင်ချောက် ဆယ်ကျော်သက်တွေပါ ၀ င်နိုင်တယ်။
ထို TRAP ကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ကို TRAC တွင်ပြန်တက်ရန်ကူညီရန်အောက်ပါအဆင့်များကိုသုံးပါ။

အဆင့် ၁: သင်၏ဆယ်ကျော်သက်နှင့်အတူရှောင်ကြဉ်ရမည့်အချက်များကိုအကဲဖြတ်ပါ

Triggers များသည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်သောအပြုအမူများကိုသုံးရန် ဦး တည်စေသောအခြေအနေများဖြစ်သည်။ လူတိုင်းတွင်မတူညီသောအချက်များရှိသော်လည်းအောက်ပါတို့သည်သင်နှင့်သင့်ဆယ်ကျော်သက်များအား၎င်းတို့ကိုဆုတ်ခွာစေခြင်း၊ အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားစေသောပြဿနာဒေသများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

အဆင့် ၂ - သူတို့ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေကိုသူတို့ဘယ်လိုခံစားစေလဲဆိုတာကိုမင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကိုပြောပါ

မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေအကြောင်းပြောဖို့“ မင်းအဲဒါပဲလုပ်ပါ၊ အဲဒါကမခက်ခဲပါဘူး” (သို့) သူတို့ရဲ့အစပျိုးမှုတွေကိုဆွေးနွေးတဲ့အခါ“ အဲဒါကိုစိတ်ဖိစီးမှုခံစားဖို့မလိုပါဘူး” လို့ပြောဖို့စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်တယ်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောပြောဆိုချက်များသည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ကိုပိတ်ပစ်စေခြင်း၊ သင့်အားပိတ်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများပိုမိုခံစားရစေနိုင်သည်။

ကိစ္စရဲ့အမှန်တရားကဆယ်ကျော်သက်တွေဟာတော်တော်ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တစ်ချို့ကိုရှောင်ဖို့ရှောင်ဖို့ကိုသုံးလေ့ရှိတယ်။ သူတို့၏အစပျိုးမှုများကသူတို့ကိုဖိအားများသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာခံစားရစေနိုင်သည်။ သူတို့သည်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း (သို့) အလွန်အကျွံခံစားရခြင်း၊ သင်ဖတ်ရန်စာအုပ်ဖတ်ရန်ဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့သင်ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များသည်သူတို့အတွက်မရိုးရှင်းပါ။

မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်နဲ့စကားပြောတဲ့အခါအစပျိုးမှုတွေကိုတုံ့ပြန်ရာမှာသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတကယ်နားလည်ဖို့ ဦး တည်လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ထောက်ခံမှုကိုထုတ်ပြပါ၊ နားထောင်ဖို့သတိရပါ၊ သူတို့ကိုရှောင်ရှားသလိုခံစားရတဲ့အခြေအနေတွေကိုတွက်ဆဖို့သူတို့ကိုကူညီပေးပါ။

အဆင့် ၃ - သူတို့ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့သူတို့ရဲ့ရှောင်ကြဉ်မှုပုံစံတွေကိုဖော်ထုတ်ဖို့မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်နဲ့အလုပ်လုပ်ပါ

သင်နှင့်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များကအစပျိုးမှုများကိုဖော်ထုတ်ပြီး၎င်းတို့ကသူတို့ကိုမည်သို့ခံစားရသည်ကိုပြောပြပြီးသူတို့၏ရှောင်ကြဉ်မှုပုံစံများကိုနားလည်ရန် ဦး တည်လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကိုရှောင်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ဆယ်ကျော်သက်သည်တီဗွီနာရီများစွာကြည့်ခြင်းဖြင့်အိမ်စာရှောင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်မတက်ရောက်နိုင်ခြင်းအတွက်ဆင်ခြေပေးခြင်းဖြင့်လူမှုရေးပွဲများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အများအားဖြင့်ရှောင်ရန်ပုံစံများကိုဖော်ထုတ်ရန်အောက်ပါစာရင်းကိုသုံးပါ၊ ၎င်းတို့သည်သူတို့၏အစပျိုးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သောအခြားနည်းလမ်းများကိုဖော်ထုတ်ရန်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်နှင့်စကားပြောပါ။

အဆင့် ၄: TRAC ကိုပြန်တက်ပါ

TRAC သည်အတိုကောက်ဖြစ်သည်။
T: အစပျိုးသည်
R: တုံ့ပြန်မှု
AC: အစားထိုးဖြေရှင်းခြင်း

TRAC ကိုပြန်လည်ရယူခြင်းသည်အစပျိုးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့အားသင်၏ဆယ်ကျော်သက်များ၏တုံ့ပြန်မှုများကိုပြောင်းလဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ရေရှည်ရှောင်ရှားရန်အခက်အခဲများကိုရှောင်ရှားရန်အခြားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကိုသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစား TRAC ကိုပြန်လည်ရယူခြင်းသည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များအားရေရှည်၌ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်သူတို့၏အစပျိုးမှုကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ဆယ်ကျော်သက်အကြောင်းမေးပါ။

၎င်းတို့၏အစပျိုးမှုကိုရှောင်ရှားခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များ။

သူတို့၏ပန်းတိုင်များနှင့်တန်ဖိုးများသည်သူတို့ကိုပန်းတိုင်သို့မရောက်အောင်ရှောင်နေသည်။

သူတို့ရဲ့အစပျိုးမှုကိုမရှောင်ရင်သူတို့ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။ ခလုတ်တိုက်နေတဲ့ဖြစ်စဉ်မှာသူတို့ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ သူတို့ကအဲဒီဖိအားကိုကျော်ဖြတ်ခဲ့ရင်သူတို့ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။

ရှောင်ကြဉ်မယ့်အစားသူတို့ဘာလုပ်နိုင်မလဲဆိုတဲ့စိတ်ကူးတွေ။

စိတ်ဖိစီးမှုမရှိမဖြစ်ဖတ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသော ၁၀၁: သိပ္ပံနည်းကျလမ်းညွှန်