လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း၊ အဲဒါဘာလဲ၊ အမျိုးအစားများနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များ

ကေြနပ်သော

• လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ၊ အဲဒါကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။ သူ့ရဲ့ကွဲပြားတဲ့မျိုးကွဲနဲ့အသုံးပြုပုံပုံစံကိုကြည့်ရအောင်။
• လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
• အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။
• လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများ
• ၁။ ရိုးရာတရားထိုင်ခြင်း
• ၂။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့်တရားထိုင်ခြင်း
• ၃။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစစ်ဆေးခြင်း
• ၄။ Binaural tones
• ၅။ အတည်ပြုချက်များ
• ၆။ လမ်းညွှန်သတိပဋ္ဌာန်ဘာဝနာ
• ၇။ သတိပဋ္ဌာန်
• ၈။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ၊ အဲဒါကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။ သူ့ရဲ့ကွဲပြားတဲ့မျိုးကွဲနဲ့အသုံးပြုပုံပုံစံကိုကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားနေရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသောလူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင်နေထိုင်သည်။ အလုပ်သွားခြင်း၊ နောက်ဆုံးစာမေးပွဲများအတွက်လေ့လာခြင်း၊ မိသားစုနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောခံစားချက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လုပ်ရပ်ကိုတခြားသူတွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးငါတို့ရဲ့နေ့စဉ်တောင်းဆိုချက်တွေကိုလုပ်ရမယ်၊ ငါတို့ဘ ၀ မှာအရေးအကြီးဆုံးသူတွေကိုဂရုစိုက်ဖို့ငါတို့မေ့နေတယ်။

ဤအခြေအနေများတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်လိုအပ်လာသည်နှင့်တရားထိုင်ခြင်းသည်၎င်းကိုရရှိရန်ကောင်းမွန်သောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်တရားထိုင်ခြင်းသည်လွယ်ကူသောအလုပ်တစ်ခုမဟုတ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုလမ်းညွှန်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများထံလှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းကဘာလဲဆိုတာကိုငါတို့သွားကြည့်ကြမယ်ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိလဲ၊ အချို့အမျိုးအစားတွေအကြောင်းငါတို့ပြောကြလိမ့်မယ်။

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းသည်နာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကဲ့သို့မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီနည်းကပိုနာမည်ကြီးလာတယ်။ တဖက်တွင်စူးစူး စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံရန်လိုအပ်သည် မှန်ကန်သောအကူအညီဖြင့်နေ့စဉ်နှင့်အမျှနေ့စဉ်သုံးနိုင်သော tool တစ်ခုဟူသောအချက်ကြောင့်ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းကိုလမ်းညွှန်သောနည်းလမ်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ တရား ၀ င်တရား ၀ င်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး အဖြစ်ဆောင်ရွက်သောပုဂ္ဂိုလ်သည်စိတ် ၀ င်စားသောသူများအားအပန်းဖြေအပန်းဖြေမှုအခြေအနေကိုကူညီရန်ညွှန်ကြားချက်များဆက်တိုက်ပေးအပ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။

သူ၏ကျွမ်းကျင်သောအသိပညာဖြင့်တရားထိုင်ခြင်းကို ဦး ဆောင်သူသည်သူ့ထံသို့လာသူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များဆီသို့အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီသည်။ ဒီပန်းတိုင်တွေဖြစ်နိုင်ပါတယ် ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ၊ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအခြေအနေတစ်ခုကိုလက်ခံခြင်း သို့မဟုတ်တိကျသောပန်းတိုင်သို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု ဤသည်ကိုလက်ရွေးစင်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရာတွင်တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်သင်အထူးပြုအလုပ်ရုံများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တက်ရောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်နေရာများစွာမလိုအပ်ခြင်းသို့မဟုတ်တရားထိုင်ရန်အရင်းအမြစ်များအလွန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းကိုအိမ်မှပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများကိုရှင်းပြထားသည့်အလွန်ကောင်းသောဗွီဒီယိုများရာပေါင်းများစွာကိုတွေ့နိုင်သည်၊ အလွန်အသေးစိတ်ကျသောစီဒီများ၊ ဗွီဒီယိုများနှင့်စာအုပ်များရောင်းချခြင်းအပြင်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။

ဤနည်းကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုရရှိစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျေနပ်မှုတို့ကိုပေးသောကြောင့်ချမ်းသာသုခကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ပါကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်.

ဤကဲ့သို့တရားထိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများ

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းကိုလိုအပ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လိုအပ်သူများ၏ပြဿနာအမျိုးအစားအလိုက်သုံးသောကွဲပြားသောအမျိုးအစားများရှိသည်။

၁။ ရိုးရာတရားထိုင်ခြင်း

ဝိညာဉ်ရေးရာလမ်းညွှန်သို့မဟုတ်ဂုရုသည်နှုတ်ဖြင့်ညွှန်ကြားချက်ပေးသည်၊ နားထောင်သူအားတရားထိုင်ခြင်းအခြေအနေကိုရောက်စေရန်လမ်းညွှန်သည်။ များသောအားဖြင့်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုများစွာရှိပြီး၎င်းတို့အားဂီတနှင့်အတူလိုက်ပါရန်မကြာပါ။

ဤတရားထိုင်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သည်အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုအများအားဖြင့်သုံးသည် စတင်ရန်သို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်.

၂။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့်တရားထိုင်ခြင်း

ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်အရာဝတ္ထုတစ်ခုသို့မဟုတ်မြင်ကွင်းတစ်ခုကိုစိတ်ကူးကြည့်ရန်ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ အလွန်ထပ်တလဲလဲအရင်းအမြစ်များရှိသည် အရောင်အမျိုးမျိုး၏အလင်းရောင်သည်၎င်းတို့တစ် ဦး စီ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုကိုယ်စားပြုသည်.

၃။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစစ်ဆေးခြင်း

၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေအနားယူမှုအမြင့်ဆုံးအဆင့်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ လူသည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုသတိပြုမိသည် သူ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတောင်

၎င်းတို့အားအများအားဖြင့်ဂီတသို့မဟုတ်သဘာဝ၏သာယာသောအသံများဖြင့်လိုက်ပါစေပြီးစိတ်ငြိမ်သက်မှုအခြေအနေကိုလမ်းညွှန်ပေးသူများကိုစီမံခန့်ခွဲသည်။

၄။ Binaural tones

ရူပဗေဒပညာရှင် Heinrich Wilhelm Dove ၏အဆိုအရနားတစ်ခုစီ၌မတူညီသည့်ကြိမ်နှုန်းနှစ်ခုကိုအသံဖြင့်တင်ပြခြင်းအားဖြင့် ဦး နှောက်သည်တတိယလှိုင်းကိုဖန်တီးခြင်းဖြင့်ခြားနားမှုကိုပြန်လည်ညှိနှိုင်းရန်ကြိုးစားသည်။ နားကြပ်များတပ်ထားပြီးတစ်ဖက်စီတွင်ကွဲပြားသောအသံတစ်ခုကိုတင်ပြသောအသံတစ်ခုတင်ပြသည်.

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း၏နောက်လိုက်များအရ binaural tones များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် alpha လှိုင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအတွင်းပိုင်းနှင့်ဆက်သွယ်ပေးသည်။

၅။ အတည်ပြုချက်များ

“ ငါအရှုံးပေးလိုက်မယ်”၊ “ ငါမကောင်းဘူး”၊ “ အဲဒါကိုထိခိုက်လိမ့်မယ်” ဆိုတဲ့အပျက်သဘောတွေးမယ့်အစားသူမကဒီအတွေးတွေကိုပိုပြီးအကောင်းမြင်တဲ့ပုံစံနဲ့ပြန်ပြောင်းဖို့အဆိုတင်သွင်းတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းသည်၊ “ ငါအဝေးကြီးကိုရောက်နေပြီ”၊ “ ငါဒီမှာရှိနေရင်ငါ့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ငါ့ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကြောင့်ဘဲ။

၆။ လမ်းညွှန်သတိပဋ္ဌာန်ဘာဝနာ

ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ချိန်လုံးအသက်ရှူနေသော်လည်းလုံလောက်သောအာရုံစိုက်မှုမရပေ ဤသဘာဝဖြစ်စဉ်သို့

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစား၏နောက်ကွယ်မှအကြောင်းအရင်းမှာမင်းရဲ့အသက်ရှုတာကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့အခြေခံကျတဲ့အရာတစ်ခုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရင်မင်းရဲ့စိတ်ကိုဘယ်ကဏ္aspectမှာမဆိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်တယ်။

၇။ သတိပဋ္ဌာန်

အနောက်တိုင်း၌တရားထိုင်ခြင်း (Mindfulness) သို့မဟုတ်သတိမေ့ခြင်း (Mindfulness) သည်တရားထိုင်ခြင်း၏အခြေခံများနှင့်လိုက်ဖက်သောအတွေးအခေါ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။

ဘာသာတရားနှင့်မသက်ဆိုင်သောကြောင့်သတိရှိမှုသည်ကျော်ကြားမှုကိုရရှိခဲ့သည်ဗုဒ္ဓဘာသာနှင့်ဟိန္ဒူဘာသာမှဆွဲထုတ်သော Chakra နှင့်စိတ်ကူးများအကြောင်းပြောသောအခြားတရားထိုင်ခြင်းများနှင့်မတူပါ။

ဒီတရားထိုင်ခြင်းရဲ့နောက်ထပ်ထူးခြားချက်တစ်ခုကငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေစရာမလိုဘူးဆိုတဲ့အချက်ဘဲ။ လမ်းပေါ်သွားခြင်း၊ ပန်းကန်ဆေးခြင်း (သို့) ရေချိုးခြင်း၌သော်လည်းကောင်းသတိရှိမှုအခြေအနေကိုသင်ဝင်နိုင်သည်။

အခြေခံကျတဲ့အရာကမင်းလုပ်နေတဲ့အရာနဲ့အာရုံခံစားမှုတွေကိုအာရုံစိုက်နိုင်ဖို့ပါ။

၈။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း

၎င်းတို့သည်အသုံးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်အထူးသဖြင့်အချိန်ဇယားများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအလေ့အထများကိုတားဆီးပေးသောလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွင်နေထိုင်ရသည့်အချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူများစွာသည်အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲ ရှိ၍ အိပ်ရာဝင်သောအခါအလုပ်မသွားမီသူတို့အချိန်ဘယ်လောက်ရှိသည်ကိုတွက်ချက်ကြသည်။ ပြဿနာကသင်ပိုအိပ်ချင်လေ၊ အောင်မြင်ရန်ပိုခက်လေဖြစ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်တရားထိုင်ခြင်းကိုလမ်းညွှန်ပါ သဘာဝအတိုင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုအတင်းလုပ်ခိုင်းခြင်းမဟုတ်ဘဲသဘာဝအတိုင်းအိပ်ပျော်စေရန်ကူညီပေးမည့်ညွှန်ကြားချက်များကိုဆက်ကပ်ပါ.

အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေစဉ်၊ သင်တစ်နေ့တာလုံးတွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောအရာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး၎င်းတို့အားတဖြည်းဖြည်းဖယ်ထားရန်ထိုမကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများကိုထောက်လှမ်းနိုင်သည်။